Nama: Dianna J.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: russages
Umur: 65 | Tinggi: 5'6"
SEBELUM BERAT : 370 paun | Saiz Pakaian / Pant: 5X
SELEPAS Berat: 175 paun | Saiz Pakaian / Pant: 14
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Saya bersara dari pekerjaan saya sebagai pekerja sosial klinikal pada bulan Oktober 2012, apabila kesakitan artritis yang berterusan saya hidup dengan menjadikan saya tidak dapat terus bekerja. Keesokan harinya saya menjalani diet dan kehilangan sekitar 60 paun dalam tempoh enam bulan akan datang sebelum menemui LIVESTRONG.COM. Sebelum kehilangan 60 pound pertama saya hidup dalam penafian tentang bagaimana saya melihat. Saya mengelak cermin dan tidak bersenam. Saya makan banyak makanan segera, gula-gula dan makanan ringan. Pada asalnya, saya "menjalani diet" dan sentiasa merasakan kekurangan. Saya gembira dengan kejayaan saya tetapi takut akan masa depan. Selepas menyertai komuniti LIVESTRONG, saya mula menyedari bahawa saya memerlukan sesuatu yang lebih daripada sekadar makanan sementara.
Hasil daripada artritis genetik teruk saya telah menggunakan tongkat sejak 1984 dan kerusi roda sejak pertengahan tahun '90an. Saya selalu hidup dengan banyak kesakitan, dan mekanisme penangguhan saya telah ditolak. Saya tidak menghiraukan rasa sakit, kelaparan, bagaimana saya melihat, apa yang saya makan, dan sebagainya. Di atas arthritis saya semakin teruk, obesiti dan kebiasaan makan saya juga memberi kesan kepada kesihatan dan kehidupan saya dengan cara lain - tekanan darah, sistem imun (Saya sering sakit selesema, selesema dan jangkitan), harga diri, kemurungan, tidur dan kehidupan sosial. Walaupun saya menafikan tentang tubuh saya, saya juga malu dengan diri saya sendiri.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Inspirasi saya untuk mula membuat perubahan ialah persaraan saya. Saya tahu bahawa ekstrovert seperti saya tidak akan berjaya di rumah. Saya merasakan bahawa saya hanya akan duduk bersendirian jika saya tidak membuat perubahan untuk lebih baik.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Ahli komuniti LIVESTRONG membantu saya menyedari bahawa "diet" adalah sementara, tetapi perubahan gaya hidup boleh berlangsung selama-lamanya. Mereka menggalakkan saya untuk berhenti mengalahkan diri saya atas kesilapan, meyakinkan saya untuk meningkatkan matlamat kalori saya kepada 1, 200 dan mencuba makanan baru serta membantu saya menjadi lebih sedar tentang protein protein, karbohidrat dan lemak dalam diet yang sihat. Saya menjejaki makanan saya di aplikasi MyTrip Calorie Tracker LIVESTRONG 99 peratus masa. Saya menerima perlahan, perubahan yang kekal terhadap diet kemalangan yang tidak sihat. Lagipun, ini akan menjadi sepanjang hayat saya, bukan?
Setiap kali saya memerlukan bantuan komuniti di sana untuk menawarkan sokongan. Saya percaya komuniti LIVESTRONG telah membantu saya mengelakkan corak penyingkiran masa lalu dan mula menerima saya sendiri.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Saya mempunyai kawan dan keluarga yang baik dan menyokong. Mereka bertanya kepada saya di mana saya mahu makan jika kita keluar dan apa yang saya mahu makan jika saya pergi ke rumah mereka. Rakan-rakan dan keluarga saya faham ketagihan, dan hari ini saya lebih terbuka dengan mereka tentang perjuangan saya, terima kasih sebahagian besarnya kepada masyarakat di LIVESTRONG.COM. Saya berlatih terbuka dengan ahli komuniti, dan ia membantu. Menjadi terbuka dan jujur telah menjadi kebiasaan yang baik yang membantu menghalang saya dari penolakan.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Kerana kecacatan saya, saya tidak dapat melakukan latihan "tradisional" biasa, tetapi saya melakukan apa yang saya boleh. Saya mengangkat berat dua pon sambil duduk, dan saya mendapat latihan kardio dengan membersihkan rumah saya. Sebagai contoh, menyapu, mengosongkan debu dan membuang am semasa menggunakan tongkat saya adalah senaman yang sebenar untuk saya.
