Semua orang ingin gembira dengan berat badan mereka. Masalahnya, bagi kebanyakan orang, sebenarnya mendapat (dan tinggal) ada sesuatu tetapi bahagia. Atau lebih sihat.
"tidak menyumbang kepada kesihatan fizikal atau mental yang terbaik dalam jangka masa panjang, " kata Jodi Aman, ahli psikoterapi dan penulis "You 1, Anxiety 0." "Mereka mungkin terobsesi, yo-yo, menjadi tipis tipis atau kekal berat kerana tekanan gagal."
Kerana pada hakikatnya, berat badan anda adalah lebih banyak daripada melihat bilangan tertentu pada skala, yang mempunyai "badan bikini" atau mencapai BMI sasaran. (Jangan buat kita memulakan semua kelemahan dengan penanda kesihatan itu!)
Apakah "Berat Bersih" anda, Benar?
Di atas segalanya, berat badan anda bahagia dan sihat.
"Bagi saya, ia adalah tempat kesihatan, estetika, gaya hidup dan persembahan saya bersilang, bermakna saya tidak mengutamakan atau mengorbankan mana-mana matlamat tersebut, " kata Molly Galbraith, pemilik komuniti kecergasan Gone Strong Girls dan bekas pesaing angka yang sejak itu telah membuang makanan yang ketat dan latihan obsesif untuk kebaikan.
"Berat badan saya bervariasi antara 152 dan 185 pound beberapa kali dalam kehidupan dewasa saya, dan perkara menarik ialah kedua-dua berat badan tertinggi dan terendah saya datang ketika saya berjuang dengan obsesi makanan dan makan tidak beraturan, " katanya.
"Selama empat tahun yang lalu, saya telah menyembuhkan hubungan saya dengan makanan dan tubuh saya, dan sekarang berat saya duduk dengan selesa di antara 162 dan 172 sepanjang masa. Saya akan memanggil ini 'berat senang' saya kerana di situlah saya duduk saya sendiri dan badan saya paling gembira."
Lagipun, kesihatan fizikal, mental dan emosi tidak selalu puncak serentak. Walau bagaimanapun, apabila ia berlaku, kesihatan berlaku. "Berat gembira anda adalah salah satu tempat anda merasa selesa dengan pilihan anda kerana ia sepadan dengan nilai anda, " kata Georgie Fear, RD, pengarang "Kebiasaan Lean untuk Kehilangan Berat Lifelong."
7 Cara Cari Berat Badan Anda
OK, semuanya itu bagus. Tetapi bagaimana anda benar-benar sampai ke tempat itu?
1. Menyedari betapa luar biasa tubuh anda.
"Apabila anda menyukai badan anda dan memikirkannya sebagai kuil, maka hubungan anda dengan perubahan makan dan senaman, " kata Aman. "Jika anda melihat kedua-duanya sebagai cara untuk menyembah badan anda dan memastikan ia berfungsi lewat ke dalam hidup anda, setiap tabiat yang sihat lebih mudah dikekalkan."
Pertimbangkan semua pengalaman yang luar biasa yang tubuh anda memberikan anda - dari bangun setiap pagi untuk membolehkan anda mengetuai gunung. Semua itu bergantung pada bagaimana anda merawat diri anda dan tubuh anda.
2. Ditch mentaliti "makanan yang baik berbanding makanan yang tidak baik".
Makanan bukan hadiah atau hukuman. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan yang anda harus selalu merasa baik, tidak ada rasa bersalah, kata Aman. "Saya makan apa sahaja yang saya mahukan untuk setiap hidangan dan makanan ringan, yang berlaku kira-kira 80 peratus protein dan menghasilkan dan kira-kira 20 peratus kurang makanan yang kaya dengan nutrien, " kata Galbraith.
3. Cari senaman yang anda suka.
4. Berikan sendiri pemeriksaan realiti.
"Foto-foto yang anda lihat di Instagram, dalam majalah dan iklan - semuanya diambil di bawah syarat-syarat yang terbaik: pencahayaan, sudut, Photoshop. Penting untuk menyedari bahawa itu bukan kehidupan sebenar, " kata Donavanik. Berhenti membandingkan diri anda dengan imej tersebut. Pertimbangkan untuk membongkar #fitspo akaun di media sosial untuk #realbodies atau #bodyappreciation.
5. Mengambil hos pengesanan.
Semasa pembalakan kalori, makro atau berat badan anda pasti dapat membantu meningkatkan kesedaran tentang tabiat anda dan kesannya, boleh menjadi titik apabila semua pelacakan menjadi obsesif dan menghisap "gembira" daripada apa-apa berat badan. "Pada berat badan anda, anda berfokus pada hidup dan bukan berat badan anda, ia tidak mengambil ruang otak, " kata Aman.
Untuk ke sana, cuba berehat dari penjejakan sehingga anda boleh menghiburkan idea tanpa lonjakan tekanan atau kebimbangan. "Saya melangkah ke skala kerana saya menikmatinya, tetapi apa yang dikatakan skala itu tidak bermakna apa-apa tentang saya sebagai seorang wanita, dan ia tidak menentukan apa yang saya tunjukkan di dunia, " kata Galbraith.
6. Dengarkan badan anda.
Sama ada atau tidak anda menjejaki apa-apa, menala ke dalam badan anda boleh membantu membimbing anda kepada berat badan yang sihat dan bebas tekanan. Satu perkara yang perlu didengar ialah isyarat kelaparan anda. "Anda harus merasa lapar pada titik tertentu pada hari itu, tetapi berpuas hati selepas anda makan, " kata Fear. "Jangan bawa kelaparan selama berjam-jam atau makan sehingga anda tidak selesa."
Satu lagi isyarat dari badan anda adalah bahawa anda meninggalkan latihan anda merasa dipam, tidak dikalahkan. "Berat gembira adalah salah satu tempat anda merasa sihat dan energetik, tidak lesu, sakit atau kronik, " katanya.
7. Fokus pada tabiat yang kecil dan mampan.
Anda berada dalam badan ini untuk jangka masa panjang! Rawatilah cara itu dengan mengambil pemandangan anda dari gaya hidup yang menggembirakan. Memprioritaskan untuk membentuk tabiat yang kecil dan sihat satu demi satu. "Anda berasa seperti anda boleh terus hidup seperti ini selamanya, " kata Fear. "Anda tidak perbankan pada suatu hari di masa depan dapat melepaskan diri."
Apa pendapat kamu?
Adakah anda dengan berat badan anda? Tanda-tanda apa yang anda perhatikan yang memberitahu anda? Atau adakah anda berusaha mencari berat badan anda yang bahagia? Adakah mana-mana petua ini membantu? Adakah ada orang lain yang akan anda tambah? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda dalam komen di bawah!
