Anda boleh memanaskan, meregangkan dan melatih semua yang anda inginkan, tetapi anda tidak akan dapat berjalan pada kelajuan maksimum badan anda tanpa memberikan otot anda makanan yang mereka perlukan. Pemakanan adalah sama pentingnya dengan prestasi pelari sebagai kasut berlari, dan beberapa kategori makanan tertentu boleh meningkatkan kelajuan berjalan anda dan membantu anda mencapai matlamat jangka pendek atau jarak jauh anda.
Buah Glikemik Rendah
Buah mengandungi gula dan karbohidrat yang dapat memberikan tubuh anda dengan rangsangan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan kelajuan tinggi. Anda boleh meletakkan buah-buahan dengan indeks glisemik mereka, iaitu kadar di mana mereka dicerna dan meningkatkan paras gula darah tubuh anda. Untuk tenaga lestari terbaik semasa berlari, penulis "Barefoot Running" mengesyorkan makan buah dengan indeks glisemik yang rendah. Ini menghalang pancang tajam dalam gula darah dan perasaan keletihan yang seterusnya. Buah-buahan sedemikian termasuk pear, persik, epal dan limau gedang.
Minuman Sukan
Makanan kaya karbohidrat
Badan anda memerlukan karbohidrat untuk menambah kedai glikogen dalam otot anda, yang cepat habis ketika anda berlari pada kelajuan tinggi. Tanpa tahap pengambilan karbohidrat yang tepat, anda boleh memukul dinding pepatah apabila mencapai tahap tenaga dan mengekalkan kelajuan berjalan anda. Untuk kelajuan berjalan yang optimum, dapatkan kira-kira 60 hingga 70 peratus daripada kalori diet anda daripada karbohidrat, mencadangkan "Buku Panduan Kompetitif Runner's." Contoh sumber karbohidrat yang kompleks dan sihat termasuk kacang dan produk bijirin seperti roti atau pasta.
Makanan berkafein
Kafein berfungsi sebagai perangsang yang kuat untuk membantu meningkatkan tenaga anda dan memberikan anda yang meningkatkan anda mungkin perlu memulakan perlumbaan dengan cepat. Sumber-sumbernya termasuk makanan ringan pelaut yang mengandung caffeinated, yang juga menyediakan anda dengan elektrolit dan nutrien lain yang dapat membantu anda sepanjang jangka masa. Selalunya, minum kopi atau minuman tenaga satu atau dua jam sebelum pertandingan berlari anda.
