Weight Watchers, yang kini dipanggil WW, adalah program penurunan berat badan yang memberi tumpuan kepada pelbagai makanan dan menggesa anda untuk mengesan pengambilan mata anda pada hari atau minggu. Menurut Weight Watchers, anda boleh mengharapkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu dengan mengikuti program ini.
Apakah Pemerhati Berat?
Weight Watchers ditubuhkan pada tahun 1963 oleh Jean Nidetch, seorang suri rumah yang tinggal di Queens, New York. Pada mulanya, program ini melibatkan pertemuan kumpulan individu dalam seminggu dengan sesi timbangan. Syarikat itu berkembang dan berkembang dan, pada tahun 2018, dijenamakan semula dengan WW, dengan tumpuan terhadap kesejahteraan keseluruhan dan kecergasan serta penurunan berat badan.
Buat masa ini terdapat tiga cara untuk menyertai program ini: Menggunakan aplikasi, latihan dalam talian dan sesi kumpulan pilihan individu. Pelbagai makanan diberi "mata, " dan anda digalakkan tinggal di bawah jumlah tertentu untuk setiap hari atau minggu tertentu. Idea ini adalah bahawa melekat di bawah nombor "titik" tertentu akan membantu anda mencapai defisit kalori yang boleh menyumbang kepada penurunan berat badan.
Laporan Berita AS & Dunia menduduki Berat Watchers sebagai diet keempat terbaik keseluruhan pada 2019, diikat dengan diet MIND, yang mengutamakan makanan yang menyokong kesihatan otak. Diet Amerika Syarikat News & World Report yang paling penting adalah "agak mudah diikuti, berkhasiat, selamat, berkesan untuk penurunan berat badan dan perlindungan terhadap diabetes dan penyakit jantung."
Bagaimana Berat Watchers Berfungsi
Weight Watchers adalah program berasaskan langganan, dan terdapat tiga tahap keahlian yang berbeza. Harga berbeza mengikut lokasi dan keahlian yang anda pilih.
Keahlian digital membolehkan anda mengakses aplikasi dan laman web, pangkalan data resipi dan keupayaan 24 jam "pakar chat" dengan jurulatih WW.
Keahlian bengkel menyediakan semua faedah keahlian digital serta akses kepada bengkel jurulatih dan kumpulan individu. Menurut laman web, terdapat lebih dari 3, 000 lokasi WW Studio yang memegang lebih daripada 14, 000 bengkel individu dalam seminggu.
Keahlian bimbingan adalah peringkat keahlian yang paling mahal. Anda bekerja dengan jurulatih pilihan anda secara individu yang boleh anda hubungi atau mesej teks pada bila-bila masa. Jurulatih anda akan merekabentuk "pelan tindakan" yang diperibadikan untuk anda berdasarkan matlamat berat badan anda, jadual, tahap kecergasan dan tabiat. Anda juga mendapat semua keuntungan dari keahlian digital, tetapi anda tidak mendapat akses ke mesyuarat kumpulan mingguan, dalam orang yang ditawarkan dengan keahlian bengkel.
Mata Penataran Berat
Program ini digunakan untuk berdasarkan sistem PointsPlus, di mana setiap pengguna ditugaskan sekurang-kurangnya 26 mata sehari dan boleh mendapat sehingga 49 mata bonus setiap minggu. Sistem baru menggunakan SmartPoints, di mana peruntukan titik harian dan mingguan didasarkan pada matlamat peribadi dan tahap aktiviti setiap orang. Pengguna juga boleh "melancarkan" empat SmartPoints yang tidak digunakan setiap hari untuk memberi mereka lebih banyak mata kemudian dalam seminggu, membolehkan mereka untuk "bank" mata untuk majlis-majlis khas atau makanan restoran.
Sistem PointPlus Pengawas Berat Lama yang diberi nilai berdasarkan nilai makronutrien makanan tertentu, yang bermaksud komposisi karbohidrat, protein dan lemak yang terkandung, dan bukannya kandungan kalori. Sistem SmartPoints baru memberikan nilai mata berdasarkan kandungan kalori, protein, lemak tepu dan gula.
Dengan program SmartPoints Freestyle, lebih daripada 200 makanan diberikan Pengawas Berat Weight SmartPoints, bermakna anda boleh makan seberapa banyak yang anda suka tanpa menjejaki atau mengukur pengambilan anda. Menurut Pemerhati Berat, makanan sifar-titik dipilih "kerana mereka membantu membentuk asas untuk pola makan yang sihat" dan kurang cenderung terlalu banyak makan daripada makanan lain.
Pilihan makanan sifar termasuk dada ayam tanpa kulit, telur, ikan, kacang, kacang, kacang merah, kerang, tahi dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Banyak makanan sifar-point sejajar dengan Garis Panduan Diet Amerika bagi Orang Amerika, yang mengatakan bahawa diet yang sihat termasuk buah segar, sayur-sayuran dan beberapa pilihan kaya protein, termasuk makanan laut dan tauhu.
Cara Menghilangkan Berat Badan
Seperti yang dijelaskan oleh Harvard Health, tidak ada helah sihir yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menjauhkannya. Pada hakikatnya, penurunan berat badan yang selamat dan berkesan adalah perubahan gaya hidup jangka panjang. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berada dalam defisit kalori - bermakna anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Anda boleh mencapai defisit dengan mengehadkan pengambilan kalori anda, meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari melalui senaman atau gabungan kedua-duanya.
Defisit kalori yang sihat antara 500 hingga 1, 000 kalori sehari, kata Mayo Clinic. Dan sejak membakar 3, 500 kalori bersamaan dengan kehilangan kira-kira 1 paun berat, beroperasi di bawah defisit kalori dapat membantu anda kehilangan antara 0, 5 hingga 2 paun per minggu.
Mengira kalori boleh membantu anda memikirkan apa yang anda makan setiap hari dan mengenalpasti mana-mana kawasan yang berpotensi untuk mengurangkan kalori atau meningkatkan pengambilan makronutrien tertentu seperti protein. Sesetengah orang mendapati bahawa aplikasi pengiraan kalori adalah mencukupi untuk ini, sementara yang lain lebih suka program penurunan berat badan komersial seperti Weight Watchers atau Jenny Craig.
Bersenam untuk Berat Badan
Kebanyakan diet, termasuk Weight Watchers, mengesyorkan menggabungkan aktiviti fizikal dengan pemakanan sihat untuk memaksimumkan penurunan berat badan. Latihan membakar kalori, ditambah dengan University of Michigan menerangkan bahawa senaman yang kerap dapat meningkatkan pengeluaran tenaga rehat anda (REE) - jumlah kalori tubuh anda terbakar dalam rehat. Menggabungkan senaman aerobik dengan latihan kekuatan dan kerja kelenturan boleh menguatkan badan anda, memperbaiki mood anda dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Beberapa minggu atau bulan ke dalam perjalanan berat badan anda, anda mungkin memukul dataran penurunan berat badan di mana anda berhenti menurunkan berat badan walaupun pengambilan kalori menurun dan rutin senaman meningkat. Ini adalah perkara biasa dan berlaku kerana metabolisme anda perlahan.
Untuk meneruskan dataran tinggi dan terus mengurangkan berat badan, anda mungkin perlu meningkatkan intensiti latihan anda. Ia boleh menggoda untuk terus mengurangkan pengambilan kalori anda, tetapi makan terlalu sedikit kalori boleh menjejaskan kesihatan anda. Oleh itu, di bawah 1, 200 kalori sehari untuk wanita dewasa atau 1, 500 kalori sehari untuk lelaki dewasa tidak digalakkan.
