Anda akhirnya memutuskan untuk berhenti merokok dan meningkatkan kesihatan anda. Tanya mana-mana ahli perubatan dan dia akan mengatakan berhenti merokok boleh membuat anda bernafas lebih mudah dan mengurangkan risiko anda untuk kanser dan penyakit lain. Tetapi jika anda bimbang ia akan mengambil masa beberapa tahun untuk membalikkan beberapa kesan merokok, anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa manfaat sebenarnya bermula lebih awal daripada yang anda fikirkan.
Pengenalan
Kesan merokok pada paru-paru cukup luas. Sebagai permulaan, terdapat lebih 4, 000 bahan kimia dalam asap tembakau, sekurang-kurangnya 250 daripadanya diketahui berbahaya, seperti hidrogen sianida, karbon monoksida dan ammonia, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Ini gas beracun melumpuhkan silia, atau struktur rambut seperti kecil, yang menyapu kotoran dan lendir, yang menyebabkan saluran udara tersumbat. Di samping itu, karbon monoksida menyumbat oksigen dari darah anda. Asap rokok panas mengeringkan lapisan saluran udara anda, menjadikannya sakit, dan peningkatan paras lendir di dalam paru-paru anda membantu membiak jangkitan. Akhirnya, kerengsaan asap di dalam paru-paru anda boleh menyebabkan kerosakan kekal pada struktur yang membantu mengedarkan oksigen ke seluruh badan anda.
Kepentingan
Menurut Institut Kesihatan dan Pusat Kebangsaan untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih banyak orang mati akibat kanser paru-paru daripada jenis lain, dan rokok menyebabkan 87 peratus daripada kematian tersebut. Merokok dianggap sebagai penyebab utama kematian dan penyakit di AS Persatuan Paru Amerika menambah bahawa jika anda berhenti merokok selepas didiagnosis dengan kanser paru-paru peringkat awal, anda masih boleh menggandakan kemungkinan anda akan hidup lima tahun lagi, terima kasih kepada peningkatan kapasiti paru-paru anda dan penghapusan toksin rokok.
Faedah
Anda akan mengalami banyak manfaat paru-paru daripada berhenti merokok. Anda akan bernafas lebih mudah, paru-paru anda akan menjadi lebih kuat dan menjadikannya lebih mudah untuk menjadi aktif, dan batuk anda akan hilang. Di samping itu, paru-paru anda akan dapat melawan jangkitan lebih baik.
Tempoh masa
Dalam masa 12 jam berhenti merokok, tahap karbon monoksida dalam darah anda turun normal, dan tahap oksigen darah anda meningkat kepada normal. Dalam masa 72 jam, tiub bronkial di paru-paru anda mula berehat, menjadikannya mudah untuk bernafas dan meningkatkan fungsi paru-paru anda. Dalam masa beberapa minggu, paru-paru anda akan menghasilkan sedikit kahak, dan anda tidak akan batuk atau mengidam seketika. Ini adalah kerana cilia menyusun semula paru-paru anda dan meningkatkan keupayaannya untuk mengendalikan mukus, menjaga paru-paru anda bersih dan mengurangkan jangkitan. Dalam satu hingga sembilan bulan, batuk dan sesak nafas akan berkurang. Dalam tempoh 10 tahun, risiko anda daripada kanser paru-paru adalah separuh daripada perokok, nota WomensHealth.gov.
Cadangan
Anda boleh membantu paru-paru anda dalam detoksifikasi dari asap rokok. Satu kajian di Kansas State University, yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 2000, mendapati bahawa salah satu karsinogen dalam rokok menyebabkan kekurangan vitamin A dan tikus yang memberi makan makanan yang kaya dengan vitamin A secara signifikan mengurangkan emfisema dan radang paru-paru. Persatuan Paru-Paru Amerika Washington juga mengesyorkan menggunakan senaman pernafasan, mengambil bahagian dalam latihan aerobik, mengelakkan pencemaran udara, dan menjaga perkembangan terkini vaksin influenza dan pneumonia anda. Anda juga harus menambah lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda dan memotong makanan ringan. Minum banyak cecair juga akan membantu memudahkan pernafasan dan membantu mencegah jangkitan. Elakkan daripada minum terlalu banyak alkohol, yang boleh melambatkan pernafasan anda.
