Sama ada anda pedal di jalan raya, pergunungan atau kelas dalaman, kaki anda tidak menyentuh tanah apabila anda berbasikal. Namun, apa yang anda pakai untuk tunggangan anda boleh membuat perubahan besar dalam latihan anda.
Kasut berbasikal biasanya mempunyai sol, klip atau cleats yang dipasang terus ke pedal basikal anda, serta bahagian atas bernafas. Anda mungkin mendapati kasut berbasikal sukar untuk menyesuaikan diri pada mulanya, tetapi dari masa ke masa, mereka akan berasa lebih semulajadi dan membolehkan anda menunggang dengan pantas dan selesa, kata Keli Roberts, pelatih peribadi dan pengendali basikal kompetitif yang berpangkalan di kawasan Los Angeles.
Perbezaan Antara Kasut Berbasikal dan Kasut Lain
Satu perbezaan besar antara kasut berbasikal dan jenis kasut sukan lain? Kekakuan tunggal. Bahagian bawah fleksibel bertindak sebagai tuil yang mengoptimalkan tenaga anda.
"Kasut sukan fleksibel untuk membolehkan kaki bergerak, tetapi kasut berbasikal adalah sebaliknya, " kata Roberts. "Mereka direka untuk menjaga kaki tegar, jadi tidak ada kuasa yang hilang melalui kaki anda dan semua kuasa dari kaki anda terus ke stroke pedal anda."
Atas sebab ini, kasut berbasikal tidak selalunya baik untuk sebarang aktiviti lain, termasuk tempoh berjalan lancar.
Bagaimana - dan Kenapa - untuk Klip Dalam
Kasut berbasikal kebanyakannya langsung ke pedal anda, seperti kunci ski ski ke ski. Mereka akan mempunyai lubang yang dibor ke dalam sol di mana anda boleh melekat cleat, yang kemudiannya sesuai dengan lubang yang sama di pedal.
Ironinya, bahagian-bahagian sistem saling ini disebut pedal "tanpa klip". Itu kerana sebelum penggunaannya menjadi tersebar luas, penunggang basikal perlu membeli sangkar kaki atau klip berasingan untuk melekat pada pedal rata, yang boleh anda pakai dengan jenis kasut apa pun. Menggabungkan mereka menjadi satu menawarkan kelebihan aerodinamik, kata Jen Rulon, jurulatih triathlon yang berpangkalan di San Antonio.
"Memiliki kaki anda dilekatkan pada pedal membantu melancarkan strok anda dan meningkatkan kecekapan pedaling anda, " kata Roberts. Anda akan dapat bergerak lebih kuat melalui seluruh stroke pedal anda, dari gerakan menolak yang anda buat dengan hamstrings anda untuk gerakan menarik yang berasal dari otot-otot flexor pinggul di bahagian depan pelvis anda.
Dihidupkan, terutamanya di kawasan yang sukar seperti bersepeda gunung, boleh kelihatan menakutkan pada mulanya. Dan benar bahawa apabila anda mula-mula mencuba, anda mungkin akan jatuh atau dua, kata Roberts. "Anda akan tip - semua orang tidak."
Tidak lama kemudian, anda akan belajar bagaimana unclip cepat dengan satu kaki apabila anda mendekati lampu merah atau hentian yang akan datang. Anda boleh berlatih dengan bersandar di dinding dan berkali-kali memotong dan memotong dengan pantas, kata Roberts.
Kasut Tepat untuk Ride Anda
Kasut berbasikal datang dalam beberapa model tertentu yang direka untuk memenuhi keperluan pelbagai jenis menunggang.
Kasut basikal jalan biasanya mempunyai dua hingga empat cleats, yang menonjol dari satu-satunya. Mereka sangat tegar - diperbuat daripada bahan seperti serat karbon - dan cahaya yang secepat mungkin untuk menyokong kelajuan, dengan kelapak diperbuat daripada plastik yang haus dengan cepat. Mereka juga mempunyai sedikit daya tarikan, menjadikan mereka sukar untuk berjalan, kata Roberts.
Sementara itu, kasut berbasikal gunung seringkali lebih besar dan lebih berat, dengan keluasan dua lubang yang biasa disebut "SPD cleats." Lapisan mereka diperbuat daripada logam yang tahan lama, dan mereka lebih selesa untuk berjalan kaki. Ramai orang menggunakan kasut berbasikal untuk lebih banyak menunggang rekreasi atau berbasikal dalaman, kata Roberts.
Jadi, bagaimana pula dengan kelas berbasikal dalaman? Sebaik sahaja anda memutuskan anda suka dan merancang untuk menghadiri secara teratur, ia berbaloi untuk melabur dalam kasut berbasikal, kata Roberts. Tali kaki yang jika tidak melekatkan yuran anda kepada pedal sering menggunakan tekanan yang tidak selesa, terutama apabila pengajar memanggil anda untuk berdiri.
Terdapat juga beberapa jenis kasut berbasikal dan hibrid yang kurang biasa. Kasut basikal bandar membolehkan anda membuat klip tetapi mempunyai kasut yang lebih fleksibel dan selesa untuk berjalan. Kasut Triathlon adalah seperti kasut berbasikal jalan raya tetapi mempunyai mekanisme pengancing yang lebih mudah yang membolehkan anda mengambil dan mematikannya dengan cepat semasa perlumbaan.
Akhirnya, beberapa kasut berbasikal gunung untuk downhillers menghindari klip dan sebaliknya menggunakan platform atau pedal rata, seperti jenis yang anda mungkin ada pada basikal anda sebagai seorang kanak-kanak. Mereka masih sengit, tetapi tidak mempunyai kasut.
Mana-mana jenis yang anda pilih, kasut berbasikal biasanya berjalan sempit, jadi jika kaki anda luas, pastikan anda mencuba untuk memastikan mereka tidak terlalu selesa daripada memerintahkan mereka dalam talian, kata Roberts. Pilih pasangan yang membolehkan jari kaki anda menggeliat, tetapi tidak tumit anda untuk meluncur ke atas dan ke bawah.
Kasut Berbasikal Terbaik Dalam Talian
Untuk kasut berbasikal gunung, cuba Giro Empire VR90, yang ringan tetapi tahan lama dengan satu-satunya karbon yang sengit. (Tidak mahu membuat pelaburan yang begitu besar? Model Giro Privateer R MTB adalah nilai yang baik.)
Pahlawan jalan? Giro Treble II dilengkapi dengan sistem sejumput sejagat, serasi dengan pedal dua atau tiga bolt.
Sekiranya berputar lebih laju, ambil kasut spin berbasikal dalaman TIEM Slipstream ke kelas anda untuk melihat rupa fesyen. Cleat cerek menjadikannya lebih mudah untuk berjalan di sekitar studio, dan mereka mempunyai reka bentuk slip-on yang mudah.
Triathletes boleh pedal di Louis Garneau Tri X-Speed 3 tanpa bimbang bahawa tekanan dari tendangan mereka akan melambatkan mereka pada larian kemudian. Satu tali Velcro tunggal menjadikan mereka cinch untuk dikeluarkan.
