Jurulatih kecergasan Jillian Michaels, yang terkenal dengan latihan 30 Hari Shred dan kerja-kerjanya di rancangan TV seperti "The Loser Terbesar" dan "Kehilangannya dengan Jillian, " sekali 175 pound. Sehingga 2013, dia berat kurang 60 pound. Michaels, yang memahami penurunan berat badan dari pengalaman peribadi, menganjurkan gaya hidup sihat dan memberi amaran bahawa anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak. Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak paha, mengikuti latihan dan nasihat Jillian Michaels boleh langsing seluruh badan, termasuk paha.
Langkah 1
Abaikan apa istilah Michaels "diet diet" dan fokus pada pemakanan yang sihat. Michaels berkata untuk melangkau makanan diproses dan makan lebih banyak kacang, kacang tanah, buah beri, kacang dan makanan organik secara umum. Dia juga mengesyorkan mengelakkan alkohol dan minum lebih daripada lapan gelas air setiap hari, terutamanya apabila anda bersenam secara teratur.
Langkah 2
Elakkan godaan, seperti makanan berlemak, dengan menggunakan imej mental yang positif. Apabila anda mempunyai keinginan untuk makanan manis atau berlemak, Michaels menyarankan bahawa anda berfikir tentang kebaikan anda akan melihat jika anda makan alternatif yang lebih sihat.
Langkah 3
Lakukan latihan litar untuk menjaga kadar jantung anda dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa. Untuk melakukan litar 3-2-1 Michaels, contohnya, memanaskan pertama dengan lima minit senaman aerobik. Lakukan enam latihan latihan berturut-turut berturut-turut, masing-masing selama 30 saat, empat latihan kardio berasingan selama 30 saat dan kemudian dua latihan teras selama 30 saat setiap satu. Jangan berehat di antara senaman hingga setiap tiga litar selesai. Lakukan tiga set litar ini - atau bekerja sehingga tahap itu - empat kali seminggu.
Langkah 4
Menguatkan paha anda - jadi mereka akan kelihatan lebih baik selepas anda menurunkan lemak - dengan melakukan susunan roti dan paha, termasuk lunges. Ambil langkah besar ke hadapan dan lurus supaya paha utama anda selari dengan lantai dan lutut utama anda adalah di atas buku lali anda. Pastikan kaki anda di tempat seperti yang anda naik, dengan batang tubuh anda menegak. Squat naik dan turun selama 20 kali pengulangan di setiap kaki dan cuba bekerja hingga tiga set. Lakukan latihan dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Petua
Mengambil kelas litar adalah anda baru untuk latihan litar.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum anda mencuba program senaman baru.
