Tidak pernah ada masa lapang untuk berhenti merokok, dan faedah berbuat demikian bermula kurang dari satu jam selepas rokok terakhir anda. Seperti mana-mana perubahan kehidupan utama, prospek untuk melakukan asap rokok mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya - dan tidak menafikan bahawa ini adalah salah satu perubahan paling sukar yang boleh anda buat. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu meringankan peralihan anda dalam kehidupan yang lebih sihat.
Petua
Tidak ada vitamin yang boleh memaksa nikotin secara paksa dari sistem anda, tetapi makanan tambahan seperti niacin dan vitamin C dapat membantu meringankan cabaran.
Faedah Bukan Merokok
Apabila anda merokok, menurut SmokeFree.gov, toksin dalam rokok terus ke paru-paru anda dan kemudian dibawa ke setiap bahagian badan anda. Sebaik sahaja 20 minit selepas rokok terakhir anda, tekanan darah dan kadar denyutan jantung anda semakin hampir ke tahap yang tidak normal. Selepas hanya 12 jam, aliran darah anda telah membersihkan dirinya daripada sebarang karbon monoksida tambahan. Pada masa anda telah bebas merokok selama dua minggu dan tiga bulan, risiko serangan jantung anda telah menurun, peredaran anda bertambah baik dan begitu juga kemampuan anda untuk bernafas.
Walaupun ia menggoda untuk berfikir anda boleh mempercepat proses ini bersama-sama dengan menggunakan sesuatu seperti nikotin niacin flush, kebenarannya adalah bahawa hanya masa dan tinggal bebas rokok akan membawa anda manfaat ini. Menyokong badan anda dengan diet yang sihat dan suplemen yang berkesan juga boleh memudahkan prosesnya.
Kaedah Terbaik untuk Menghentikan Merokok
Memilih kaedah untuk berhenti merokok adalah keputusan peribadi, tetapi para ahli di Sekolah Perubatan Harvard mencadangkan supaya menghentikan ayam belanda sejuk adalah kaedah yang paling berkesan. Anda boleh melakukan ini dengan memilih tarikh dalam masa terdekat, atau hanya berhenti satu pagi apabila anda mula-mula bangun. Jika anda memilih tarikh pada masa akan datang, anda boleh secara perlahan mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok setiap hari, atau meneruskan seperti biasa dan mempunyai yang terakhir malam sebelum tarikh pilihan anda.
Kebanyakan orang lebih baik jika mereka mempunyai sumber sokongan, jadi pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dalam talian atau dalam talian. Bergantung pada keluarga, rakan dan rakan sekerja untuk membantu memastikan diri anda jujur juga. Adalah penting untuk makan makanan yang sihat, termasuk banyak sayur-sayuran segar dan buah-buahan untuk menyokong badan anda ketika anda memasukkannya melalui perubahan yang dramatik. Terdapat kaitan antara kekurangan vitamin B dan vitamin C dan merokok, maka merancang makanan anda untuk memasukkan nutrien penting ini.
Vitamin untuk Membantu Berhenti Merokok
Orang yang merokok umumnya mempunyai tahap vitamin B dan C yang rendah dalam darah mereka, menurut Medical News Today. Vitamin B membantu melegakan tekanan, yang sering menyebabkan orang ramai merasai rokok, jadi cubalah mengatasi keinginan anda dengan makanan mengurangkan tekanan seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan sitrus, telur, tenusu dan daging tanpa lemak dan ikan.
Para profesional yang menyokong di TruthIniative.org menasihatkan menambah gula-gula atau gula tanpa gula untuk diet anda. Ini menjadikan mulut anda sibuk, memberikan rasa dan dapat membantu meredakan. Elakkan makanan manis atau pedas, kerana mereka cenderung mencetuskan keinginan. Hindari alkohol jika anda boleh, tetapi juga ingat bahawa kadang-kadang lebih mudah untuk melepaskan satu kebiasaan buruk pada satu masa.
Walaupun tidak ada perkara seperti detoksifikasi nikotin nikotin C, menyokong badan anda dengan pemakanan yang berkesan dan lazat dapat membuat proses menjadi lebih menyenangkan.
