Apa yang terbaik tentang ayam selain kandungan pemakanan yang cemerlang? Kami akan mengatakan ia serba boleh daging dan keupayaan untuk menyerap perisa, yang membolehkan makan tengah hari dan makan malam yang menarik dan makan malam setiap hari dalam seminggu.
Dari diet Mediterranean hingga paleo dan keto, tidak kira apa cara pemakanan atau gaya hidup yang anda ikuti - selain dari vegan dan vegetarian, tentu saja - ayam adalah rendah kalori, rendah lemak, pemain protein tinggi. Beri resipi ayam yang sihat ini cuba untuk makan tengahari atau makan malam yang sihat dan sihat.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Tender Ayam Panggang Marin
Pindah ke atas latti kunyit: Ternyata ayam dan kura-kura adalah perlawanan yang dibuat dalam syurga rasa - dengan banyak manfaat kesihatan, untuk boot. Rempah berwarna merah jambu ini mendapat kuasa dari curcumin, kimia utama dalam kunyit yang telah terbukti mempunyai ciri-ciri anti-radang dan juga mengubah respon sistem imun, menurut Yayasan Arthritis.
Mudah memasukkan kunyit ke dalam makanan mingguan anda dengan menambahnya kepada tender ayam. Bahagian terbaik tentang hidangan utama ini ialah ia juga memasak dengan cepat, kerana memanggang ayam hanya mengambil masa kira-kira empat minit setiap sisi. Kocok perap di pagi hari sebelum bekerja, biarkan ayam menyerap semua rasa pada siang hari dan voila! Anda mempunyai makan malam ayam yang sihat yang sedia dimasak dan disajikan sebaik sahaja anda pulang ke rumah.
Dapatkan resipi ayam panggang Turmeric-Marinated info dan maklumat pemakanan di sini.
2. Jambalaya Pot Segera
Salah satu cara kegemaran kami untuk mendapatkan inspirasi untuk idea masakan ayam yang sihat adalah dengan mengambil makanan kegemaran kami dan menukar beberapa bahan untuk meningkatkan kesihatan. Dan versi jambalaya yang lazat ini, makanan tradisional Louisiana satu pot, tidak terkecuali. Di sini, kami telah menukar beras putih untuk coklat dan memilih sosis Andouille ayam dan bukan sosis daging babi untuk mengurangkan lemak tepu.
Resipi ayam yang sihat ini juga memanggil sup ayam, yang berfungsi dengan baik dalam segala-galanya dari sup kepada kari. Tulang tulang mengingatkan kita untuk menggunakan setiap bahagian haiwan dan menyediakan protein yang baik.
Dapatkan jamu Instan Jambalaya dan maklumat pemakanan di sini.
3. Leafy Rotisserie Chicken Salad Dengan Berasaskan Tarragon Berpakaian
Kegemaran makan tengah hari ini mendapat peningkatan pemakanan berkat bahan cerah dan segar seperti anggur, timun, kacang pain dan tarragon. Tarragon, masih tidak digunakan secara meluas sebagai herba yang lebih biasa seperti oregano dan kemangi, mempunyai beberapa nutrien yang perlu kita perhatikan.
Selain menjadi beraroma, tarragon juga membekalkan sejumlah kecil besi, mangan dan kalium, setiap USDA. Resipi salad cerah ini menambahkan tarragon kepada pakaian, yang menggabungkan kacang kaya serat serta cuka, minyak dan bawang putih.
Dapatkan Leafy Rotisserie Chicken Salad Dengan Resipi Creamy Tarragon Berpakaian dan maklumat pemakanan di sini.
4. Salad Ayam Paleo Citrus-Basil
Apabila ia datang kepada dada ayam, sukar untuk mengekalkannya lembap - tetapi pemburuan haram adalah cara mudah untuk memastikan bahawa daging tetap berair. Cuma tambahkan ayam dan aromatik ke dalam periuk, tutupnya dengan air dan rebus sehingga dimasak.
Kemudian, letakkan ayam di atas katil hijau berdaun untuk menambah vitamin dan mineral dan buanglah dengan sedikit gula arak dan kostum DIY. Di sini, jeruk tangis dan kemangi segar adalah hidangan masakan untuk ayam yang dimasak oren ini.
Dapatkan resep Resipi Ayam Paleo Citrus-Basil dan maklumat pemakanan di sini.
