Ketika datang ke peregangan, terdapat dua jenis tersendiri - statik dan dinamik. Peregangan statik dicirikan dengan memegang bahagian badan dalam kedudukan tetap selama 20 atau lebih saat. Jenis regangan ini biasanya dilakukan pada akhir latihan. Peregangan dinamik di sisi lain, dilakukan dalam gerakan dan umumnya dilakukan sebelum aktiviti. Fungsi utama peregangan dinamik adalah memanaskan otot dan menyiapkannya untuk pergerakan yang akan mereka hadapi. Apabila ia datang ke bahagian atas badan secara khusus, anda mempunyai pelbagai hamparan untuk dipilih.
Bends Side
Bengkak sampingan menyegarkan obliques anda, bahagian bawah dan bahagian atas abs dan otot belakang. Obliques anda adalah otot yang terdapat pada bahagian perut anda. Untuk melakukan halangan ini, anda memerlukan batang penyapu atau toning. Berdiri dengan lebar kaki anda sambil memegang bar di belakang leher anda dan di bahagian atas bahu anda. Mengekalkan badan yang lebih rendah anda masih ada, lenturan secara alternatif ke sisi kiri dan kanan anda sejauh mungkin. Terus berulang-ulang sehingga anda telah melakukan 15 hingga 20 pengulangan setiap arah.
Putaran tulang belakang
Putaran tulang belakang, atau putaran batang, meregangkan abs, belakang dan bahu. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lengan anda ke sisi anda. Badan anda harus berada dalam bentuk "T" pada ketika ini. Mengekalkan badan rendah anda, putar bahagian atas badan anda ke belakang dan ke kiri dari kanan ke kiri 15-20 kali. Apabila melakukan ini, sentiasa pastikan mata anda menghadap ke arah yang anda jalani.
Crossbowovers
Persimpangan lengan meregang dada dan bahu anda. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan angkat tangan anda ke arah sebelah anda supaya mereka selari dengan tanah. Dalam gerakan yang mantap, gerakkan tangan anda ke pusat dada anda dan biarkan mereka saling silang. Tegakkan mereka kembali dan ulangi; tetapi kali ini menyeberang mereka dengan lengan bertentangan di atas. Ulang selama 20 hingga 30 saat.
Kalangan Lengan
Lingkaran lengan meregangkan otot bahu anda. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lengan anda di sisi anda. Menjaga lengan anda lurus, gerakkan mereka dalam lingkaran besar ke hadapan. Setelah anda melakukan 15 hingga 20 wakil, alih arah.
Shoulder Circle Shrugs
Lingkaran bahu mengecut secara khusus meregangkan trapezius yang merupakan otot yang terdapat pada bahagian atas bahu. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan lengan anda di sisi anda. Menjaga lengan anda lurus, mengangkat bahu anda di bulatan hadapan yang besar. Setelah anda melakukan 15 hingga 20 wakil, alih arah.
Neck Stretches
Leher boleh dilekap melalui lekapan, lanjutan dan putaran. Untuk melakukan perpanjangan dan lanjutan, berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan pandangan anda tetap ke hadapan. Teguhkan dagu anda ke arah dada anda, kemudian angkat kepala anda dan belakang sejauh mungkin. Untuk melakukan lenturan lateral, lihat lurus ke depan dan lentur kepala lentur ke sebelah kiri dan kanan sejauh mungkin. Untuk melakukan putaran, lihat lurus ke depan dan ganti kepala anda ke belakang dan ke kiri dari kiri ke kanan sejauh mungkin. Lakukan 15 hingga 20 wakil dengan setiap regangan.
