Dikemas dengan antioksidan dan sebatian bioaktif, teh hijau telah muncul sebagai salah satu minuman yang paling sihat di bumi. Hari ini, kebanyakan kedai menawarkan pil teh hijau, serbuk teh hijau, ekstrak teh hijau dan segala-galanya di antara. Suplemen ini dikatakan untuk memudahkan penurunan berat badan, detoksifikasi badan anda dan melambatkan penuaan. Teh hijau semata-mata tidak akan membantu anda menjadi lebih leaner, tetapi ia boleh memaksimumkan pembakaran lemak apabila digabungkan dengan diet dan senaman.
Petua
Pil teh hijau meningkatkan pengoksidaan lemak dan meningkatkan metabolisme anda. Tetapi mereka bukan pil diet ajaib. Menggabungkan mereka ke dalam gaya hidup yang sihat untuk memperoleh manfaat yang paling. Suplemen ini berfungsi dengan baik apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan pelan senaman.
Kenapa Teh Hijau?
Minuman ini sangat berharga kerana sifat ubatnya sejak zaman purba. Penyelidikan moden mengesahkan manfaat kesihatannya. Epicatechin, epigallocatechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dan antioksidan lain yang kuat dalam teh hijau boleh melindungi daripada kanser, menurut kertas penyelidikan November 2014 yang diterbitkan dalam Kajian Kritikal Jurnal dalam Sains Makanan dan Pemakanan . Antioksidan ini mempamerkan kesan anti-radang, antivirus, antimikrob dan neuroprotektif.
Catechin dalam teh hijau boleh membantu mencegah dan merawat penyakit Alzheimer, Parkinson dan penyakit neurodegeneratif lain: Dalam ujian klinikal ini, penggunaan teh hijau dikaitkan dengan penurunan kadar kognitif yang lebih rendah. Tambahan pula, ia boleh meningkatkan kecerdasan, memori dan kelajuan pemprosesan maklumat, menjaga otak anda tajam sehingga lewat dalam hidup.
Satu kajian yang disiarkan dalam The Journal of Biochemistry Nutritional pada Februari 2017 menyiasat faedah terapeutik teh hijau terhadap asap, pencemaran, racun perosak dan faktor persekitaran yang lain. Toksin dalam makanan, air dan udara menggalakkan pembentukan radikal bebas.
Sebatian berbahaya ini dikaitkan dengan kadar kanser yang lebih tinggi, gangguan keradangan, keracunan hati dan penyakit kronik. Sebagai racun perosak, sebagai contoh, mempengaruhi fungsi organ dan meningkatkan risiko penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Parkinson.
Para penyelidik mendapati bahawa EGCG dan catechin lain dalam teh hijau menghalang kematian sel yang disebabkan oleh racun perosak dan melindungi daripada kerosakan neuron yang disebabkan oleh racun perosak. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan kesannya ke hati, paru-paru dan sistem saraf.
Tinjauan yang sama di atas menunjukkan bahawa teh hijau boleh mengimbangi kesan berbahaya merokok, termasuk kerosakan DNA dan pertumbuhan tumor. EGCG nampaknya merupakan salah satu daripada catechin yang paling kuat kerana ia mempamerkan kesan chemopreventive, anti-kanser dan antioksidan yang kuat.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, teh hijau dan teh lain yang lain boleh melindungi daripada penyakit jantung, diabetes, strok dan kerosakan oksidatif. Walau bagaimanapun, penggunaan teh sahaja mempunyai kesan yang tidak dapat diabaikan terhadap kesihatan anda. Kuncinya adalah memasukkannya ke dalam gaya hidup seimbang yang menekankan makan bersih dan senaman yang kerap.
Teh Hijau dan Berat Badan
Pil teh hijau dipromosikan sebagai bantuan berat badan semula jadi. Sekali lagi, semuanya menjadi kebiasaan gaya hidup anda. Suplemen ini boleh membantu anda menjadi lebih leaner, tetapi tidak ada sihir tentang mereka dan mereka tidak akan membawa kepada penurunan berat badan dramatik. Dan jika anda binging pada ais krim dan pizza, jangan mengharapkan hasilnya.
Kajian April 2014 yang diterbitkan dalam Austin Journal of Clinical Medicine menilai kesan anti-obesiti teh hijau. Seperti yang ditegaskan oleh saintis, minuman ini boleh membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan komposisi badan kerana kandungan kafein dan catechin yang tinggi.
