Lapar dan terburu-buru? Atau mengambil perhentian pit semasa perjalanan jalan raya? Kedai serbaneka - seperti namanya - selalu ada sudut apabila anda perlu merebut sesuatu dalam secubit. Dan kebanyakan kedai hari ini menawarkan sekurang-kurangnya beberapa pilihan yang sihat di tengah semua makanan ringan. Dari kacang yang paling sihat, kepada makanan ringan yang kaya protein dan kalsium yang dimuatkan dengan probiotik, kepada pelbagai jenis makanan rendah kalori yang mesra makanan, kami mempunyai beberapa cadangan yang sihat untuk memenuhi semua keinginan anda untuk renyah, gurih dan manis.
Lapar dan terburu-buru? Atau mengambil perhentian pit semasa perjalanan jalan raya? Kedai serbaneka - seperti namanya - selalu ada sudut apabila anda perlu merebut sesuatu dalam secubit. Dan kebanyakan kedai hari ini menawarkan sekurang-kurangnya beberapa pilihan yang sihat di tengah semua makanan ringan. Dari kacang yang paling sihat, kepada makanan ringan yang kaya protein dan kalsium yang dimuatkan dengan probiotik, kepada pelbagai jenis makanan rendah kalori yang mesra makanan, kami mempunyai beberapa cadangan yang sihat untuk memenuhi semua keinginan anda untuk renyah, gurih dan manis.
1. Pistachios
Berapa banyak kalori dalam segelintir kacang? Tidak banyak apabila tangan anda penuh pistachios yang lazat! Dalam shell, 32 pistachio akan berkhidmat hanya 100 kalori. Dianggap sebagai salah satu yang paling sihat dari semua kacang pokok, pistachios adalah sumber serat yang sangat baik, kalium dan nutrien lain. Satu hidangan pistachios mempunyai serat sebanyak dua plum. Dan jika kata-kata "rendah kalori" dan "kaya dengan nutrien" tidak mencetuskan minat anda, pertimbangkan ini: Kajian terbaru menunjukkan bahawa makan sedikit pistachios setiap hari boleh menurunkan tahap kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Berapa banyak kalori dalam segelintir kacang? Tidak banyak apabila tangan anda penuh pistachios yang lazat! Dalam shell, 32 pistachio akan berkhidmat hanya 100 kalori. Dianggap sebagai salah satu yang paling sihat dari semua kacang pokok, pistachios adalah sumber serat yang sangat baik, kalium dan nutrien lain. Satu hidangan pistachios mempunyai serat sebanyak dua plum. Dan jika kata-kata "rendah kalori" dan "kaya dengan nutrien" tidak mencetuskan minat anda, pertimbangkan ini: Kajian terbaru menunjukkan bahawa makan sedikit pistachios setiap hari boleh menurunkan tahap kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Mozzarella Sticks (String Keju)
Terdapat di kebanyakan kedai serbaneka, kayu mozzarella adalah makanan ringan yang kaya dengan protein yang biasanya di bawah 100 kalori. Makanan ringan ini mempunyai kira-kira antara 7 hingga 9 gram protein dan merupakan sumber vitamin A dan kalsium yang baik. Mereka juga merupakan makanan ringan yang hebat untuk orang yang diet rendah karbohidrat. Tidak mungkin terdapat lebih daripada satu jenama yang terdapat di kedai serbaneka tempatan anda, tetapi jika ada, semak semula fakta pemakanan dan bahan-bahan untuk memastikan anda memilih pilihan paling sihat. Cari jumlah protein dan bilangan kalori yang paling rendah.
Terdapat di kebanyakan kedai serbaneka, kayu mozzarella adalah makanan ringan yang kaya dengan protein yang biasanya di bawah 100 kalori. Makanan ringan ini mempunyai kira-kira antara 7 hingga 9 gram protein dan merupakan sumber vitamin A dan kalsium yang baik. Mereka juga merupakan makanan ringan yang hebat untuk orang yang diet rendah karbohidrat. Tidak mungkin terdapat lebih daripada satu jenama yang terdapat di kedai serbaneka tempatan anda, tetapi jika ada, semak semula fakta pemakanan dan bahan-bahan untuk memastikan anda memilih pilihan paling sihat. Cari jumlah protein dan bilangan kalori yang paling rendah.
