Asid folik, sebaliknya dirujuk sebagai folat atau B9, dan vitamin D adalah dua vitamin penting untuk kesihatan yang baik. Asid folik adalah vitamin B, dan menurut Elson Haas dalam bukunya "Menikmati Sihat Dengan Pemakanan, " kekurangan asid folik mungkin merupakan kekurangan vitamin yang paling biasa. Kekurangan vitamin D juga agak biasa; Harvey B. Simon, MD dari Harvard Medical School mencatatkan dalam artikelnya, "Vitamin D-Don't Get Caught D-ficient" bahawa satu laporan tahun 2010 menunjukkan bahawa kira-kira 60 peratus orang Amerika kekurangan vitamin D. Nasib baik, anda boleh mengatasi kedua-dua kekurangan dengan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kedua-dua vitamin ini boleh menghasilkan kesan sampingan yang beracun, dan anda hanya perlu mengambil di bawah pengawasan pengamal penjagaan kesihatan anda.
Kepentingan Asid Folik
Asid folik adalah penting untuk pengeluaran sel darah merah yang sihat, metabolisme protein dan otak dan sistem saraf yang sihat. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembentukan DNA dan RNA, dan dengan itu pertumbuhan dan pembiakan setiap sel dalam badan anda, kata Haas. Oleh kerana peranannya dalam pembiakan selular, asid folik sering diresepkan kepada wanita hamil kerana kekurangan pada masa ini boleh menyebabkan masalah perkembangan janin yang serius.
Mereka Paling Tidak Kekurangan Folat
Populasi yang mungkin mempunyai kekurangan asid folik termasuk orang tua, alkohol, perokok berat, pesakit psikiatri, epilepsi, orang yang memakan diet makanan yang tidak sihat dan wanita yang mengandung atau pil kawalan kelahiran. Tekanan, penyakit, malabsorpsi usus dan pembedahan perut mungkin juga membawa kepada kekurangan asid folik, tambah penulis Haas.
Gejala Kekurangan Folat
Gejala-gejala kekurangan folat awal adalah ingatan yang lemah, sikap tidak peduli, kurang motivasi, kerengsaan, penarikan diri dan penurunan dalam kemampuan mental. Sekiranya kekurangan itu berlaku, beberapa gejala boleh berlaku: anemia, keletihan, kemurungan, anoreksia, kehilangan berat badan, cirit-birit, kelalaian, sakit kepala, lidah dan lidah yang meradang, palpitasi jantung, permusuhan dan paranoia. Di samping itu, sel-sel darah merah menjadi diperbesar dan cacat, yang boleh menghalang keupayaan mereka untuk membawa membawa oksigen ke seluruh badan.
Punca Umum Kekurangan Vitamin D
Vitamin D adalah bahan larut lemak, seperti hormon yang sering dirujuk sebagai vitamin cahaya matahari kerana tubuh anda menjadikannya apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Walaupun ia dibekalkan dalam jumlah kecil dalam makanan haiwan tertentu, seperti ikan, mentega, dan kuning telur, kebanyakannya dibuat dalam tubuh anda; Oleh itu, kekurangan cahaya matahari yang berpanjangan boleh membawa kepada kekurangan vitamin D. Keadaan yang boleh menyumbang kepada kekurangan D termasuk kulit berwarna pigmen, musim sejuk, pelindung matahari, pakaian, awan, penuaan dan pencemaran.
Kepentingan Vitamin D
Peranan utama vitamin D adalah untuk mengawal kepekatan kalsium dalam darah anda. Ia melakukan ini dengan membantu penyerapan kalsium dari usus anda. Apabila anda kekurangan vitamin D, badan anda tidak dapat menyerap kalsium dari usus anda dan terpaksa menarik kalsium dari tulang anda untuk mengekalkan kepekatan kalsium darah yang diperlukan. Tulang yang demineralisasi adalah tulang lemah dan arthritis, serta banyak masalah bersama, boleh berlaku.
Gejala Kekurangan Vitamin D
Simptom kekurangan vitamin D yang biasa termasuk kemurungan, penurunan imuniti, sakit otot, perubahan mood, tenaga yang rendah, keletihan, gangguan usus dan ketidaktentuan tidur, nota pengarang Marcelle Pick di laman web Wanita ke Wanita. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh mengakibatkan fungsi paru-paru, kanser, penyakit kardiovaskular, gusi dan gigi yang tidak sihat, masalah neuromuscular, masalah kulit, pelbagai sklerosis dan diabetes.