Senyawa ini meningkatkan pengoksidaan lemak dan menaikkan suhu teras badan anda sambil memastikan anda bertenaga. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa teh hijau juga boleh menyekat selera makan, mengurangkan penyerapan lemak dan mengurangkan penyimpanan lemak.
Dalam ujian klinikal, perbelanjaan tenaga meningkat sehingga 24 jam pada lelaki yang mengambil teh hijau setiap hari. Dalam kajian lain, pil teh hijau mengurangkan berat badan, indeks jisim badan, lilitan pinggang, kadar gula dalam darah dan kolesterol LDL. Sesetengah pemakanan mengalami peningkatan ketara dalam komposisi badan dalam masa 25 hari.
Sebatian bioaktif dalam teh hijau juga boleh mengurangkan lemak penderita, menurut kajian yang sama. Jenis lemak yang terkumpul di bahagian perut, mengelilingi organ dalaman anda. Ia mengeluarkan sitokin pro-radang, yang membawa kepada risiko yang lebih tinggi terhadap sindrom metabolik, diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit lain. Minum teh hijau atau minum teh hijau semasa diet boleh membantu anda kehilangan lemak perut dan menjauhkannya.
Seperti yang dikatakan Austin Journal of Clinical Medicine, minuman ini berfungsi sebaik-baiknya apabila dimakan setiap hari. Manfaatnya lebih besar untuk individu yang aktif secara fizikal. Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan, bersihkan diet anda dan lakukan senaman. Masa terbaik untuk mengambil ekstrak teh hijau untuk penurunan berat badan sama ada pada waktu pagi atau sebelum bekerja.
Teh jenis ini boleh menjejaskan tidur anda, jadi elakkan daripada minum di waktu petang atau sebelum waktu tidur. Cawan lapan inci mengandungi kira-kira 35 miligram kafein, manakala jumlah kopi yang sama mempunyai sehingga 200 miligram kafein. Sesetengah orang lebih sensitif daripada yang lain ke sebatian ini. Jika anda salah seorang daripada mereka, jangan minum teh hijau atau minum teh hijau selepas makan tengah hari.
Dos Ekstrak Teh Hijau
Sukar untuk menentukan dos ekstrak teh hijau untuk berat badan. Menurut ulasan Jun 2018 yang diterbitkan dalam Toksikologi Peraturan dan Farmakologi , pengambilan harian sehingga 704 miligram EGCG dari teh hijau setiap hari atau 338 miligram ECGC dalam bentuk tambahan kelihatan selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Suplemen makanan mengandungi ekstrak teh hijau, sehingga mereka lebih pekat dan lebih tinggi dalam katekin dan kafein daripada secangkir teh.
Kebanyakan kajian yang dikutip dalam Austin Journal of Clinical Medicine menggunakan 100 hingga 600 miligram ECGG sehari dan sehingga 1, 500 miligram terbahagi kepada beberapa dos sepanjang hari. Tiada kesan sampingan telah dilaporkan.
Jurnal Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) , sebaliknya, menyatakan bahawa dosis yang sama atau melebihi 800 miligram EGCG sehari yang diambil dalam bentuk tambahan boleh menyebabkan reaksi buruk, seperti toksisitas hati. Tidak semua orang akan mengalami kesan sampingan, walaupun, sebagai genetik kelihatan memainkan peranan dalam kecenderungan ini.
Setakat dos yang diambil, kebanyakan ujian klinikal digunakan sehingga enam dos ekstrak teh hijau setiap hari - dengan jumlah EGCG yang berbeza-beza. Untuk kekal selamat, mulakan dengan dos yang paling rendah dan meningkatkan secara beransur-ansur. Semak label untuk melihat dos sebenar EGCG dalam setiap pil dan ikut arahan pengeluar. Rujuk terlebih dahulu doktor anda, terutamanya jika anda hamil atau menyusui.
Seperti yang ditunjukkan oleh Persatuan Kehamilan Amerika, kafein, salah satu komponen utama dalam teh hijau, melepasi plasenta dan mungkin tidak selamat untuk bayi anda yang belum lahir. Ia juga melalui susu ibu anda, yang menjejaskan kualiti tidur bayi.
Sebagai peraturan ibu jari, minum teh hijau tanpa gula. Tambah stevia atau secubit kayu manis untuk rasa tambahan. Jika anda lebih suka pil teh hijau, cari suplemen yang mengandungi ekstrak teh hijau tulen. Formula organik sering menjadi pilihan terbaik.
