Jika anda mencari makanan anti-keradangan yang terbaik, tambah pisang kaya nutrien ke menu. Komponen antioksidan kuat buah ini boleh membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan kesihatan sistem pencernaan yang lebih baik. Bersama-sama, ini membolehkan anda menikmati kualiti kehidupan yang lebih baik.
Gambaran Daripada Keradangan Kronik
Keradangan di dalam badan anda boleh menjadi pedang bermata dua. Pada satu tangan, keradangan berlaku apabila sistem imun anda merasakan bahan asing yang mengancam tubuh anda dalam beberapa cara, kata Harvard Health. Sambungan keradangan sistem imun direka untuk menangkis penceroboh dan menjaga kesihatan anda. Jadi keradangan boleh memberi manfaat dalam konteks ini.
Walau bagaimanapun, apabila keradangan menjadi norma dan bukannya pengecualian, tindak balas ini dapat menentukan tahap kejadian penyakit yang serius. Keradangan kronik telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung, arthritis, kanser, diabetes dan Alzheimer.
Makanan tertentu juga boleh mencetuskan tindak balas keradangan, jadi elakkan mereka atau hadkan penggunaan anda. Contohnya termasuk karbohidrat halus, termasuk roti putih dan barangan yang dibakar secara komersil. Daging merah dan daging yang diproses juga boleh memudaratkan.
Makanan goreng yang lazat, termasuk kentang goreng, juga terdapat dalam senarai pesalah. Minuman yang mengandungi gula, termasuk soda, juga telah terbukti menyebabkan keradangan.
Strategi untuk Mengurangkan Keradangan
Apabila anda berhadapan dengan peradangan yang tidak selesa (walaupun menyakitkan), anda hanya mahu melegakan cepat. Oleh itu, anda mungkin tergoda untuk mengambil ubat yang berlebihan seperti aspirin atau ibuprofen. Walaupun ubat-ubatan ini sering melakukan pekerjaan mereka, mereka mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
University of Wisconsin di Madison mencatat bahawa memilih diet yang sihat dan melibatkan diri dalam tingkah laku yang berfokus pada kesihatan yang lain, juga boleh membantu merobohkan keradangan. Ini "gaya hidup anti-radang" termasuk memakan makanan anti-radang yang terbaik dan menguruskan berat badan anda.
Latihan yang kerap, tidur berkualiti yang baik dan pengurusan stres juga bermanfaat. Mengehadkan penggunaan alkohol dan tidak merokok adalah dua komponen penting dalam pendekatan ini.
Bercakap tentang makanan anti-radang terbaik, University of Wisconsin di Madison menunjukkan bahawa beberapa diet telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan sedia ada, bersama-sama dengan menghalang perkembangan gejala baru. Diet Anti-radang termasuk banyak makanan yang dikenali sebagai agen anti-radang.
Pelan makan ini menggabungkan ikan air sejuk, yang mengandungi asid lemak omega-3 yang mengurangkan keradangan. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni, yang bernilai untuk fitokimia dan antioksidan mereka, juga memerangi keradangan dan merupakan antara makanan anti-radang yang terbaik. Apabila memasak makan, pilih minyak zaitun tambahan, kerana ia juga telah terbukti mengurangkan penanda keradangan.
Pisang: A Powerhouse Nutritional
Siapa yang tidak menyukai pisang yang lazat dan masak pada siang hari? Buah kuning serba boleh ini dibungkus dengan nutrien seperti vitamin B6 dan C, bersama dengan magnesium, nyatakan Joanne Hutson, ahli diet berdaftar di Mayo Clinic.
Di samping itu, anda mungkin sedar bahawa pisang mengandungi kalium. Mineral berharga ini menyumbang kepada kesihatan jantung, operasi otot dan saraf yang baik dan keseimbangan cecair optimum.
