Jika anda seorang lelaki yang cuba menurunkan beberapa kilogram tambahan, anda boleh memangkas pengambilan anda ke hanya 1, 500 kalori sehari. Diet rendah kalori ini membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan dengan cepat kerana ia meletakkan anda pada defisit kalori, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Penerbitan Kesihatan Harvard melaporkan bahawa 1, 500 kalori adalah jumlah terendah yang harus dimakan oleh lelaki setiap hari untuk menurunkan berat badan - kecuali diawasi oleh seorang profesional perubatan. Dengan perancangan yang teliti, 1, 500 kalori membolehkan anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan semasa masih meninggalkan anda dengan defisit kalori.
Bagi kebanyakan lelaki, terutama mereka yang agak aktif, ia mungkin terlalu rendah kalori dan membuat anda berasa lemah dan kelaparan. Untuk mengira berapa banyak kalori sehari yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dan untuk mengesan apa yang anda makan setiap hari, anda boleh menggunakan aplikasi seperti MyPlate LIVESTRONG.COM.
Keperluan Calorie
Secara umum, diet 1, 500 kalori adalah berkesan untuk lelaki yang berlebihan berat badan yang cuba mengurangkan berat badan yang berlebihan - dan yang ingin melakukannya tanpa memerlukan pengawasan perubatan. Makan kurang daripada 1, 500 kalori setiap hari meningkatkan risiko lelaki untuk mengurangkan kekurangan nutrien.
Institut Jantung Negara, Paru dan Darah Kebangsaan mencadangkan lelaki dewasa sering memerlukan 2, 000 hingga 3, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dan lelaki aktif umumnya memerlukan 2, 400 hingga 3, 000 kalori setiap hari.
Oleh itu, jika anda makan hanya 1, 500 kalori setiap hari, anda membuat defisit 500- hingga 1, 000 kalori setiap hari, yang mengakibatkan penurunan berat badan 1 hingga 2 pound setiap minggu. Anda kehilangan 1 paun apabila anda membuat defisit kira-kira 3, 500 kalori.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Apabila makan 1, 500 kalori setiap hari, lelaki perlu mengambil kira 1 1/2 cawan buah-buahan dan 1 3/4 cawan sayur-sayuran, berdasarkan rancangan makan yang sihat yang disediakan oleh Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2015-2020.
Satu set 1-cawan dari buah dan sayuran adalah sama dengan 1 cawan buah-buahan atau sayur-sayuran segar, 1 cawan buah-buahan yang tidak ditambah gula atau jus sayuran, 2 cawan sayur-sayuran berdaun atau 1/2 cawan buah kering..
Protein dan Bijian
Protein berguna untuk mengurangkan berat badan kerana ia meningkatkan pengeluaran kenyang dan tenaga, menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Metabolisme Pemakanan. Serat, yang terdapat dalam bijirin penuh, juga meningkatkan rasa kenyang kerana ia mencerna perlahan-lahan dalam badan anda.
Apabila makan 1, 500 kalori setiap hari, lelaki harus menargetkan 4.5 auns makanan protein dan 5 auns bijirin. Satu auns protein sama dengan 1 auns daging, satu telur, 2 auns tofu, 1/2 auns kacang, 1/4 auns kacang atau 1 sudu mentega kacang. Apabila memilih daging, berhasrat untuk memotong daging, seperti daging sayap dan daging ayam putih. Sebiji bijirin 1-ons adalah satu keping roti, 1 cawan bijirin siap pakai atau 1/2 cawan beras yang dimasak, pasta atau oat.
Tenusu dan Minyak
Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020, lelaki yang mengambil 1, 500 kalori sehari memerlukan 2 3/4 cawan makanan tenusu dan 4 sudu teh dari kumpulan makanan minyak setiap hari.
Satu set 1-cup dari kumpulan tenusu sama dengan 2 cawan keju kotej, 1 cawan susu atau yogurt atau 1.5 auns keju keras - manakala 1 sudu teh dari kumpulan minyak sama dengan 1/3 auns kacang, 1 sudu minyak sayuran, lapan buah zaitun besar, 1.5 sendok teh mentega kacang atau 1 sudu salad berpakaian Itali. Pilih tenusu rendah lemak untuk mengurangkan kiraan kalori makanan ini dan mengurangkan pengambilan lemak tepu.
Lebih Lanjut Mengenai MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate percuma untuk iPhone dan Android telah membantu berjuta-juta orang mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat - dengan mendapat sokongan daripada komuniti yang aktif kerana mereka mengesan makan dan senaman mereka. Secara konsisten dengan aplikasi yang diberi nilai tertinggi, MyPlate menawarkan teknologi terkini dalam alat yang mudah digunakan yang merangkumi berjuta-juta makanan dan resipi, latihan dalam apl 5 minit dan komuniti sokongan yang mantap.