3. Cawan bijirin bijirin penuh
Cawan bijirin hampir selalu tersedia di kedai serbaneka tempatan anda. Seperti yang anda lakukan di pasar raya, baca fakta pemakanan untuk memilih bijirin yang dibuat dengan biji-bijian, kaya dengan serat makanan, dan rendah natrium dan menambah gula. Tambah susu dan / atau pisang - kedua-duanya juga boleh didapati di kedai serbaneka - untuk sarapan pagi yang mengisi. Atau snek pada bijirin kering untuk memuaskan keinginan anda untuk sesuatu yang renyah. Ia akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada kentang goreng.
Cawan bijirin hampir selalu tersedia di kedai serbaneka tempatan anda. Seperti yang anda lakukan di pasar raya, baca fakta pemakanan untuk memilih bijirin yang dibuat dengan biji-bijian, kaya dengan serat makanan, dan rendah natrium dan menambah gula. Tambah susu dan / atau pisang - kedua-duanya juga boleh didapati di kedai serbaneka - untuk sarapan pagi yang mengisi. Atau snek pada bijirin kering untuk memuaskan keinginan anda untuk sesuatu yang renyah. Ia akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik daripada kentang goreng.
4. Peanut Kacang Plain
Kacang tidak benar-benar kacang sama sekali - mereka adalah spesies dalam keluarga kekacang, bersama dengan kacang. Kacang memberikan sumber vitamin dan mineral yang hebat, seperti vitamin E, folat, zink dan mangan. Nutrisi ini memastikan sistem imun anda sihat, berfungsi sebagai antioksidan dan membantu mencegah penyakit kronik. Dan jika itu tidak mencukupi, mereka benar-benar bebas kolesterol! Beg kecil kacang biasanya murah dan mudah dimakan di mana sahaja. Sekiranya anda cenderung menendang makanan ringan anda sebelum anda mempunyai peluang untuk merasa kenyang, beli kacang dalam cangkangnya. Usaha tambahan yang anda akan masukkan ke dalam serangan itu akan memakan anda lebih perlahan dan mungkin kurang.
Kredit: Getty ImagesKacang tidak benar-benar kacang sama sekali - mereka adalah spesies dalam keluarga kekacang, bersama dengan kacang. Kacang memberikan sumber vitamin dan mineral yang hebat, seperti vitamin E, folat, zink dan mangan. Nutrisi ini memastikan sistem imun anda sihat, berfungsi sebagai antioksidan dan membantu mencegah penyakit kronik. Dan jika itu tidak mencukupi, mereka benar-benar bebas kolesterol! Beg kecil kacang biasanya murah dan mudah dimakan di mana sahaja. Sekiranya anda cenderung menendang makanan ringan anda sebelum anda mempunyai peluang untuk merasa kenyang, beli kacang dalam cangkangnya. Usaha tambahan yang anda akan masukkan ke dalam serangan itu akan memakan anda lebih perlahan dan mungkin kurang.
5. 100 Percent Sayuran atau Jus Buah
Dapatkan jus sayuran seperti V8 atau jus buah untuk dos utama vitamin A, C dan E. Pastikan jus anda 100 peratus jus sebenar walaupun, supaya anda boleh meraih semua faedah dari buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa tambahan gula. Cari jus yang kaya dengan vitamin A (terdapat dalam sayuran oren dan hijau) dan vitamin C (terdapat dalam buah beri dan buah sitrus).
Kredit: iStockDapatkan jus sayuran seperti V8 atau jus buah untuk dos utama vitamin A, C dan E. Pastikan jus anda 100 peratus jus sebenar walaupun, supaya anda boleh meraih semua faedah dari buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa tambahan gula. Cari jus yang kaya dengan vitamin A (terdapat dalam sayuran oren dan hijau) dan vitamin C (terdapat dalam buah beri dan buah sitrus).
