Seorang guru holistik dan nutrisi yang berpusat di India, Manthena Satyanarayana Raju mengesyorkan alternatif ubat alternatif mendekati penurunan berat badan. Pada terasnya, diet Manthena Satyanarayana Raju adalah diet berasaskan tumbuhan yang membatasi yang mengharamkan natrium, minyak dan gula dan menekankan penghidratan. Ia adalah pemergian besar dari diet Amerika yang biasa, jadi anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum memasukkan diet Manthena Satyanarayana Raju ke dalam rutin anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan pelan untuk menyesuaikan gaya hidup yang lebih fleksibel dan memenuhi keperluan nutrien penting anda.
Asas Manthena Satyanarayana Raju Diet
Pemakanan Manthena Satyanarayana Raju berputar di sekitar makanan berasaskan tumbuhan, termasuk beras, kari, kacang tanah, sayuran tumbuh-tumbuhan, sayur-sayuran, kelapa dan phulkas - roti tidak beragi yang diperbuat daripada tepung dan air. Hari biasa pada diet Manthena Satyanarayana Raju bermula dengan jus sayuran, diikuti dengan lentil, pucuk, kacang tanah dan kelapa untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, anda mungkin mempunyai dua hingga tiga phulkas dengan beras perang dan kari; kemudian nikmati air kelapa atau jus pada waktu petang sebelum makan malam. Untuk makan malam, anda mungkin makan beberapa phulkas dengan salad mentah atau menikmati sayur-sayuran dan nasi.
Mengatur diet anda di sekitar makanan berasaskan tumbuhan menawarkan beberapa manfaat kesihatan; Orang yang mengikuti diet vegetarian cenderung untuk menimbang kurang daripada pemakan daging, mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan mengurangkan risiko penyakit jantung, jelas Harvard Medical School. Walau bagaimanapun, diet berasaskan tumbuhan yang agak terhad juga boleh meningkatkan risiko kekurangan tertentu, termasuk asid lemak omega-3 dan vitamin B-12. Anda juga mungkin sukar untuk mendapatkan kalsium pembentukan tulang, serta besi, yang diperlukan untuk imuniti dan peredaran oksigen yang sihat. Dan sementara makanan di dalam makanan Manthena Satyanarayana Raju seperti lentil - menawarkan protein makanan, anda akan kehilangan banyak makanan kaya protein, termasuk tauhu, tempe dan kacang, bersama dengan tenusu, telur, daging tanpa lemak dan ikan. Anda mungkin akan mendapati sangat sukar untuk mendapatkan semua protein yang anda perlukan dari lentil, yang mungkin sukar untuk mengekalkan jisim otot dan mengekalkan sistem imun anda.
Peraturan MOSS-Percuma
Diet Manthena Satyanarayana Raju mempunyai peraturan "MOSS-bebas", yang bermaksud anda perlu memotong masala - campuran rempah yang lazim digunakan dalam kari dan memasak India - minyak, gula dan garam. Kebanyakan orang Amerika sebenarnya mengambil terlalu banyak gula dan garam, jadi mengurangkan pengambilan makanan anda boleh menawarkan manfaat kesihatan. Gula, misalnya, dimuatkan dengan kalori "kosong", dan memotong makanan manis dapat membantu dengan pengawalan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak tinggi kalori, yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, dan beberapa makanan berlemak - seperti makanan segera - meningkatkan risiko penyakit kronik. Nodium berlebihan menyumbang kepada penyakit kardiovaskular dan juga boleh menjejaskan tulang dan buah pinggang anda secara negatif, sehingga menghadkan pengambilan anda dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Walau bagaimanapun, memotong natrium dan minyak sepenuhnya boleh mempunyai beberapa kesan kesihatan negatif. Anda memerlukan natrium - 1, 500 miligram sehari - untuk membantu mengawal paras cecair badan anda, dan sedikit garam setiap hari melindungi anda dari tekanan darah rendah. Sesetengah jenis minyak seperti asid lemak omega-3 dalam ikan atau dalam minyak biji rami atau walnut - adalah penting untuk kesihatan jantung dan fungsi otak, dan anda memerlukan sedikit lemak dalam makanan anda untuk menyerap nutrien tertentu, termasuk vitamin A, D, E dan K. Jika anda mengikuti diet Manthena Satyanarayana Raju untuk surat itu, dan potong garam dan lemak dari diet anda, anda mungkin mengalami kesan sampingan.
Penekanan Berat pada Penghidratan
Pemakanan Manthena Satyanarayana Raju meletakkan penekanan yang berat terhadap penghidratan. Anda akan minum banyak air sepanjang hari dengan diet - bermula dengan 34 hingga 50 ons air apabila anda mula-mula bangun. Manthena Satyanarayana Raju mengesyorkan minum sehingga 5 liter air - 170 auns - sepanjang hari, serta minum cecair lain, seperti air kelapa atau jus sayur pada siang hari.
Walaupun penghidratan adalah penting untuk kesihatan yang baik, anda tidak semestinya perlu minum banyak cecair sepanjang hari. Secara umum, anda memerlukan sekurang-kurangnya 64 auns cecair setiap hari untuk penghidratan, ditambah 16 auns untuk setiap berat air berat yang hilang semasa latihan, menurut Universiti Arizona. Dan sementara buah pinggang orang yang sihat dapat memproses hingga 15 liter air setiap hari - dengan asumsi anda meminumnya secara beransur-ansur sepanjang hari - minum banyak air dapat menyebabkan masalah bagi sesetengah orang, termasuk penyakit buah pinggang.
Rujuk doktor anda sebelum anda mengambil pengambilan cecair secara mendadak; dia boleh memberi anda cadangan air yang diperibadikan supaya anda terus hidrasi dengan selamat.
Garis Panduan dan Pertimbangan Tambahan
Diet Manthena Satyanarayana Raju juga memanggil sekali seminggu sekali atau sekali setiap dua minggu; Pada masa ini, anda akan minum minuman yang dibuat dari madu dan jus kapur, dengan buah-buahan untuk makan malam jika anda lapar. Walaupun puasa itu direka untuk mengimbangi ketidakseimbangan dalam gaya hidup anda, ia juga mungkin akan menyebabkan anda berasa kurang selesa dan lapar, terutamanya apabila anda membuat peralihan dari diet yang tinggi dalam makanan yang diproses kepada diet berasaskan tumbuhan yang dianjurkan Raju. Diet yang sangat terhad yang tidak membenarkan banyak variasi sesuai dengan selera individu juga dikira sebagai diet fad, menurut University of Kentucky. Ini boleh menjadi tidak mampan dalam jangka panjang, jadi sukar untuk melihat hasil yang positif.
Sekiranya anda berminat untuk mengikuti diet yang diilhamkan oleh Manthena Satyanarayana Raju, berunding dengan pakar pemakanan. Dia boleh membantu memasukkan aspek diet ke dalam pelan makan peribadi yang sihat yang akan memenuhi keperluan pemakanan anda serta sesuai dengan keinginan makanan anda untuk membantu menjaga kesihatan anda seumur hidup.
