Berat badan adalah satu proses yang mencabar untuk individu dari semua peringkat umur - termasuk remaja. Kehilangan berat badan memerlukan banyak motivasi dan dedikasi. Pound lemak adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori. Oleh itu, anda perlu membakar atau mengurangkan 52, 500 kalori untuk kehilangan 15 kg. Tugas ini mungkin kelihatan menakutkan. Melalui diet yang betul, perubahan senaman dan gaya hidup, kehilangan 15 lbs. Sebagai remaja adalah matlamat yang boleh diperolehi. Berat badan perlu berlaku secara beransur-ansur.
Langkah 1
Senaman selama 60 minit sehari. Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sepatutnya berlaku setiap hari dalam seminggu. Bagi remaja berusia 18 tahun, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal, lima hari seminggu.
Langkah 2
Pilih latihan yang anda nikmati. Berjalan kaki, berenang, berlari, berjoging, berbasikal, pergi ke gim, mengambil kelas tarian dan mengambil bahagian dalam DVD sukan dan aerobik semuanya layak sebagai aktiviti fizikal. Pilih pelbagai aktiviti untuk mengelakkan kebosanan dengan rutin senaman anda.
Langkah 3
Kurangkan masa permainan komputer dan video anda. Cuba tolak diri anda untuk satu atau dua jam sehari yang tidak aktif.
Langkah 4
Makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Lima hidangan boleh membantu mengurangkan berat badan dan menjaga jantung anda sihat.
Langkah 5
Makan makanan kecil dan snek yang sihat sepanjang hari. Makan sebahagian kecil dengan kerap dapat membantu anda memotong makanan ringan yang tidak sihat di antara makanan. Pek beberapa makanan ringan yang sihat dan bawanya bersama anda ke sekolah atau di mana sahaja anda pergi. Pertimbangkan tongkat lobak, buah atau pretzel mulut.
Langkah 6
Kurangkan minuman kalori tinggi. Menghapuskan soda dan jus dari rutin harian anda boleh membantu menjimatkan kalori anda. Tukar ke air atau susu rendah lemak. Dengan mengelakkan satu soda atau sebotol minuman sukan, anda akan menjimatkan sekurang-kurangnya 150 kalori setiap hari, menurut KidsHealth.org.
Petua
Untuk menurunkan berat badan pada kadar yang selamat, cuba memotong 500 kalori dari diet anda setiap hari. Ini akan membolehkan anda kehilangan sekitar satu paun setiap minggu berdasarkan diet anda sahaja.
Bercakap dengan doktor anda. Berada pada berat badan yang sihat adalah tentang berat badan yang betul untuk membina tertentu anda. Doktor anda boleh membantu menentukan sama ada anda berlebihan berat badan dan menawarkan nasihat tentang cara untuk mencapai matlamat berat badan yang realistik.
Amaran
Remaja harus mengelakkan diet fad. Sekiranya kedengarannya terlalu baik untuk menjadi benar atau memerlukan semua makanan anda datang dari satu kumpulan makanan, anda harus mengelakkannya. Sebagai seorang remaja, tubuh anda masih berkembang. Anda perlu pastikan anda mendapat nutrien yang betul. Fad diet sering menghalang anda nutrien yang betul.