6. Yogurt
Yogurt adalah sejenis makanan ringan yang kaya protein dan kalsium yang dimuatkan dengan bakteria berfaedah yang dikenali sebagai probiotik. Ia sesuai untuk orang yang sedar kesihatan mencari makanan ringan di mana sahaja. Menurut Persatuan Yogurt Kebangsaan, banyak manfaat kesihatan yogurt termasuk meningkatkan imuniti, mempromosikan jisim tulang yang kuat, dan mengurangkan risiko kanser kolorektal. Adalah lebih baik untuk memilih yoghurt biasa dan menambah buah anda sendiri untuk perisa (cuba separuh pisang, juga terdapat di kebanyakan kedai) untuk mengelakkan tambahan gula. Atau dapatkan pek tunggal sajian yogurt Yunani, yang mempunyai dua kali ganda protein yoghurt tradisional.
Kredit: iStockYogurt adalah sejenis makanan ringan yang kaya protein dan kalsium yang dimuatkan dengan bakteria berfaedah yang dikenali sebagai probiotik. Ia sesuai untuk orang yang sedar kesihatan mencari makanan ringan di mana sahaja. Menurut Persatuan Yogurt Kebangsaan, banyak manfaat kesihatan yogurt termasuk meningkatkan imuniti, mempromosikan jisim tulang yang kuat, dan mengurangkan risiko kanser kolorektal. Adalah lebih baik untuk memilih yoghurt biasa dan menambah buah anda sendiri untuk perisa (cuba separuh pisang, juga terdapat di kebanyakan kedai) untuk mengelakkan tambahan gula. Atau dapatkan pek tunggal sajian yogurt Yunani, yang mempunyai dua kali ganda protein yoghurt tradisional.
7. Granola Biji Seluruh Granola
Bar granola bijirin keseluruhan kaya dengan serat larut yang membantu membersihkan kolesterol yang berlebihan. Sesetengah bar granola adalah tinggi gula, jadi bandingkan label nutrisi pada jenama sedia ada kedai itu. Cari bar yang menyenaraikan biji-bijian sebagai ramuan pertama; bijirin secara keseluruhan mungkin menurunkan risiko obesiti, diabetes jenis 2 dan strok, menurut penyelidikan. Pertimbangkan jenama seperti Quaker Chewy Granola Bar dan bar Kashi Go Lean.
Kredit: Getty ImagesBar granola bijirin keseluruhan kaya dengan serat larut yang membantu membersihkan kolesterol yang berlebihan. Sesetengah bar granola adalah tinggi gula, jadi bandingkan label nutrisi pada jenama sedia ada kedai itu. Cari bar yang menyenaraikan biji-bijian sebagai ramuan pertama; bijirin secara keseluruhan mungkin menurunkan risiko obesiti, diabetes jenis 2 dan strok, menurut penyelidikan. Pertimbangkan jenama seperti Quaker Chewy Granola Bar dan bar Kashi Go Lean.
8. Kopi
Kedua ke minyak, kopi adalah komoditi yang paling diperdagangkan di dunia, dan ada alasan yang baik untuk itu. Kopi adalah minuman kalori yang cepat dan cepat yang boleh membuat snek yang enak. Ia penuh dengan antioksidan dan membantu meningkatkan fungsi mental anda. Berhati-hati dengan semua krim yummy di stesen minyak mini mart, kerana mereka boleh tinggi gula dan kalori. Pilih kopi hitam untuk rangsangan yang terbaik, atau pilih pelbagai kopi berperisa seperti vanila Perancis untuk menambahkan sedikit rasa manis tanpa kalori tambahan.
Kredit: iStockKedua ke minyak, kopi adalah komoditi yang paling diperdagangkan di dunia, dan ada alasan yang baik untuk itu. Kopi adalah minuman kalori yang cepat dan cepat yang boleh membuat snek yang enak. Ia penuh dengan antioksidan dan membantu meningkatkan fungsi mental anda. Berhati-hati dengan semua krim yummy di stesen minyak mini mart, kerana mereka boleh tinggi gula dan kalori. Pilih kopi hitam untuk rangsangan yang terbaik, atau pilih pelbagai kopi berperisa seperti vanila Perancis untuk menambahkan sedikit rasa manis tanpa kalori tambahan.
