Intensiti senaman adalah bahagian penting dalam program latihan anda. Bekerja pada keamatan yang betul boleh bermakna perbezaan antara peningkatan berat badan dan kesihatan atau usaha yang sia-sia. Anda boleh menilai intensiti anda berkenaan dengan tahap kecergasan anda sendiri atau sebagai generalisasi. Orang lain mungkin perlu menggunakan perasaan mereka sendiri untuk menilai keamatan mereka.
Intensiti Mutlak
Keamatan mutlak adalah ukuran keamatan intensiti yang digunakan untuk sesiapa sahaja, bebas dari sebarang faktor. Ia biasanya diukur sebagai setara metabolik, atau MET, menyatakan Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. MET adalah ukuran tenaga. Satu MET ialah jumlah tenaga mana-mana kegunaan manusia dalam keadaan berehat, seperti duduk atau tidur. Semakin banyak MET yang anda kerjakan, semakin tinggi intensitas latihan. Sekiranya anda bersenam pada 3 MET, anda menggunakan tiga kali jumlah tenaga yang anda gunakan semasa berehat. Keamatan cahaya bekerja hingga 2.9 MET, intensitas sederhana meluas dari 3 hingga 5.9 MET dan aktiviti intensitas tinggi lebih besar daripada 6 MET.
Intensiti relatif
Keamatan senaman relatif adalah tahap kecergasan anda. Keamatan senaman relatif didasarkan pada keupayaan maksimum sendiri. Contohnya, peratusan kadar jantung maksimum atau pengambilan oksigen maksimum, kedua-duanya adalah tanda kecergasan. Ia lebih khusus untuk setiap orang dan boleh disesuaikan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.
Penilaian Pengertian Dipertimbangkan
Keamatan relatif juga boleh didasarkan pada penarafan yang ditunjukkan oleh seseorang. Ini adalah penilaian peribadi anda sendiri tentang bagaimana intensitas aktiviti anda terasa kepada anda. Ia tidak berdasarkan sebarang maklum balas dari badan anda selain dari jumlah kerja yang anda anggap sebagai diri anda sebagai peserta. Penarafan tenaga yang dipertimbangkan, atau RPE, berdasarkan skala yang memanjang dari 6 hingga 20, berbeza dari kerja ringan hingga sangat keras kerja. Latihan sederhana berkisar 12 atau 13 pada skala RPE. Anda mungkin mempertimbangkan menggunakan RPE untuk menilai intensiti relatif jika anda menggunakan ubat yang boleh menjejaskan bagaimana kadar jantung anda bertindak balas atau jika anda tidak mempunyai cara untuk memantau kadar jantung anda.
Kepentingan
Keamatan relatif adalah cara yang lebih baik untuk mengukur keamatan anda kerana ia lebih spesifik untuk kebolehan anda. Keperluan untuk memantau keamatan adalah penting, tanpa mengira sama ada mutlak atau relatif. Keamatan program anda sebahagian besarnya ditentukan oleh matlamat anda. Sebagai contoh, penambahbaikan tekanan darah boleh dilihat dengan senaman intensiti sederhana sahaja, tetapi bagi seseorang yang ingin meningkatkan kesihatan tulang, senaman intensiti tinggi mungkin diperlukan. Sama ada anda menggunakan keamatan relatif atau mutlak, dapatkan izin dari doktor anda sebelum menyertai program latihan. Dia mungkin dapat membimbing anda ke arah intensiti yang betul untuk matlamat anda dan sejarah perubatan.
