Tempat duduk jatuh ke dalam kategori latihan berat badan. Ini jenis latihan sering dirujuk sebagai calisthenics, dan mereka membolehkan anda untuk mendapatkan latihan tanpa menggunakan peralatan kecergasan. Jika anda mempunyai kelebihan lemak pada perut anda, duduk-duduk mempunyai tempat dalam pelan permainan, tetapi bukan bagaimana anda mungkin membayangkan.
Tempat Mengurangkan
Abdominis rektus adalah otot utama yang disasarkan dengan sit-up. Walaupun anda boleh membuat otot ini lebih kuat, anda tidak boleh membakar lemak perut dengan melakukan beratus-ratus repis sehari. Menurut Majlis Latihan Amerika, ini adalah tanggapan salah yang dikenali sebagai pengurangan tempat.
Latihan Latihan dan Kekuatan Aerobik
Setiap kali anda mempunyai lebihan lemak dalam perut anda, anda perlu melakukan aktiviti aerobik, atau kardiovaskular untuk mengurangkannya. Ini menyebabkan anda membakar kalori dan mengurangkan berat badan di seluruh badan anda secara keseluruhan. Apa-apa bentuk kardio yang menyebabkan kadar degupan jantung anda menjadi tinggi adalah berkesan. Perkara yang paling penting ialah anda melakukannya secara tetap dan menikmatinya. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit kardio dilakukan lima hari seminggu untuk penurunan berat badan. Walaupun latihan kekuatan membakar kalori perlahan-lahan, penting dalam latihan berat badan kerana keupayaan untuk meningkatkan kadar metabolik basal anda.
Tujuan Sit-up
Walaupun ia adalah kardio yang akan membantu menghilangkan lemak lemak di abdomen, sit-up akan membantu meningkatkan definisi anda. Apabila melakukan sit-up, adalah penting untuk melaksanakan bentuk yang betul. Mulailah dengan berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda rata. Anda boleh meletakkan tangan anda di sisi kepala anda atau menyentuh tangan anda ke dada anda. Menjaga badan rendah anda masih, angkat badan anda dari tanah dan bergerak ke hadapan. Kencangkan abs anda dengan tegas dan tahan untuk kedua penuh. Perlahan rendahkan diri anda sehingga bahu anda berada di atas tanah dan ulangi. Untuk variasi, lakukan sit-up pada bola kestabilan. Oleh kerana anda berada di luar keseimbangan, anda akan melibatkan lebih banyak serat otot. Bukannya cuba melakukan banyak sit-up dengan bentuk ceroboh, bertujuan untuk 15 hingga 20 dengan bentuk yang baik.
Peranan Diet
Tiada jumlah sit-up atau kardio akan berkesan untuk mengurangkan lemak perut anda jika anda mengabaikan tabiat makan anda. Untuk terus menurunkan berat badan, dipotong sebanyak 500 kalori sehari. Ini akan menyebabkan anda kehilangan kira-kira 1 lb seminggu. Langkah-langkah untuk diambil untuk membantu anda mengurangkan diet anda termasuk melangkau pencuci mulut dan mengelakkan alkohol, soda dan makanan yang tinggi lemak tepu.
