Sekiranya anda sedang mempersiapkan untuk majlis khas, bercuti, atau hanya mahu masuk ke seluar jeans yang lama; anda mungkin mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan. Walaupun melangsingkan diri semalaman bukan satu pilihan, anda boleh mengikuti satu drop out latihan saiz pant dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda dalam masa beberapa minggu.
Peraturan Berat Badan
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, peraturan pertama adalah untuk menghindari diet fad dan janji palsu. Akademi Pemakanan dan Dietetik menyarankan melompat ke atas sebarang diet yang mendakwa penurunan berat badan yang cepat, mengharuskan anda mengikuti menu yang tegar, tidak termasuk latihan sebagai sebahagian daripada rancangan, hanya membenarkan gabungan makanan tertentu atau menghilangkan seluruh kumpulan makanan. Jenis-jenis diet boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ada juga peluang yang baik untuk mendapatkan semula berat badan setelah anda meneruskan tabiat makan yang kerap.
Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, ramai pakar, termasuk Klinik Mayo, mencadangkan penurunan berat badan antara satu hingga dua pon seminggu. Satu cara untuk bekerja ke arah matlamat ini adalah dengan mengambil 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari dan membakar 500 kalori melalui senaman, yang mengakibatkan kerugian bersih 1000 kalori setiap hari, atau penurunan berat badan dua pon setiap minggu.
Akhirnya, bersembang dengan rakan atau ahli keluarga dapat membantu anda menurunkan berat badan dan bahkan mungkin membantu anda menahannya untuk jangka panjang. Cuba mencipta satu cabaran saiz jean untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Merakam orang lain yang suka berfikir dan minta setiap peserta menghantar mesej harian penuh dengan inspirasi, idea resipi dan tip kecergasan.
Latihan untuk Berat Badan
Membakar kalori melalui senaman kardiovaskular dan latihan rintangan adalah cara terbaik untuk meningkatkan usaha penurunan berat badan anda dan mengekalkan berat badan dari jangka panjang. Taraf kesihatan minimum yang ditetapkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia memanggil sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana setiap minggu.
Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengambil kesempatan daripada faedah kesihatan yang meningkat, pertimbangkan untuk menembusi jumlah itu hingga 300 minit senaman kardiovaskular seminggu. Anda juga boleh melakukan aktiviti aerobik intensiti intensif selama 75 minit seminggu seperti latihan jarak intensiti tinggi atau HIIT.
Latihan gaya ini menggunakan serangan intensiti tinggi ber alternasi dengan tempoh rehat yang pendek untuk memaksimumkan kebakaran kalori dan kecergasan cardiorespiratory. Bagi kedua-dua HIIT dan cardio kestabilan, anda boleh melakukan latihan aerobik seperti jogging, berbasikal, mendayung, mendaki tangga, mendaki, berenang, kelas kecergasan, sprint dan menari.
Apabila ia datang untuk latihan rintangan, anda ingin menyasarkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan latihan kekuatan yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot utama. Yang berkata, jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk meningkatkan bilangan hari hingga tiga atau empat, dan menetapkan dua hari untuk latihan litar.
Drop Workout Pant Saiz
Walaupun apa-apa bentuk latihan adalah lebih baik daripada tiada latihan, terdapat beberapa latihan yang menduduki senarai kegemaran apabila cuba menumpahkan beberapa kilogram. Menurut Majlis Latihan Amerika, melaksanakan latihan rutin litar adalah satu bentuk latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Latihan litar melibatkan melakukan latihan rintangan untuk semua kumpulan otot utama dengan minimum untuk tidak berehat di antara setiap senaman.
Untuk membuat senaman gaya litar, mulakan dengan memilih enam hingga lapan latihan yang menyasarkan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan. Contohnya termasuk squats, lunges, push-ups, pull-ups, papan, tekan dada, baris, tekan bahu, curl bisep, tricep dip, keriting hamstring pada bola latihan, atau deadlifts. Jika anda tidak mempunyai akses ke gym, anda masih boleh melakukan senaman gaya litar dengan latihan berat badan.
Matlamatnya adalah untuk melakukan setiap latihan selama 10 hingga 12 ulangan, dengan sedikit rehat antara latihan. Rehat selama 30 hingga 60 saat, dan ulangi litar dua hingga tiga kali. Sekiranya anda mahu menambahkan beberapa kad kardio ke barisan, engkolkan beberapa bicu melompat atau melangkau tali selama 45 saat pada akhir setiap litar.
