Buah-buahan apa yang baik untuk penghadaman?

Sesetengah buah-buahan adalah baik untuk pencernaan kerana mereka menyediakan serat yang menjaga saluran gastrointestinal dalam urutan kerja yang baik. Mereka juga mengandungi enzim yang memecahkan protein yang sukar dicerna. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan makan pelbagai buah-buahan berwarna-warni setiap hari untuk mengekalkan diet yang sihat. Berapa banyak buah yang anda perlukan berbeza mengikut umur, jantina dan tahap aktiviti. Walau bagaimanapun, menambah buah serat yang tinggi untuk diet anda akan membantu penghadaman makanan.

Buah adalah sumber serat makanan yang baik.

Pear

Pear adalah serat larut tinggi.

Satu pear mentah bersaiz sederhana dengan kulit mengandungi 4 gram serat larut. Serat ini, apabila digabungkan dengan cecair, menolak makanan melalui saluran gastrointestinal. Serat boleh meningkatkan tahap kolesterol tinggi, buasir, kencing manis, sindrom usus dan sembelit. Ia adalah perkara yang mudah untuk mendapatkan buah dan serat yang cukup pada hari anda apabila anda mula awal. Sediakan semangkuk bijirin serat tinggi, seperti oat dengan irisan pir, untuk sarapan pagi.

Epal

Epal boleh dimetulkan ke dalam applesauce dan mengekalkan banyak seratnya.

Satu epal mentah sederhana dengan kulit menyediakan 3.3 g serat. Epal, apabila diselitkan ke epal, mempunyai serat yang hampir sama dan boleh digunakan untuk menggantikan sehingga separuh daripada mentega atau minyak dalam resipi untuk menjadikannya lebih sihat. Epal merah menyimpan makanan dalam resipi lembap dan memotong lemak, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati.

Raspberi

Raspberi dibungkus dengan serat.

Satu setengah cawan raspberi mentah dipenuhi dengan 4 g serat. Walaupun jus buah mengandungi banyak nutrien buah dari mana jus dibuat, proses mengekstrak jus biasanya menghilangkan kebanyakan serat. Makan keseluruhan, buah-buahan mentah untuk mendapatkan faedah yang paling serat. Raspberi adalah tambahan lain yang sihat untuk makanan serat tinggi, seperti muffin branola oat raspberi atau bijirin granola.

Papayas

Papaya mengandungi enzim yang menjadikannya sangat mudah untuk mencerna protein.

Papayas mengandungi enzim yang dipanggil papain yang merosakkan protein dan menjadikannya sangat mudah dicerna. Papain juga merupakan salah satu bahan utama dalam pemanis daging. Enzim ini mempercepat tindak balas kimia yang memproses protein dan memindahkan makanan melalui saluran gastrointestinal. Kupas betik itu, keluarkan benih, dan tambahkannya kepada yogurt dan susu soya untuk membuat smoothie yang mudah di perut.