Latihan untuk melegakan otot yang teruk di bawah lengan kanan anda akan meningkatkan kesihatan axilla anda, atau dikenali sebagai underarm, kawasan di bawah tempat bahu bersama anda menghubungkan lengan anda. Latihan perlu dilakukan dengan menggunakan pergerakan yang lancar dan tidak ada gerakan jerking yang tiba-tiba. Semak dengan doktor anda terlebih dahulu kerana tidak semua senaman mungkin sesuai untuk keadaan individu anda.
Tekanan Urutan
Otot terlatih di bawah lengan kanan saya mungkin disebabkan oleh sindrom carpal tunnel yang hasil daripada menggunakan otot yang sama dengan cara yang berulang, menurut Carpal Tunnel Pain Relief Now. Otot yang terjejas boleh menjadi ketat, membentuk simpul dan mula berkontraksi atau menjadi spasmodik. Pelepasan ketegangan dengan meletakkan tangan kiri anda di bawah lengan kanan anda, di kawasan ketiak. Perlahan angkat lengan kanan anda untuk membolehkan ruang yang cukup untuk tangan kiri anda. Letakkan jari tangan kiri anda ke tempat yang ketat di bawah lengan kanan anda. Sapukan tekanan dan mula mengurut dalam gerakan pekeliling selama 30 saat. Melepaskan tekanan. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini dua kali.
Peregangan sebelah dinding
Latihan untuk melegakan otot-otot yang tegang di bawah lengan kanan saya boleh dilakukan menggunakan dinding, menurut firma terapi fizikal Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Regangkan belakang leher dan otot-otot bawah perut dengan melakukan peregangan sebelah dinding. Berdiri tegak dengan sebelah kanan anda terhadap dinding. Perlahan angkat lengan kanan anda dan bengkokkan siku anda. Letakkan siku anda ke dinding supaya lengan atas anda selari dengan lantai. Buka tangan anda dan menstabilkan kepala anda dengan meletakkan telapak tangan terbuka ke bahagian belakang kepala anda. Balikkan kepala sedikit ke kiri. Inhale mendalam. Perlahan-lahan menghembus nafas dan meningkatkan regangan dengan menurunkan badan anda membengkokkan lutut anda. Simpan siku anda di tempatnya. Pegang kedudukan ini 30 saat. Perlahan pulangkan badan anda ke kedudukan asal. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Duduk regang
Latihan untuk melegakan otot yang teruk di bawah lengan kanan anda boleh meregangkan otot dada dan bahu anda, menurut Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Duduk tegak di kerusi yang terletak di sebelah meja atau permukaan firma lain. Perlahan angkat lengan kanan anda dan letakkan di atas meja, buka sawit dan menghadap ke bawah. Perlahan meluncur lengan ke hadapan sambil perlahan-lahan membungkuk dari pinggang anda. Bend sejauh mungkin. Pegang peregangan ini selama 20 saat. Perlahan kembali ke kedudukan tegak. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Tembak untuk matlamat peregangan badan bahagian atas supaya kepala anda adalah tahap dengan sisi meja.
Doorway Stretching
Latihan untuk melegakan otot yang teruk di bawah lengan kanan anda boleh dilakukan dengan menggunakan pintu. Regangkan otot-otot ketiak anda dengan berdiri tegak di pintu, lebar bahu kaki selain. Perlahan angkat tangan anda dan letakkan tangan di setiap sisi pintu supaya tangan anda menyerupai huruf "U", menurut Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Letakkan lengan atas anda dalam garis selari ke lantai, dengan tapak tangan anda dan lengan bawah langsung di dinding pintu. Sedikit membengkokkan lutut anda. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan bersandar ke bahagian atas badan anda. Apabila anda merasakan peregangan dalam bahagian bawah pangkal dan dada anda, tahan peregangan selama 20 saat. Perlahan pulangkan badan anda ke kedudukan asal. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Sekiranya pintu tidak ada, lakukan senaman ini sambil menghadap dinding.
