Mungkin anda suka berlari, tetapi anda hanya perlu menggabungkan rutin anda sedikit, dan anda ingin tahu bagaimana berenang membandingkan sebagai latihan yang berkesan. Bergantung pada matlamat senaman dan keamatan yang anda selesa melakukan salah satu aktiviti, berenang dapat memenuhi keperluan anda semudah berjalan.
Petua
Bergantung kepada kelajuan anda, anda mungkin dapat berenang 1 batu dalam jumlah masa yang diperlukan untuk menjalankan 5 batu, dan kedua-dua latihan akan membakar hampir jumlah kalori yang sama.
Apa Faedah Berenang
Pertama, penting untuk berfikir tentang sebab-sebab yang berenang adalah latihan yang berkesan. Seperti berjalan dan lain-lain bentuk senaman, berenang membakar kalori, meningkatkan mood anda, meningkatkan tenaga anda dan menurunkan risiko penyakit.
Tetapi ada dua manfaat utama yang berenang. Anda mungkin pernah mendengar sebelum berenang itu adalah senaman sepenuh badan, bererti ia berfungsi setiap otot di dalam badan anda. Anda juga mungkin pernah mendengar bahawa ia adalah senaman rendah kesan. Kerana air menyokong berat badan anda, anda kurang cenderung untuk mencederakan sendi atau otot apabila berenang.
Malah, Perkhidmatan Kesihatan Awam AS yang Ditugaskan Corps menyenaraikan penurunan kesakitan otot dan sendi dan penggunaan sendi yang menyakitkan di kalangan faedah berenang.
Mengukur A Swim Versus A Run
Walaupun kedua-duanya adalah latihan yang hebat, membandingkan berenang dan berlari adalah seperti membandingkan epal dan oren. Peranti untuk mengukur berjalan dan berjalan - seperti pedometer atau pecutan - tidak dapat mengukur berenang atau berbasikal.
Mari lihat 1 kilometer berenang berbanding berlari. Jika anda berenang 1 kilometer sehari (kira-kira.62 batu), ini memerlukan 40 panjang kolam renang 25 meter. Seorang perenang yang melakukan satu panjang seminit boleh menghabiskan senaman ini dalam masa 40 minit. Sekiranya latihan ini dilakukan empat hari seminggu, anda dapat dengan mudah memenuhi 150 hingga 300 minit senaman aerobik intensiti mingguan yang disyorkan oleh Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan.
Berenang vs Menjalankan Kalori
Anda mungkin tertanya-tanya berapa kalori berenang terbakar berbanding larian. Berita baiknya adalah bahawa kedua-dua latihan aerobik boleh membakar beberapa tenaga serius% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), walaupun berjalan mempunyai kelebihan sedikit. Sekiranya seorang lelaki berusia 154 paun berjalan pada 5 mph dan lengkap 5 batu, dia akan membakar 590 kalori.
Sekiranya lelaki yang sama dengan 154 paun ini menghabiskan satu jam berenang santai gaya bebas, dia akan membakar 510 kalori. Jumlah kalori yang dibakar seseorang akan berbeza-beza berdasarkan berat badan dan intensiti senaman mereka.
Perspektif lain mengenai penukaran berenang berjalan-jalan boleh diambil dari garis panduan yang dikemukakan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, American College of Sports Medicine, dan Pejabat Sumber Manusia Negeri Carolina Utara.
Sepanjang penukaran berenang ini, berenang merupakan aktiviti yang kuat, dan kira-kira 25 minit berenang sama dengan kira-kira 3 batu berlari. Jika anda kerap menjalankan 5 batu, anda ingin berenang selama lebih kurang 42 minit untuk mendapatkan senaman bersamaan.
A Mile of Swimming For 5 Miles of Running
Sekarang mari kita lakukan matematik untuk senaman berjangka waktu. Sekiranya anda berenang dengan laju satu kali seminit, anda boleh melakukan 60 panjang dalam satu jam, sebanyak 1, 500 meter - hampir 1 batu (yang sebenarnya 1, 609.3 meter, tegas).
Ini akan mengambil masa yang sama seperti jarak 5 mil dengan laju 10 minit setiap batu dan, dalam kes lelaki 154 pound yang diterangkan sebelumnya, membakar hampir jumlah kalori yang sama.
Singkatnya, membandingkan berenang dan menjalankan semua bergantung kepada berat badan anda, keamatan anda, tempoh anda dan - sudah tentu - matlamat latihan anda. Tetapi sama ada anda berfikir tentang membakar kalori atau hanya memukul minit anda aktiviti aerobik, kedua-dua berenang dan berjalan adalah cara yang hebat untuk memenuhi keperluan anda.
