Tendonitis lengan adalah keradangan, kerengsaan dan pembengkakan tendon di lengan bawah. Ini boleh menjejaskan tendon di pergelangan tangan dan siku yang menyebabkan kesakitan di lengan anda. Pergerakan berulang bicep curls boleh menyebabkan tendonitis, terutama jika bentuk anda tidak betul atau anda cuba mengangkat berat yang terlalu berat untuk tahap kecergasan anda.
Petua
Anda mungkin mengalami sakit lengan ketika mengalami keriting akibat tendonitis, atau keradangan dalam tendon, akibat gerakan berulang atau terlalu berlebihan dari mengangkat berat yang terlalu berat. Semakin cepat anda mendiagnosa dan merawat tendonitis, semakin besar peluang untuk pemulihan penuh dan kembali ke kekuatan.
Punca Lengan Tendonitis
Penyebab utama tendonitis lengan adalah terlalu banyak. Ini mungkin berlebihan dari pengulangan atau ketegangan kerana mengangkat berat yang terlalu berat. Sebab-sebab lain mungkin termasuk menggunakan bentuk yang tidak betul apabila melakukan bicep curl atau latihan angkat berat lain atau menggunakan pergerakan cepat dan cerewet semasa mengangkat.
Dalam sesetengah kes, tendonitis mungkin timbul disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak berkaitan dengan mengangkat seperti jangkitan, arthritis rheumatoid atau gout.
: Lendir Sakit Selepas Latihan Biceps
Gejala Tendonitis
Sebagai tambahan kepada sakit lengan ketika lenturan, gejala tendonitis lain juga termasuk pembengkakan atau kemerahan di sekitar sendi yang terkena. Mungkin ada haba di sekitar tendon yang cedera.
Lokasi kesakitan mungkin berbeza-beza bergantung pada tendon yang terkena. Sebagai contoh, tendinitis bicipital menjejaskan tendon di bahagian depan bahu dan menyebabkan sakit di bahu serta lengan bawah. Siku tenis menjejaskan tendon di bahagian luar siku dan menyebabkan sakit yang mungkin bergerak dari siku ke lengan bawah.
Doktor biasanya boleh mendiagnosis tendonitis berdasarkan ujian lengan, tetapi dalam beberapa kes, ujian tambahan mungkin diperlukan. X-ray, ultrasound atau MRI boleh membantu doktor mengetepikan kecederaan lain dan menentukan sejauh mana kerusakan pada tendon anda.
Amaran
Lihatlah doktor dengan segera jika sakit di lengan anda ketika mengangkat semakin cepat atau menjadi lebih merah atau bengkak. Ketidakupayaan untuk menggerakkan sendi anda mungkin juga menunjukkan keadaan yang lebih serius.
Pilihan Rawatan Tendonitis Lengan
Anda sering boleh merawat tendonitis lengan dengan rehat, ais dan ubat-ubatan anti-radang over-the-counter. Sekiranya rasa sakit menjadi kronik, doktor anda mungkin mengesyorkan beralih dari ais ke panas untuk membantu kesakitan. Doktor anda mungkin mengesyorkan memakai serpihan atau pendakap untuk menyokong tendon dan sendi yang terjejas semasa mereka sembuh.
Dalam kes yang lebih teruk, doktor anda boleh mengesyorkan suntikan kortikosteroid atau terapi fizikal. Pembedahan jarang diperlukan tetapi mungkin perlu jika tendon rosak teruk.
Mencegah Tendonitis Semasa Mengangkat
Mencegah tendonitis dan kesakitan dalam lengan ketika mengangkat dengan menggunakan bentuk yang betul semasa melakukan curl bicep. Berdiri dengan kaki lebar bahu selain memegang barbell dengan lebar bahu telapak tangan anda dan menghadap ke depan. Angkat barbell ke bahu anda dengan membongkok siku anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Pastikan lengan atas anda bergerak dan dekat dengan anda.
Angkat berat yang sesuai untuk tahap kecergasan anda dan elakkan kejutan barbeku terlalu ketat. Pertimbangkan berunding dengan jurulatih peribadi untuk memastikan anda menggunakan bentuk dan berat yang betul dan mengembangkan rancangan untuk meningkatkan tahap kecergasan anda.
Pemanasan sebelum melakukan senaman senjata dan ubah senaman yang anda lakukan untuk mencegah tendonitis daripada berlebihan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan sebuah lengan bawah untuk melindungi siku anda, terutamanya jika anda mengalami siku tenis.
