Inositol dan choline menjejaskan otak anda, tetapi dengan cara yang berbeza. Mereka berdua penting untuk membina membran sel dan mengawal selia aktiviti selular, tetapi mereka juga mempunyai peranan yang unik. Walaupun ada beberapa cadangan untuk mengambil suplemen inositol dan choline, pastikan anda berbincang dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai dos.
Faedah Inositol dan Choline
Melalui keupayaannya untuk mengawal bahan kimia otak, inositol boleh membantu melegakan kegelisahan, mengurangkan kekerapan serangan panik dan memperbaiki gejala yang berkaitan dengan kemurungan. Ia amat bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan dan merawat masalah kesihatan lain yang disebabkan oleh sindrom ovarium polikistik.
Choline juga mempunyai peranan dalam otak, di mana ia memastikan saraf berfungsi dengan baik dan digunakan untuk membuat acetylcholine, neurotransmitter yang terlibat dalam ingatan. Ia menghalang lemak daripada terkumpul di dalam hati dan penting untuk mengangkut lemak dengan selamat melalui aliran darah.
Walaupun badan anda menghasilkan inositol dan kolin, ia tidak mencukupi kolin untuk memenuhi keperluan metabolik anda. Akibatnya, Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita mengambil 425 miligram kolin setiap hari, manakala lelaki perlu mendapatkan 550 miligram. Sumber alam choline termasuk daging lembu, ayam, ikan dan kuning telur. Butiran bijirin dan kacang adalah dua sumber inositol yang baik.
Jenis-jenis Suplemen
Kolin kolin dan choline bitartrate adalah dua jenis suplemen kolagen yang paling asas dan murah. Kedua-dua bentuk meningkatkan tahap kolin darah dan menyokong hati anda, tetapi ia bukan pilihan terbaik untuk sistem saraf. Dua suplemen kolin lain - CDP-Choline dan Alpha GPC - dirumuskan untuk menyokong otak yang lebih baik.
Suplemen Inositol boleh didapati dalam beberapa bentuk yang berbeza, tetapi yang paling biasa adalah myo-inositol. Jika anda mendapati suplemen yang dilabelkan sebagai inositol, kemungkinannya dibuat dari myo-inositol, menurut Examine.com.
Mengambil Suplemen
Choline dan inositol dijual dalam pelbagai dos dan bentuk, seperti tablet, kapsul dan serbuk. Akibatnya, tidak ada garis panduan standard selain daripada mengikut arah pada label dan tidak melebihi dos harian yang disyorkan kecuali anda bercakap dengan doktor anda.
Anda boleh mengambilnya secara berasingan atau bersama-sama. Mereka kadang-kadang digabungkan dalam suplemen yang sama kerana kedua-duanya menyokong sistem badan yang sama, tetapi mengambil choline dan inositol pada masa yang sama tidak akan meningkatkan keberkesanannya.
Kesan Sampingan Berpotensi
Dos yang besar boleh menyebabkan muntah dan berpeluh, serta menghasilkan bau badan yang tidak enak. Berlebihan kolin dapat menurunkan tekanan darah yang cukup untuk membuat anda merasa pening. Untuk mengelakkan kesan sampingan, jangan mengambil lebih daripada 3, 500 miligram kolin setiap hari, mengesyorkan Institut Perubatan.
Inositol biasanya selamat, tetapi ia diketahui menyebabkan mual, keletihan, pening kepala dan sakit kepala. Inositol dan choline tidak diketahui berinteraksi dengan ubat-ubatan, tetapi jika anda mengambil ubat preskripsi, atau anda mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