9. Campuran Trail
Campuran jejak adalah merawat yang memuaskan, mudah alih yang sempurna untuk melambungkan dalam ransel atau dompet. Pilih campuran yang mengandungi kacang, biji dan buah-buahan kering, dan elakkan daripada yang mempunyai karbohidrat yang diproses seperti pretzel atau gula-gula seperti cip coklat. Di samping itu, pastikan untuk melihat saiz bahagiannya. Kebanyakan pilihan yang anda ada akan mempunyai lebih daripada satu hidangan setiap pakej.
Kredit: iStockCampuran jejak adalah merawat yang memuaskan, mudah alih yang sempurna untuk melambungkan dalam ransel atau dompet. Pilih campuran yang mengandungi kacang, biji dan buah-buahan kering, dan elakkan daripada yang mempunyai karbohidrat yang diproses seperti pretzel atau gula-gula seperti cip coklat. Di samping itu, pastikan untuk melihat saiz bahagiannya. Kebanyakan pilihan yang anda ada akan mempunyai lebih daripada satu hidangan setiap pakej.
10. Daging sapi, Turki, atau Salmon Jerky
Salty, chewy jerky mungkin kelihatan tidak sihat, tetapi ia sebenarnya adalah sumber rendah protein berkualiti tinggi. Satu auns daging lembu atau ayam belanda membuat badan anda mengandungi 13 gram protein dan hanya satu gram lemak diet. Garisan bawah? Terdapat sebab yang baik mengapa jerky adalah makanan perjalanan terpilih dari penjelajah awal dan pelancong - ia adalah makanan ringan yang sihat. Walau bagaimanapun, serpihan masih cukup tinggi dalam natrium, jadi cuba melekat pada satu hidangan, dan elakkan jika doktor memberitahu anda untuk mengehadkan pengambilan natrium anda.
Kredit: iStockSalty, chewy jerky mungkin kelihatan tidak sihat, tetapi ia sebenarnya adalah sumber rendah protein berkualiti tinggi. Satu auns daging lembu atau ayam belanda membuat badan anda mengandungi 13 gram protein dan hanya satu gram lemak diet. Garisan bawah? Terdapat sebab yang baik mengapa jerky adalah makanan perjalanan terpilih dari penjelajah awal dan pelancong - ia adalah makanan ringan yang sihat. Walau bagaimanapun, serpihan masih cukup tinggi dalam natrium, jadi cuba melekat pada satu hidangan, dan elakkan jika doktor memberitahu anda untuk mengehadkan pengambilan natrium anda.
11. Wortel Bayi
Kemungkinan besar, wortel kecil di dalam beg itu tidak benar-benar "bayi" sama sekali. Yang paling dikenali sebagai "wortel bayi" sebenarnya "wortel dipotong bayi, " iaitu wortel besar yang besar dipotong menjadi bentuk cemilan. Wortel bayi adalah sumber vitamin C dan K yang baik, antioksidan yang menyokong sistem imun dan radikal bebas pertempuran. Sumber serat yang baik, wortel mudah dimakan dan sumber Vitamin B yang energik. Dapatkan mereka apabila anda menginginkan makanan ringan yang renyah atau manis dan bukannya untuk mendapatkan cip atau gula-gula.
Kredit: iStockKemungkinan besar, wortel kecil di dalam beg itu tidak benar-benar "bayi" sama sekali. Yang paling dikenali sebagai "wortel bayi" sebenarnya "wortel dipotong bayi, " iaitu wortel besar yang besar dipotong menjadi bentuk cemilan. Wortel bayi adalah sumber vitamin C dan K yang baik, antioksidan yang menyokong sistem imun dan radikal bebas pertempuran. Sumber serat yang baik, wortel mudah dimakan dan sumber Vitamin B yang energik. Dapatkan mereka apabila anda menginginkan makanan ringan yang renyah atau manis dan bukannya untuk mendapatkan cip atau gula-gula.
