Biceps brachii dan triceps brachii adalah otot lengan atas anda. Otot bisep terletak di bahagian depan lengan atas dan terdiri daripada dua kepala. Trisep yang membentuk bahagian belakang lengan anda dan terdiri daripada tiga kepala. Bersama-sama, melalui satu siri pengecutan yang sama dan bertentangan, otot-otot ini bertanggungjawab untuk fleksi dan lanjutan sendi siku anda dan menyumbang kepada pergerakan fungsional.
Pergerakan Harian
Otot dekat berdekatan, seperti bisep dan trisep, sering bekerja dalam kumpulan untuk mencipta gerakan berfungsi. Pergerakan fungsional adalah pergerakan yang menyumbang keupayaan anda untuk menyelesaikan tugas dan aktiviti yang membentuk kehidupan harian anda. Tanpa koordinasi kumpulan otot, sukar untuk berdiri, berjalan atau angkat objek.
Agonist vs. Antagonist
Biceps dan trisep anda adalah contoh-contoh agonis dan otot-otot antagonis. Otot agonis adalah penggerak utama. Penggerak utama sering bertanggungjawab untuk memulakan pergerakan utama dengan pengecutan otot. Otot antagonis adalah penggerak menengah. Otot ini bertanggungjawab menyumbang kepada gerakan melalui penguncupan yang panjang, atau regangan.
Terjemahan Motion
Untuk menggambarkan contoh hubungan agonis-antagonis dan bagaimana ia digunakan untuk otot bisep dan trisep, bayangkan mengangkat 10-lb. dumbbell. Semasa fasa mengangkat, otot bisep anda dianggap sebagai otot agonis. Biceps terlibat dalam pengecutan yang semakin pendek kerana ia membawa berat badan lebih dekat ke lengan anda. Trisep akan menjadi otot antagonis apabila ia semakin panjang. Sebaliknya, semasa fasa menurun, otot trisep akan dianggap sebagai otot agonis, dan biseps akan menjadi otot antagonis.
Mengelakkan Kecederaan
Latihan yang sama dengan otot yang membentuk bahagian depan badan dan otot-otot yang membentuk bahagian belakang badan anda semakin penting kerana ia membantu mengekalkan keseimbangan kekuatan antara gerakan agonis dan antagonis. Ketidakseimbangan kekuatan boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan kerana satu otot atau kumpulan dapat mengatasi otot yang menentang dan menolaknya melebihi had anatominya. Untuk mengukuhkan kedua-dua kumpulan otot, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan agar anda menyelesaikan lapan hingga 10 latihan rintangan yang menguatkan kumpulan otot utama badan anda. Latihan ini perlu disiapkan untuk dua hingga tiga set lapan hingga 12 pengulangan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Untuk memastikan keseimbangan otot, selesaikan latihan untuk setiap senaman tarik.
