Selepas tidur, otot kaki dan betis anda secara semula jadi mengetatkan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan pada waktu pagi. Kesakitan kaki anda pada waktu pagi juga mungkin disebabkan oleh plantar fasciitis, tendinitis atau patah tekanan. Atlet seperti pelari dan penari - dan individu berlebihan berat badan - mungkin berisiko tinggi untuk mengekalkan kecederaan kaki. Rawatan termasuk peregangan, ais dan ubat anti-radang. Rujuk doktor anda tentang kesakitan kaki berterusan.
Plantar Fasciitis
Fascia plantar anda adalah tisu di bahagian bawah kaki anda, yang membantu menyokong gerbang kaki anda. Apabila fascia plantar anda menjadi ketat dan meradang, ia dipanggil plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah kecederaan yang berlebihan yang sering dialami dalam pelari dan individu yang berlebihan berat badan. Umur anda, kaki rata dan memakai kasut dengan sokongan lengkung yang tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko plantar fasciitis anda. Gejala termasuk sakit di bahagian bawah kaki dan tumit yang lebih buruk pada waktu pagi. Artikel 2011 dalam "Journal of Multidisciplinary Healthcare" merujuk kepada sakit kaki pagi yang berkaitan dengan plantar fasciitis sebagai "kesakitan pertama."
Punca Tambahan
Arthritis, tendinitis dan fraktur tekanan juga boleh menyebabkan sakit kaki. Arthritis adalah degenerasi rawan antara tulang kaki anda. Penurunan tendon anda seperti tendon peroneal dan extensor anda dipanggil tendinitis. Pecah tekanan kaki adalah apabila tulang metatarsal anda sebahagiannya retak disebabkan terlalu banyak. Kekejangan dan keradangan bersama yang disebabkan oleh kecederaan ini boleh mengakibatkan kesakitan yang besar ketika berjalan lebih awal pada hari - aliran darah berkurang ke kawasan ini semasa anda sedang tidur.
Rawatan
Untuk membantu meringankan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, tendinitis dan plantar fasciitis, meregangkan atau urut betis dan kaki anda sebelum keluar dari katil dan berjalan. Sebagai contoh, duduk di pinggir tempat tidur anda dan letakkan kaki yang terkena anda di atas bola tenis. Perlahan-lahan bergerak kaki anda ke atas bola, menghantar mesej bawah kaki anda. Menjahit kaki anda pada waktu malam dan memanaskan kaki anda pada waktu pagi dapat mengurangkan sakit. Rawatan untuk fraktur tekanan, sebaliknya, termasuk memakai boot berjalan atau membuang dan menggunakan tongkat sambil berjalan untuk mempromosikan penyembuhan. Pilihan rawatan tambahan yang boleh dicadangkan oleh doktor anda termasuk ubat anti-radang seperti ibuprofen, suntikan kortikosteroid dan tongkat malam, yang merupakan boot yang dipakai pada waktu malam. Untuk kesakitan yang berterusan atau bertambah teruk, terapi fizikal atau pembedahan mungkin diperlukan.
Pencegahan
Untuk mengelakkan kecederaan kaki dan kesakitan, pakai kasut yang sesuai, mengekalkan berat badan yang sihat dan elakkan latihan lebih. Kasut kasut yang sesuai termasuk kasut dengan banyak bantal dan sokongan lengkung; ini bermakna mengelakkan memakai kasut tumit tinggi dan flip-flop. Doktor atau podiatrist anda boleh mengesyorkan orthotics untuk masuk ke kasut anda, jika anda mempunyai kaki rata atau lengkungan tinggi. Melakukan peregangan sebelum dan selepas bersenam dan membolehkan banyak masa pemulihan antara sesi latihan.
