Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda sepatutnya berjalan 10, 000 langkah sehari. Dan walaupun itu tidak cukup tepat (tidak ada nombor sihir universal untuk langkah / hari), ada manfaat yang sama untuk mendorong diri anda untuk bangun dari tempat duduk anda dan berjalan sedikit lebih setiap hari. Kerana semua langkah tambahan itu ditambah dari masa ke masa!
Titik permulaan yang baik adalah memikirkan asas anda - tentang berapa banyak anda sudah berjalan dalam sehari. Kemudian, sudah waktunya untuk kreatif dengan langkah anda. Jika anda tidak memukul 10, 000 langkah sehari (atau matlamat langkah lain yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri), itu benar-benar baik! Banyak orang berada dalam bot yang sama seperti anda (baca saja beberapa catatan dalam cabaran Facebook kami untuk dorongan).
Cara Mudah Berjalan Lebih Sepanjang Hari
- Pace the bathroom atau rumah anda semasa anda menyikat gigi anda.
- Berjalan di sekeliling dapur semasa membuat kopi anda.
- Letakkan kereta di hujung tempat letak kereta dari tempat kerja atau kedai supaya anda berjalan lebih jauh untuk sampai ke bangunan.
- Sekiranya terdapat dua bilik mandi di tempat kerja (atau di mana sahaja anda membelanjakan sebahagian besar hari anda), gunakan yang lebih jauh (atau juga di lantai yang berbeza supaya anda perlu mengambil tangga).
- Berjalan-jalan di rehat tengah hari anda.
- Berjalan dan bercakap! Jika anda mempunyai panggilan atau mesyuarat telefon, berjalan-jalan semasa anda melakukannya.
- Ambil anak anda berjalan lebih lama daripada biasa atau tawaran untuk berjalan anjing jiran atau anjing kawan.
- Jika anda perlu menjalankan tugas cepat dan kedai itu cukup dekat, berjalan di sana!
- Ambil rehat kopi petang anda di kedai kopi yang berdekatan dan bukan di pejabat.
- Mainkan tag dengan anak-anak anda di halaman belakang atau permainan lain yang melibatkan banyak pergerakan. Atau tawaran untuk melakukan perkara yang sama dengan anak-anak kawan atau jiran.
- Hidupkan muzik dan menari di dapur semasa anda memasak makanan. (Atau anda boleh bergerak, tetapi tarian adalah cara yang lebih menyeronokkan!)
- Setiap kali anda boleh (dan jika lutut anda membenarkan), ambil tangga bukannya lif atau eskalator.
- Bawa beg membeli-belah dari kereta anda ke rumah satu demi satu.
- Jika anda menonton TV, laju bilik semasa iklan sedang dijalankan.
- Ambil jalan panjang ke pencetak untuk merebut kertas anda, ke peti mel untuk menurunkan surat atau ke dapur untuk mengisi semula gelas air anda.
- Ambil sampah di sekitar pejabat atau kejiranan anda.
- Pace apabila anda sedang menunggu di pejabat doktor atau sebarang pelantikan lain.
- Daripada menghantar e-mel, berjalan ke meja rakan sekerja anda (selagi mereka tidak melihat pelaburan dalam sesuatu, tentu saja).
- Langkau ke drive-thru dan berjalan di dalamnya.
- Bersihkan rumah atau apartmen anda.
- Lakukan kerja di sekeliling halaman. Memotong rumput, tarik rumpai, daun rumput, dll.
- Ambil pusingan tambahan di sekitar kedai runcit.
- Sekiranya anda mengambil pengangkutan awam, hentikan satu henti awal (atau dapatkan beberapa berhenti kemudian).
Ini mungkin kelihatan konyol atau kecil, tetapi setiap langkah menambah. Dan jika anda melaksanakan sebahagian besar ini ke dalam hari anda, anda akan terkejut seberapa cepat anda mencapai matlamat 10, 000 langkah itu. Jika anda memerlukan push yang lebih besar, berikut adalah beberapa idea kreatif lain yang boleh berfungsi untuk anda, bergantung kepada keadaan kerja dan rumah anda.
- Berjalan ke dan dari tempat kerja. (Atau basikal!)
- Jalankan anak-anak anda ke dan dari sekolah.
- Sesetengah pejabat mempunyai meja treadmill. Jika ada, gunakannya untuk tugas mudah seperti panggilan telefon atau menjawab e-mel. Jika mereka tidak, tanya pengurus pejabat anda untuk menambahnya kepada senarai harapan!
- Sertai kumpulan berjalan atau mendaki. Dengan cara itu anda akan mempunyai jadual dan orang yang anda tahu mengharapkan anda muncul.
- Bertemu rakan-rakan untuk mendaki di sepanjang pantai atau di taman bukannya (atau di samping) kopi atau minuman.
- Buat tarikh berdiri untuk berjalan-jalan setiap hari pada masa tertentu (sebelum kerja, selepas makan malam, dll.).
Buat Journey Sedikit Lebih Hebat
Pada dasarnya, jika anda boleh berjalan di suatu tempat, anda perlu berjalan di suatu tempat! Jadi kerana anda akan berjalan banyak, inilah caranya anda boleh membuat setiap langkah sedikit lebih menarik.
- Rawat diri anda untuk bersenang-senang, berwarna-warni (dan selesa!) Kasut berjalan kaki. Pasangan yang baik akan bertahan di mana-mana di antara 350 dan 500 batu, yang mungkin akan berlaku sekitar enam hingga sembilan bulan.
- Dengar muzik. Tukar dengan mood anda. Sekiranya anda berjalan ke gym, bermain muzik untuk mendapatkan anda dipam. Jika anda berjalan sebelum tidur, mainkan muzik lembut untuk membantu anda mengetuk.
- Cari podcast yang anda suka dan dengar sahaja semasa berjalan lebih lama. Bersama podcast Kuat kita sendiri, kita mempunyai beberapa cadangan lain untuk yang kita cintai.
- Bawa kawan - sama ada manusia atau kawan anjing.
- Tukar laluan anda. Sekiranya anda sentiasa berjalan ke tempat kerja, kedai runcit atau hentian bas melalui satu laluan, pilih yang lain. Kemudian ambil beberapa gambar di sepanjang jalan untuk menunjukkan cabaran Facebook kumpulan apa yang anda lihat.
- Tarian itu! Pasti, anda mungkin berada di khalayak ramai, tapi seperti kata pepatah, anda harus menari seperti tidak ada yang menonton. Secara alternatifnya, anda juga boleh melangkau atau melewati bulan!
Perlu sedikit lagi motivasi? Anda boleh mengambil LIVESTRONG.com 10, 000 Langkah Cabaran Hari dan menyertai Cabaran LIVESTRONG.COM Facebook Group. Ahli kami menghantar banyak maklumat dan petua yang berguna dan boleh membantu menjawab soalan anda dan menghubungkan anda dengan orang lain yang menyertai anda untuk cabaran.