Pisang juga memainkan peranan dalam beberapa fungsi badan utama. Dengan 3 gram serat, pisang dapat membantu anda merasa kenyang, dan menghantar prebiotik dan probiotik penting ke sistem pencernaan anda. Kedua-dua bahan tersebut adalah sumber serat tidak larut, dan membantu meningkatkan bakteria badan dan pencernaan enzim badan anda.
Sekiranya anda telah meraih pisang sebelum senaman atau jangka panjang, anda mungkin tahu bahawa memakan karbohidrat buah ini memberi anda rangsangan tenaga yang sangat diperlukan. Dan jika anda kadang-kadang mengalami kekejangan otot selepas sesi latihan anda, pisang mungkin dapat mengelakkan keadaan yang tidak selesa.
Pisang dan Keradangan: Kajian
Potensi anti-inflamasi pisang telah dibincangkan dalam kajian menyeluruh yang muncul dalam edisi Mac 2016 jurnal Food Chemistry . Selain profil sejarah dan varieti kultivar pisang, kajian ini membincangkan banyak ciri-ciri berguna dan manfaat kesihatan buah-buahan popular ini.
Pisang mengandungi beberapa jenis sebatian bioaktif. Banyak bahan-bahan ini memperlihatkan kelakuan antioksidan, dan boleh membantu melindungi tubuh anda dari pelbagai serangan oksidatif.
Sebatian bioaktif yang bermanfaat ini terdapat dalam pulpa pisang yang kaya serat. Di samping itu, karotenoid pisang membantu menahan penyakit kekurangan vitamin A dan keadaan kesihatan kronik.
Secara umumnya, sebatian antioksidan berkuasa buah-buahan membantu mengurangkan kejadian degeneratif, termasuk keradangan yang menyakitkan. Oleh itu, pisang dan keradangan dikaitkan, dengan hasil yang positif. Ciri-ciri anti-radang pisang ini boleh membantu mempromosikan kualiti kehidupan yang lebih baik untuk pesakit yang bermasalah dengan keradangan.
Senyawa antioksidan ini juga boleh mengurangkan kejadian penyakit jantung, arthritis, kanser, arteriosklerosis dan fungsi otak yang tidak normal. Sebatian antioksidan juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit neurodegenerative dan memperlahankan proses penuaan.
Kesan Pisang pada Artritis
Jika anda diganggu oleh arthritis, makan makanan yang sihat harus membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, dan juga dapat membantu melegakan gejala anda. Untuk itu, McLeod Health mengesyorkan bahawa anda menambah buah-buahan dan sayuran yang lebih baik untuk pelan makan anda.
Pisang adalah pemain bintang di sini, kerana kandungan magnesium yang tinggi buahnya menggalakkan kekuatan tulang. McLeod Health menyatakan bahawa pisang juga boleh mengurangkan simptom arthritis anda. Maka nampaknya ada hubungan lain antara pisang dan keradangan. Dalam erti kata lain, faedah anti-keradangan pisang telah ditunjukkan.
Blueberries dan nanas masing-masing mengandungi antioksidan dan bromelain enzim. Kedua-dua bahan ini juga boleh mengurangkan keradangan.
Di samping itu, sayur-sayuran hijau yang kaya dengan besi membantu memerangi anemia yang boleh mengakibatkan mengambil ubat-ubatan anti-inflamasi. Untuk mengawal berat badan anda, mengurangkan penggunaan lemak tepu anda dengan mengurangkan penggunaan daging merah, keju dan mentega anda. Selalu mengelakkan lemak trans, yang sering dijumpai dalam makanan goreng dan barangan bakar yang dibuat secara komersil.
Kurangkan pengambilan natrium anda dengan makan kurang makanan segera, saos tomato, mustard dan sos soya. Hadkan soda tinggi kalori dan makanan lain yang sarat dengan gula. Jika anda memilih untuk minum alkohol, lakukan secara sederhana. Jika anda sudah diganggu oleh arthritis, penggunaan alkohol dapat meningkatkan risiko maag dan pendarahan perut.
