Pada diet tradisional, anda menentukan berapa banyak kalori sehari yang anda boleh makan semasa masih kehilangan berat badan, kemudian merancang makanan anda supaya jumlah kalori harian datang secara konsisten dekat dengan jumlah yang mungkin. Berbasikal kalori - kadang-kadang juga dikenali sebagai peralihan kalori - mengambil pendekatan yang berbeza. Penyokong berkata dengan kerap mengubah bilangan kalori yang anda makan adalah strategi yang lebih baik. Melakukannya sepatutnya menghalang tubuh anda daripada menyesuaikan diri dengan jumlah kalori yang ditetapkan, menjaga metabolisme anda tinggi dan membawa kepada penurunan berat badan. Walaupun sesetengah kajian menunjukkan diet berbasikal kalori mungkin berkesan, pengkritik berpendapat ia mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan diet berbasikal kalori.
Garis Panduan Asas
Walaupun beberapa program diet, termasuk Diet Cepat, Diet Setiap Hari Lain, Lemak Lemak 4 Idiot dan Skinny Switch Skinny, variasi pada konsep yang sama dan mengandungi garis panduan yang berlainan, pelan diet kalori yang paling asas berbasikal hanya memerlukan pengikut makan sebilangan kalori yang berbeza setiap hari. Dieters menetapkan matlamat purata pengambilan kalori pada jumlah yang akan membawa kepada penurunan berat badan peribadi, kemudian merancang setiap hari supaya mereka makan lebih banyak, kurang atau hanya kira-kira jumlah kalori tersebut.
Rancangan Berbasikal Calorie Sampel
Pelan berbasikal kalori tipikal bagi seseorang yang bertujuan untuk mengambil purata 2, 011 kalori sehari boleh mengandungi 2, 012 kalori pada hari Isnin, 1, 610 pada hari Selasa, 2, 414 pada hari Rabu, 2, 012 pada hari Khamis, 1, 811 hari Jumaat, 2, 213 hari Sabtu dan 2, 012 hari Ahad. Orang lain mempunyai turun naik kalori yang lebih melampau - 2, 000 pada satu hari, 800 seterusnya dan 1, 800 berikut itu, sebagai contoh. Garis panduan pelan berbasikal kalori menggalakkan pemakanan untuk tidak memanjakan diri pada makanan berkhasiat, tinggi lemak, dan makanan nutrien pada hari kalori yang meningkat. Sebaliknya, makan protein tanpa lemak, menghasilkan dan bijirin yang sihat. Saiz bahagian akan berubah bergantung pada matlamat kalori untuk hari ini, dan kadang-kadang boleh disertakan.
Kemungkinan Manfaat
Pada tahun 2007, tinjauan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menyimpulkan bahawa pemilihan hari berpuasa - makan beberapa kalori pada suatu hari, maka lebih banyak lagi pada masa akan datang, seperti dalam kalori berbasikal - mungkin sama berkesan diet rendah kalori untuk menurunkan risiko masalah seperti kanser, penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Di samping itu, satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyelidikan Farmaseutikal Iran" pada tahun 2011 mendapati bahawa orang yang mengikuti diet kalori berbasikal sambil menambah kafein mengalami kehilangan berat badan yang ketara. Kerana pelan asas itu membolehkan anda menikmati lebih banyak hari-hari dan tidak melarang apa-apa jenis makanan, mungkin lebih mudah untuk dibandingkan dengan diet yang menyekat penggunaan anda setiap hari.
Potensi Kekurangan
Membangunkan pelan diet berbelanja kalori pada diri anda sendiri boleh menjadi sukar kerana ia memerlukan sejumlah besar penghitungan kalori yang berhati-hati. Perkhidmatan dalam talian yang merancang makanan anda berdasarkan matlamat berat badan anda dan makanan pilihan adalah mudah, tetapi sering mahal. Sekiranya pelan berbasikal kalori pilihan anda termasuk hari kalori yang sangat rendah - 300 hingga 500 kalori, contohnya - mungkin sukar untuk anda mengambil nutrien yang mencukupi untuk kekal sihat. Ia juga mungkin sukar untuk mengelakkan terlalu banyak makanan tidak sihat pada hari berikutnya. Diet tidak menekankan kepentingan senaman biasa. Ia tidak boleh diikuti oleh ibu mengandung atau penjagaan atau sesiapa yang mempunyai masalah perubatan kronik seperti diabetes atau riwayat gangguan makan. Berkeley Wellness menunjukkan tiada bukti menunjukkan bahawa diet kalori berbasikal adalah jangka panjang yang selamat.
