Apabila anda dahaga dan memerlukan rangsangan tenaga yang cepat, apakah yang anda ambil? Sekiranya anda cuba memutuskan mana perdebatan Gatorade vs soda anda, anda mungkin ingin memeriksa label nutrisi setiap minuman untuk melihat berapa banyak gula dan bahan-bahan lain bersembunyi di dalam minuman kegemaran anda.
Gatorade vs Soda
Gatorade adalah minuman sukan yang mengandungi gula dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Minuman diiklankan sebagai cara untuk menghidu semula ketika melakukan aktiviti ketahanan seperti berlari dan berbasikal. Mengikut laman web Gatorade, gatorade berkhidmat 20-auns mengandungi 140 kalori dan 36 gram karbohidrat, dengan 34 gram karbohidrat datang dari gula. Ia juga mempunyai 270 miligram natrium dan 75 miligram kalium.
Satu soda 12 ounce, gaya kola, mempunyai 156 kalori dan 38.5 gram karbohidrat dengan 37 gram karbohidrat yang berasal dari gula, menurut MyFoodData. Natrium dan kalium dalam kola jauh lebih rendah daripada Gatorade, dengan hanya 11.2 miligram natrium dan 18.6 miligram kalium. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ukuran hidangan apabila membandingkan Gatorade vs soda adalah berbeza, dengan Gatorade menjadi 20 auns dan soda 12 ons. Auns setiap auns, soda lebih tertumpu dengan gula dan kalori.
Dan akhirnya, jika anda mencari minuman dengan kafein, anda mungkin menimbang kebaikan dan keburukan Coke vs. Gatorade. Selain kandungan gula yang tinggi, Coke juga mempunyai 33.5 miligram kafein, sedangkan Gatorade yang asal tidak mengandungi kafein.
Perlu diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah Persekutuan (FDA) telah menyebut 400 miligram setiap hari kerana jumlah maksimum kafein yang diperlukan oleh orang dewasa yang sihat. Oleh itu, jika anda seorang peminum kola, dan anda mengambil minuman berkafein atau makanan yang lain, pertimbangkan untuk mengesan jumlah kafein yang anda makan dalam sehari.
Apa yang Harus Anda Minum?
Persoalan tentang apa yang harus anda minum benar-benar datang ke acara sukan atau kebugaran yang anda ikuti dan tempoh aktiviti. Bagi kebanyakan orang, keputusan antara Gatorade vs air adalah pilihan yang mudah: Pergi dengan air. Yang mengatakan, sejak atlet sering memerlukan gula dan elektrolit, Gatorade lebih disukai daripada soda kerana mudah dicerna dan menambah elektrolit semasa membekalkan tenaga.
Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang yang tidak melakukan aktiviti ketahanan selama tempoh masa yang panjang, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan kebanyakan, jika tidak semua, keperluan penghidratan anda, akan berpuas hati dengan air. Mereka menunjukkan bahawa minuman sukan hanya boleh dimakan oleh atlet yang terlibat dalam senaman sederhana hingga ke tahap tinggi yang berlangsung lebih lama daripada satu jam.
Air juga merupakan pilihan yang lebih baik apabila ia berkaitan dengan kalori dan kandungan gula. Walaupun anda tidak cuba menurunkan berat badan, memakan gula dan kalori yang berlebihan daripada minuman sukan dan soda boleh menyebabkan peningkatan obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan gout, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Tetapi berapa banyak gula yang terlalu banyak? Persatuan Jantung Amerika mengatakan kebanyakan wanita tidak boleh melebihi 100 kalori atau 25 gram gula tambahan setiap hari dan lelaki tidak boleh melebihi 150 kalori atau kira-kira 38 gram gula setiap hari. Apabila dibandingkan dengan 34 gram gula dalam Gatorade dan 37 gram gula dalam cola, mudah untuk melihat mengapa air adalah pemenang yang jelas ketika datang ke penghidratan.
Menentukan Keperluan Hidrasi Anda
Menghidrasi sepanjang hari adalah komponen utama kepada kesihatan keseluruhan. Terdapat beberapa teori tentang berapa banyak air yang perlu anda minum dalam sehari, tetapi jumlah sebenar benar-benar turun kepada keperluan individu anda seperti tahap kesihatan, tahap aktiviti dan tempat anda tinggal, menerangkan Klinik Mayo. Yang mengatakan, mereka memetik Cadangan Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Kebangsaan yang menyatakan bahawa lelaki perlu mendapatkan kira-kira 15.5 cawan atau 3.7 liter cecair sehari dan wanita kira-kira 11.5 cawan atau 2.7 liter sehari.
Apabila ia datang untuk penghidratan, peraturan yang baik adalah selama anda minum air sepanjang hari, dengan fokus pada beberapa cermin tambahan sebelum anda bersenam dan menghidratkan semasa bekerja, anda harus dapat mengekalkan tubuh anda terhidrasi dan berjalan pada prestasi puncak.
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik jika anda cukup terhidrasi, perhatikan warna air kencing anda dan tahap dahaga. Sekiranya air kencing anda tidak berwarna atau kuning, anda akan mengambil cecair yang mencukupi, tetapi jika ia berwarna gelap, anda mungkin kering. Dan jika anda jarang merasa dahaga, ada peluang yang baik untuk mengekalkan keperluan penghidratan anda.