12. Pisang
Dengan makan pisang, anda boleh memanjakan gigi manis anda tanpa kemalangan gula. Rata-rata pisang hanya kira-kira 110 kalori. Lebih-lebih lagi, mereka secara semulajadi bebas lemak dan bebas kolesterol. Pisang juga dikenali kerana paras kalium tinggi mereka, elektrolit yang juga membantu mengawal tekanan darah.
Kredit: Sasajo / Adobe StockDengan makan pisang, anda boleh memanjakan gigi manis anda tanpa kemalangan gula. Rata-rata pisang hanya kira-kira 110 kalori. Lebih-lebih lagi, mereka secara semulajadi bebas lemak dan bebas kolesterol. Pisang juga dikenali kerana paras kalium tinggi mereka, elektrolit yang juga membantu mengawal tekanan darah.
13. Bar Bar (Fig Newtons)
Wortel dan pisang tidak cukup untuk memuaskan keinginan manis anda? Jangkauan untuk Newtons Fig sebagai pilihan cookie yang lebih sihat. Dua Fig Newtons hanya akan membawa anda 100 kalori dan 20 gram karbohidrat - jauh lebih rendah dari apa-apa lagi di dalam cookie atau lorong gula-gula.
Kredit: iStockWortel dan pisang tidak cukup untuk memuaskan keinginan manis anda? Jangkauan untuk Newtons Fig sebagai pilihan cookie yang lebih sihat. Dua Fig Newtons hanya akan membawa anda 100 kalori dan 20 gram karbohidrat - jauh lebih rendah dari apa-apa lagi di dalam cookie atau lorong gula-gula.
14. Telur rebus yang keras
Kebanyakan kedai serbaneka menyimpan telur rebus dalam bahagian rak peti sejuk mereka. Telur adalah tinggi protein (6 gram setiap telur, jika anda makan kuning telur) dan boleh membuat anda kenyang sehingga makanan seterusnya anda. Telur mengandungi 13 nutrien penting, dan setiap telur hanya mempunyai 70 kalori. Pastikan makan kuning untuk dos tambahan vitamin dan mineral sihat.
Kredit: iStockKebanyakan kedai serbaneka menyimpan telur rebus dalam bahagian rak peti sejuk mereka. Telur adalah tinggi protein (6 gram setiap telur, jika anda makan kuning telur) dan boleh membuat anda kenyang sehingga makanan seterusnya anda. Telur mengandungi 13 nutrien penting, dan setiap telur hanya mempunyai 70 kalori. Pastikan makan kuning untuk dos tambahan vitamin dan mineral sihat.
15. Buah kering
Buah kering adalah sumber semulajadi untuk atlet di mana sahaja. Beberapa buah kering seperti tarikh dan buah ara adalah sumber antioksidan yang baik. Malah, beberapa jenis antioksidan lebih tinggi dalam buah-buahan kering berbanding dengan rakan-rakan segar mereka. Berhati-hatilah dengan makan buah-buahan kering, kerana kalori dan gula dapat menambah dengan cepat! Cuba beli sebahagian kecil atau mencatatkan bahagian bersaiz snek dari beg besar.
Kredit: iStockBuah kering adalah sumber semulajadi untuk atlet di mana sahaja. Beberapa buah kering seperti tarikh dan buah ara adalah sumber antioksidan yang baik. Malah, beberapa jenis antioksidan lebih tinggi dalam buah-buahan kering berbanding dengan rakan-rakan segar mereka. Berhati-hatilah dengan makan buah-buahan kering, kerana kalori dan gula dapat menambah dengan cepat! Cuba beli sebahagian kecil atau mencatatkan bahagian bersaiz snek dari beg besar.
16. Epal
Epal sehari benar-benar boleh membantu menjaga doktor. Epal telah diketahui untuk membantu mengawal berat badan, menyahtoksik hati anda dan juga tahap kolesterol LDL yang "buruk". Mereka mengurangkan jumlah bakteria di mulut anda dan membantu mencegah kerosakan gigi. Epal juga merupakan snek serat yang tinggi, membanggakan 17 peratus daripada keperluan serat harian anda.