Saya juga menghadiri terapi fizikal dua kali seminggu untuk mendapatkan bantuan dengan sakit pinggul kronik. Walaupun terapi tidak membantu kesakitan, ia membantu mempersiapkan badan saya untuk terapi penggantian pinggul pada tahun ini. Ia telah membantu saya untuk berdiri tegak, dan saya berasa lebih kuat sebagai hasilnya. Sebagai bonus tambahan, ia memberi saya beberapa kalori tambahan untuk dimakan hasil daripada latihan!
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya menjalankan latihan atas dengan dua dumbbells dua pon sambil duduk dan juga berjaya mendapatkan beberapa kardio dengan membersihkan rumah pada tongkat saya hampir setiap hari. Saya juga menghadiri terapi fizikal dua kali seminggu dan melaksanakan latihan pinggul terapi yang diberikan dua kali sehari.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Saya biasanya makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari. Saya mempunyai tiga putih telur dan protein whey untuk sarapan pagi, dan saya biasanya mempunyai salad dengan tuna atau payu dara dan tenusu untuk makan tengahari. Untuk makan malam itu adalah daging atau ikan dengan sayur-sayuran rendah kalori dan mungkin kentang manis di sebelah. Makanan ringan berbeza-beza, tetapi saya suka kacang, popcorn, yoghurt Yunani, mangga, memotong sayuran dan buah-buahan.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Saya biasanya makan antara 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari. Sekarang saya mengekalkan dan bukannya cuba menurunkan berat badan saya membiarkan skala memberitahu saya apa yang perlu dimakan. Sekiranya berat badan saya naik lebih dari dua hingga tiga kilogram, saya mengurangkan gol kalori saya, dan jika berat badan saya turun lebih daripada beberapa pound di bawah berat penyelenggaraan saya, saya makan lebih banyak.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Hari-hari ini di dalam peti sejuk saya selalu mempunyai putih telur, ikan tuna dan ikan lain, payudara kalkun dan daging tanpa lemak lainnya, yoghurt Yunani, buah, tomato, bayam bayi dan pelbagai sayur-sayuran.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Disebabkan ketidakupayaan saya, suami saya memasak dalam keluarga kita, tetapi saya membincangkan semua makanan dengan dia dan membantu mengingatkannya untuk menimbang atau mengukur makanan saya. Setelah membincangkan rencana makan dengan suami saya, saya segera log masuk ke MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Hampir setiap hari adalah satu cabaran bagi saya untuk mengingati bahawa ini adalah perubahan gaya hidup dan semua yang saya masukkan ke dalam mulut saya tidak kira. Saya tahu bahawa saya ketagih dengan keseronokan yang saya dapat dari makan berlebihan, tetapi ia tidak membuat saya gembira. Penafian adalah cabaran terbesar saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Saya dapat melakukan ini kerana saya jujur dengan saya dan orang lain. Jujur menjejaki apa yang saya makan adalah satu kemestian!
Juga, apabila saya secara aktif kehilangan berat badan, saya tidak berat badan saya sangat kerap, tetapi sekarang saya berada dalam mod penyelenggaraan saya menimbang sendiri setiap hari. Itu membantu saya mengelakkan penafian yang merupakan sebahagian daripada cabaran saya yang sedang berjalan.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Hasil daripada penurunan berat badan saya dapat menjadi lebih mandiri dan boleh berpakaian dengan sedikit bantuan. Kesihatan saya juga bertambah baik. Saya tidak lagi mengambil ubat tekanan darah dan tidak mempunyai selesema atau selesema sejak 2012. Saya telah mengekalkan berat badan saya selama enam bulan yang lalu, tetapi saya boleh memilih untuk kehilangan 10 atau 15 paun pada satu ketika pada masa akan datang. Saya mempunyai janji temu dengan pakar bedah ortopedik pada bulan Jun untuk penggantian pinggul yang mungkin. Saya bukan calon pada berat sebelumnya saya. Baru-baru ini saya menjalani pembedahan untuk mengeluarkan kulit yang berlebihan pada lengan dan dada saya. Saya sedar tentang apa yang dirasakan lapar, dan saya tidak takut mengenainya.
Saya dengan senang hati bersara dan berterima kasih selama bertahun-tahun yang telah saya tinggalkan. Saya mungkin tidak akan hidup lama pada £ 370, dan kualiti hidup saya adalah miskin. Sekarang saya lebih bebas dan dapat melawat dengan rakan-rakan. Terdapat banyak lagi yang boleh saya lakukan, dan saya mempunyai sikap dan menyelesaikannya. Lagipun, saya rasa saya mengalahkan beban saya yang paling besar.
