Biceps curl adalah senaman asas yang mensasarkan otot bisep, otot di bahagian depan lengan atas anda. Tiada otot lain yang terlibat secara langsung dalam bisep biseks, walaupun beberapa otot membantu semasa pergerakan. Semasa latihan curl, otot bisep semakin pendek kemudian memanjangkan untuk mengawal pergerakan berat badan.
Pergerakan itu
Curl bisep boleh dilakukan dengan barbell, tali rintangan, dumbbell atau mesin kabel. Walaupun jenis rintangan berubah, pergerakan adalah sama. Latihan bermula dengan lengan anda lurus di sebelah anda, telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Bend siku anda untuk curl berat sehingga telapak tangan hampir menyentuh bahu anda. Lengan atas anda harus dikunci di sebelah sebelah anda dengan siku anda menunjuk ke lantai.
Penguncupan
Kontrak otot apabila serat otot menghasilkan ketegangan terhadap rintangan luaran. Biceps otot anda kontrak kedua-dua konsentrat dan secara eksentrik semasa curl bisep. Apabila anda mengerutkan berat badan, otot bisep menghasilkan daya yang cukup untuk mengatasi rintangan luaran. Semasa fasa penguncupan sepusat ini, gentian otot memendekkan, menarik pada sendi siku dan mengangkat lengan bawah anda. Apabila anda menurunkan berat badan, serat otot tidak mencipta daya yang cukup untuk mengatasi rintangan luaran. Serat memanjangkan semasa fasa eksentrik ini untuk mengawal keturunan berat badan.
Otot Bekerja
Biceps curl adalah satu-tunggal, gerakan pengasingan yang hanya mensasarkan otot bisep, yang berjalan dari bahu ke lengan bawah. Walau bagaimanapun, otot lain, termasuk brachialis dan brachioradialis, otot-otot kecil di lengan dan lengan atas anda, membantu otot bisep. Otot dalam kontrak belakang anda tanpa memendekkan atau memanjangkan untuk menstabilkan badan anda, dan otot dalam kontrak lengan bawah anda tanpa pergerakan untuk menstabilkan pergelangan tangan anda.
Pertimbangan
Untuk melengkapkan bicep curl yang betul dan sepenuhnya mengepam bisep anda, bahu anda harus tetap stabil sepanjang pergerakan. Sekiranya anda mengangkat berat dari bahu anda, ini melibatkan otot bahu anterior, atau bahagian depan otot bahu, dalam pergerakan. Pastikan badan anda tegak semasa pergerakan. Jangan lengkungkan punggung bawah untuk menggerakkan berat badan, kerana ini boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah, dan mengurangkan kerja otot bisep.