Kredit: Getty ImagesEpal sehari benar-benar boleh membantu menjaga doktor. Epal telah diketahui untuk membantu mengawal berat badan, menyahtoksik hati anda dan juga tahap kolesterol LDL yang "buruk". Mereka mengurangkan jumlah bakteria di mulut anda dan membantu mencegah kerosakan gigi. Epal juga merupakan snek serat yang tinggi, membanggakan 17 peratus daripada keperluan serat harian anda.
17. Susu
Susu adalah sumber cepat protein, mineral dan vitamin untuk orang yang makan tenusu dan tidak laktosa tidak bertoleransi. Ia tinggi vitamin A dan vitamin D dan membantu mengekalkan jantung yang sihat. Sekiranya anda menonton berat badan anda, pilih skim atau susu tanpa lemak untuk mengurangkan kalori. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mengambil dua hingga tiga hidangan susu setiap hari.
Kredit: iStockSusu adalah sumber cepat protein, mineral dan vitamin untuk orang yang makan tenusu dan tidak laktosa tidak bertoleransi. Ia tinggi vitamin A dan vitamin D dan membantu mengekalkan jantung yang sihat. Sekiranya anda menonton berat badan anda, pilih skim atau susu tanpa lemak untuk mengurangkan kalori. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mengambil dua hingga tiga hidangan susu setiap hari.
18. Biji bunga matahari
Jangan tertipu oleh saiznya yang kecil, biji bunga matahari adalah kekuatan kebaikan. Mereka boleh membantu menurunkan tahap kolesterol dan bahkan boleh membuat anda berasa lebih bahagia. Itu kerana biji bunga matahari mengandungi tryptophan, yang membantu dalam memproses serotonin kimia otak yang baik. Seperti semua kacang, perhatikan saiz bahagiannya. Sekiranya anda diketahui telah melepaskan sebilangan biji bunga matahari pada satu-satu masa, memilih biji bunga matahari dalam shell untuk melambatkan diri anda.
Kredit: Getty ImagesJangan tertipu oleh saiznya yang kecil, biji bunga matahari adalah kekuatan kebaikan. Mereka boleh membantu menurunkan tahap kolesterol dan bahkan boleh membuat anda berasa lebih bahagia. Itu kerana biji bunga matahari mengandungi tryptophan, yang membantu dalam memproses serotonin kimia otak yang baik. Seperti semua kacang, perhatikan saiz bahagiannya. Sekiranya anda diketahui telah melepaskan sebilangan biji bunga matahari pada satu-satu masa, memilih biji bunga matahari dalam shell untuk melambatkan diri anda.
19. Air
Ya, air mungkin satu yang jelas, tetapi ia juga salah satu yang paling tidak diperkatakan. Dua pertiga rakyat Amerika tidak minum jumlah air yang disyorkan setiap hari. Menurut Institut Perubatan, wanita sepatutnya minum sekurang-kurangnya 9 cawan sehari, sementara lelaki memerlukan sekitar 13 cawan setiap hari. Selain memainkan roll penting untuk memastikan anda terhidrasi, air dapat membantu anda mengawal selera makan anda. Ingat bahawa anda perlu minum lebih banyak air dengan lebih aktif anda dan semakin hangat cuaca.
Kredit: Getty ImagesYa, air mungkin satu yang jelas, tetapi ia juga salah satu yang paling tidak diperkatakan. Dua pertiga rakyat Amerika tidak minum jumlah air yang disyorkan setiap hari. Menurut Institut Perubatan, wanita sepatutnya minum sekurang-kurangnya 9 cawan sehari, sementara lelaki memerlukan sekitar 13 cawan setiap hari. Selain memainkan roll penting untuk memastikan anda terhidrasi, air dapat membantu anda mengawal selera makan anda. Ingat bahawa anda perlu minum lebih banyak air dengan lebih aktif anda dan semakin hangat cuaca.
