Kalsium bukan sahaja menyokong perkembangan dan penyelenggaraan tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga penting untuk fungsi otot dan saraf. Ia adalah mineral penting bagi wanita terutamanya, kerana keperluan kalsium mereka cenderung melebihi lelaki. Anda boleh menemui kalsium dalam makanan seperti produk tenusu dan beberapa sayur-sayuran berdaun, tetapi jika anda tidak makan makanan ini secara teratur, mengambil suplemen kalsium yang betul boleh membantu memberikan lebih banyak jumlah mineral. Memilih satu dengan magnesium mungkin mempunyai manfaat tambahan.
Penyerapan kalsium
Dua bentuk tambahan kalsium yang paling biasa adalah kalsium karbonat dan sitrat. Menurut Institut Kesihatan Nasional, kalsium karbonat adalah murah dan paling diserap apabila diambil dengan makanan. Kalsium sitrat mungkin lebih mahal, tetapi dos lebih fleksibel. Ia boleh diambil pada bila-bila masa, dengan atau tanpa makanan, kerana ia diserap sama rata dengan perut kosong atau penuh. Kalsium sitrat juga merupakan pilihan yang lebih baik untuk orang tua yang mungkin menghasilkan asid perut yang kurang atau bagi mereka yang mengambil ubat penghalang asid untuk pedih ulu hati, kerana ia lebih mudah diserap dengan asid perut yang rendah berbanding dengan jenis tambahan kalsium yang lain.
Peranan Magnesium
Magnesium adalah satu lagi mineral penting yang memainkan peranan dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam setiap organ dalam badan, termasuk peraturan tahap kalsium. Tahap magnesium yang mencukupi diperlukan, bersama-sama dengan vitamin D, untuk kalsium diserap dan digunakan dengan betul. Magnesium didapati dalam banyak makanan keseluruhan, termasuk bijirin, kacang dan sayur-sayuran hijau berdaun, tetapi sesiapa sahaja yang memakan banyak makanan yang diproses dan makanan yang tidak mencukupi mungkin tidak mendapat cukup mineral ini.
Baki yang halus
Sesetengah penyelidik telah membuat spekulasi bahawa ada keseimbangan yang diperlukan antara kalsium dan magnesium dalam badan. Dalam artikel April 2011 yang diterbitkan dalam "PLOS One, " para penyelidik memutuskan bahawa subjek dengan tahap magnesium yang rendah dan nisbah kalsium-magnesium yang tinggi telah meningkatkan risiko kanser prostat bermutu tinggi. Menurut Andrea Rosanoff, pengarah Outreach Maklumat Penyelidikan dan Sains di Pusat Pendidikan dan Penyelidikan Magnesium, pengambilan kalsium yang tinggi boleh memburukkan keadaan magnesium yang rendah, terutamanya jika anda mengambil terlalu banyak kalsium dalam bentuk suplemen.
Kos dan Kemudahan
Suplemen kalsium sitrat yang juga mempunyai magnesium bukan sahaja menyediakan jumlah tambahan dua mineral yang sangat penting dalam bentuk mudah diserap, tetapi juga cara mudah untuk mengendalikan dos masing-masing dan menyimpan kedua-dua mineral seimbang. Mengambil satu suplemen daripada beberapa adalah lebih mudah dan juga harus membuktikan kos yang lebih berkesan. Untuk memastikan anda mengambil suplemen yang betul dalam dos yang betul, bincangkan keperluan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