5. Tzatziki Rotisserie Chicken Pita
Gyros gaya Yunani ini adalah hidangan utama bagi mereka yang mengikuti diet Mediterranean, kerana mereka mengutamakan sayur-sayuran dan bijirin penuh, bersama-sama dengan sedikit daging tanpa lemak dan tenusu. Beli ayam rotisserie dari kedai runcit untuk menjimatkan masa. Dan untuk mengoptimumkan bahan-bahan anda, pilih pita yang dibuat dari bijirin sahaja - yang Whole Grains Council mengesahkan mempunyai manfaat kesihatan yang lebih besar daripada butiran halus.
Dan terima kasih kepada penggunaan yogurt Yunani dalam sos tzatziki, anda akan mendapat peningkatan probiotik protein dan usus yang sihat - aka mikroorganisma hidup yang membantu sistem pencernaan dan kekebalan tubuh beroperasi dengan lebih berkesan, serta membantu mengimbangi bahagian jahat kesan yang disebabkan oleh beberapa antibiotik, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resipi Tzatziki Rotisserie Chicken Pita dan maklumat pemakanan di sini.
6. Sayur Mentega Hidangan Susun Rumah Sihat
Nenek mengalami sesuatu: Sup ayam membantu menyokong sistem imun yang ditekan berkat vitamin, mineral dan sebatian lemak, menurut Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Selain itu, cecair panas membantu dengan gejala saluran pernafasan atas dan mempunyai protein dan karbohidrat yang membantu anda merasa puas ketika menyediakan beberapa penghidratan yang sangat diperlukan.
Dapatkan resep Resipi Noodle Ayam Rumah Sihat dan maklumat pemakanan di sini.
7. Keto Chicken Enchiladas
Peminat Keto akan menyukai bahawa mereka tidak perlu melepaskan salah satu hidangan Mexico kegemaran mereka sejak beberapa swap mudah menyimpan resipi ketogenik ini tanpa mengorbankan rasa atau rasa.
Secara drastik, tortilla digantikan dengan zucchinis. Sebagai tambahan kepada karbohidrat yang rendah, zucchini adalah sumber pepejal vitamin C, nutrien yang sama dalam wortel yang membantu dalam penglihatan kesihatan - ditambah mangan, mineral penting yang membantu melawan kerosakan radikal bebas, menurut USDA. Kawalan bahagian praktik dengan makan malam yang lazat ini dengan memilih mangkuk yang lebih kecil daripada mangkuk yang lebih besar yang mungkin membuatkan makanan anda kelihatan kecil dan tidak memuaskan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Keto Chicken Enchiladas di sini.
8. Pad Chicken Thai Zoodles
Bahagian yang terbaik: Zoodles sangat rendah kalori yang anda boleh menggandakan bahagian Pad Thai ini dan masih berjalan jauh mengambil kalori yang kurang daripada yang anda lakukan dengan versi takeout.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Thai Pad Thai Zoodles di sini.
9. Kale and Chicken Caesar Salad Dengan Quinoa dan Pecans
Seamus Mullen, pengarang, chef dan pencipta salad Kasar dan ayam Chicken ini, membungkus protein utama ke dalam hidangan ini. Anda akan mendapat makro melalui ayam panggang, telur rebus dan bahkan quinoa tricolor.
Hidangan ini juga menawarkan sejumlah lemak lemak dan serat gula yang stabil dari sayuran dan kacang. Menambah kacang menawarkan kerumitan yang sangat diperlukan dan membuat salad ini berasa mewah, tetapi menonton bahagian anda dan merawat pecan atau kenari sebagai hiasan untuk mengelakkan makan berlebihan.
Dapatkan Kale and Chicken Caesar Salad Dengan maklumat resipi dan nutrisi Quinoa dan Pecans di sini.
10. Ayam Dengan Cendawan, Kale dan Yuzu Salad
Mullen juga suka memasukkan rasa yang diilhamkan oleh Asia - seperti rumpai laut - kepada saladnya untuk beberapa alasan yang baik. Nori rendah kalori dan ia juga merupakan sumber utama yodium, menurut Journal of Food and Drug Analysis. Tubuh memerlukan yodium untuk membuat hormon tiroid, yang mengendalikan metabolisme tubuh dan banyak fungsi penting lain. Badan juga memerlukan hormon tiroid untuk perkembangan tulang dan otak yang betul semasa mengandung dan bayi, di Institut Kesihatan Nasional.
Di atas salad ini dengan telur rebus dan hidangan ayam berukuran sawit untuk 38 gram protein pembina badan.
Dapatkan Ayam Dengan Cendawan, Kale dan Yuzu Salad dan maklumat pemakanan di sini.
