Gaya bebas dan dada adalah dua daripada empat pukulan yang digunakan oleh perenang yang kompetitif dalam perlumbaan medley individu. Yang lain adalah lekukan belakang dan rama-rama. Jumlah kalori yang anda bakar berenang bergantung kepada berat badan dan usaha anda, tetapi pada purata berenang dada payudara membakar jumlah kalori yang sama dengan berenang gaya bebas secara bersuara dan lebih banyak kalori daripada berenang gaya bebas dengan usaha yang sederhana, menurut Jabatan Kesihatan Wisconsin dan kajian Family Services pada 175 latihan.
Penjelasan
Membakar 3, 500 kalori adalah sama seperti pembakaran 1 lb. Orang yang berbeza membakar sejumlah kalori yang berlainan melakukan latihan yang sama. Orang yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan. Itulah sebabnya wanita, yang mempunyai kira-kira separuh peratusan massa otot lelaki, mempunyai lebih banyak masalah kehilangan berat badan. Kriteria yang paling penting, bagaimanapun, adalah usaha. Kadar denyutan jantung anda usaha. Ia mesti kira-kira 50 peratus daripada maksimumnya, iaitu 220 denyutan jantung per minit tolak usia, untuk meningkatkan kecergasan anda. Apabila kadar jantung anda bertambah, anda memerlukan lebih banyak oksigen. Anda membakar lebih banyak kalori apabila anda membakar lebih banyak oksigen.
Freestyle
Gaya bebas juga dikenali sebagai merangkak. Ia adalah strok terpantas dan yang paling banyak digunakan. Berenang gaya bebas dengan usaha yang kuat membakar pada purata 863 kalori per jam jika anda menimbang 190 lbs., 704 kalori per jam jika anda menimbang 155 lbs. dan 590 kalori sejam jika anda menimbang 130 lbs, menurut kajian Wisconsin. Anda bersungguh-sungguh bersungguh-sungguh jika kadar denyut senaman anda adalah 70 hingga 90 peratus maksimum, menurut American College of Sports Medicine. Berenang gaya bebas dengan usaha sederhana membakar pada purata 690 kalori per jam jika anda menimbang 190 lbs., 563 kalori per jam jika anda menimbang 155 lbs. dan 472 kalori sejam jika anda menimbang 130 lbs. Anda bersenam sederhana jika kadar denyut jantung anda 55 hingga 69 peratus maksimum.
Breaststroke
Dada dada digunakan jauh lebih jarang daripada gaya bebas. Pakaian payudara menggerakkan tangan mereka dari hadapan kepala mereka ke bahu mereka sementara mereka berada dalam kedudukan seperti katak. Berenang dada pada rata-rata luka 863, 704 dan 590 kalori sejam pada 190-, 155- dan 130-lb. orang, masing-masing. Kajian Wisconsin membezakan antara berenang gaya bebas dan sederhana, tetapi hanya melaporkan satu angka "umum" untuk dada breaststroke, backstroke dan rama-rama.
Perbandingan
Lebih banyak pukulan yang sukar dibakar lebih banyak kalori kerana mereka memerlukan lebih banyak usaha. Strok rama-rama adalah yang paling sukar dan gaya belakang adalah yang paling mudah, menurut buku teks kolej "Jemputan untuk Kesihatan." Akibatnya, berenang rama-rama membakar 774 kalori sejam pada purata dalam 155-lb. orang-orang semasa berenang gaya bebas dan dada breast membakar purata 704 kalori sejam dan berenang belakang badan membakar purata 563 kalori sejam dalam 155-lb. orang.
