Sendi sendi mengekalkan banyak kegunaan setiap hari bahawa kesakitan yang menyengat adalah perkara biasa. Ini mungkin disebabkan kecederaan sukan atau artritis sebelum ini. Nasib baik, sakit lutut boleh dihentikan dengan penyediaan yang mencukupi. Dengarkan badan anda, ketahui had anda, hentikan senaman jika anda merasa sakit lutut dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk mencegah dan menghentikan kesakitan lutut yang menyengat.
Langkah 1
Tingkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur untuk membolehkan lutut anda menyesuaikan diri dengan lebih banyak aktiviti. Bermula untuk bersenam dengan cepat, serta meningkatkan keamatan terlalu cepat, boleh menyakitkan lutut anda. Sekiranya anda mahu berlari, mulakan dengan berjalan dan bekerja sehingga berjoging, kemudian mulakan berjalan.
Langkah 2
Mengekalkan berat badan yang sihat. Menjadi kelebihan berat badan strain sendi anda dengan aktiviti dan senaman setiap hari. Menurut MayoClinic.com, kelebihan berat badan boleh meningkatkan risiko kecederaan lutut dan tendon. Pastikan berat badan sihat melalui diet dan senaman yang wajar dan bukan diet atau diet jangka pendek.
Langkah 3
Melabur di kasut yang betul untuk sebarang aktiviti yang diberikan. Sekiranya anda berjalan, anda boleh memakai apa saja jenis tenis atau kasut berjalan kerana kurang tekanan pada sendi anda. Walau bagaimanapun, jika anda bercadang untuk menjalankan, anda memerlukan kasut ringan yang direka untuk berjalan. Ini mengurangkan kemungkinan sakit lutut atau kecederaan tendon.
Langkah 4
Jadalah temujanji dengan doktor anda jika anda mengalami sakit lutut kronik. Ini mungkin tanda masalah perubatan yang serius, yang hanya menjadi lebih parah tanpa rawatan. Rawan paru-paru, tendonitis dan arthritis adalah penindas kesakitan lutut biasa, jadi beritahu doktor tentang gejala anda. Tuntutan doktor anda, bersamaan dengan pelan rawatan, akan membantu anda mengelakkan sakit lutut masa depan, kata Pusat Perubatan Universiti Ohio State.
