Pelumba basikal dalam pelbagai cara bergantung kepada matlamat mereka, masa pengekangan dan tahap kecergasan. Seringkali latihan ini terdiri daripada menunggang di zon tertentu yang ditentukan oleh penunggang yang berdasarkan pada meter kuasa, monitor denyutan jantung atau tenaga yang dirasakan. Setiap zon latihan dirancang untuk bekerja pada aspek yang berbeza dari kecergasan pelumba. Salah satu zon ialah zon tempo, juga dikenali sebagai tunggangan tempo.
Menunggang Tempo
Kebanyakan jurulatih berbasikal menentukan kadar jantung dan zon latihan dalam bentuk lima atau enam kategori berbeza. Daripada kategori ini, tempo menunggang cenderung jatuh di tengah-tengah. Ia hanya di atas latihan aerobik tulen dan hanya di bawah bekerja di ambang laktat. Oleh itu, tempo menunggang bukanlah tanpa usaha dan akan sukar untuk mengekalkan kadar yang diperlukan selama berjam-jam, tetapi ia tidak memerlukan usaha yang begitu banyak sehingga ia dapat mengecilkan anda dengan cepat. Dalam perlumbaan basikal, peloton - atau kumpulan penunggang - sering bekerja pada kadar yang stabil ini, melakukan tempo menunggang sehingga ada serangan atau sehingga mereka perlu merapatkan jurang.
Faedah
Latihan Tempo sering dilakukan di luar musim ke arah akhir latihan dasar pelumba. Ini adalah masa apabila penunggang bas mengumpul batu, menyejukkan sistem mereka untuk menunggang dan bekerja untuk memperbaiki sistem aerobik mereka. Pangkalan aerobik yang kuat membolehkan pengendara sepeda untuk pedal selama berjam-jam tanpa meletihkan dan meningkatkan ketahanan. Kerja Tempo juga membantu para penunggang basikal mengekalkan ambang laktat mereka dengan bekerja di hujung atas zon aerobik mereka.
Workout yang dicadangkan
Latihan tempo harus dilakukan pada kira-kira 15 beats di bawah ambang lactate anda. Untuk menentukan ambang laktat anda, gunakan monitor kadar jantung dengan fungsi purata dan tetapkan pemasa pada jam randik anda selama 20 minit. Naik pada kelajuan penuh selama lima minit dan kemudian selesakan kelajuan selama 10 minit dan kemudian sejuk selama lima minit. Kuasa purata anda, tolak lima peratus akan menjadi ambang laktat anda. Nombor ini berbeza untuk setiap penunggang. Gunakan monitor kadar jantung untuk mencari dan kemudian tinggal di zon ini. Pekerjaan Tempo dapat dilakukan pada pelatih atau di luar. Kuncinya adalah untuk kekal di zon kadar denyutan yang betul untuk jumlah masa yang diberikan.
Mulailah dengan pemanasan mudah selama 10 hingga 20 minit. Kemudian meningkatkan usaha anda sehingga anda berada di zona tempo. Tinggal di sana selama 10 minit, kemudian sejuk selama tiga minit. Kemudian kembali ke zon tempo anda selama 10 minit dan sejukkan. Pelumba lanjutan boleh melakukan tiga hingga lima usaha selama 10 minit atau dua selang 15 hingga 20 minit.
Pertimbangan lain
Sesetengah jurulatih merujuk kepada latihan tempo sebagai menunggang dalam "tanah tiada manusia" kerana anda bekerja di antara zon aerobik dan ketahanan. Atas sebab ini, adalah penting untuk menetapkan matlamat tertentu untuk setiap perjalanan untuk mengelakkan selalu gagal membayar dengan selesa tetapi cepat yang menawarkan naik tontonan. Tolak diri anda untuk menunggang lebih keras, tepat di bawah ambang laktat, atau mengetepikan satu blok dua atau lebih jam untuk menaiki laju aerobik yang perlahan. Mencampurkan latihan anda boleh menghasilkan kecergasan yang lebih baik dan membuat anda tidak bosan semasa latihan lama.
