Walaupun ia adalah baik untuk makan cara anda untuk angka jam, tiada makanan mempunyai kuasa untuk memberikan pantat atau payudara yang lebih besar. Mengambil berat badan boleh meningkatkan saiz dada dan harta rampasan anda - tetapi ia juga akan menjadikan anda mendapat berat badan di kawasan lain, dan di mana anda mendapat berat badan terutamanya untuk genetik. Walau bagaimanapun, makanan yang sihat dapat membantu anda meningkatkan berat badan dan, digabungkan dengan program senaman yang disasarkan, anda boleh membina otot untuk membantu meningkatkan bentuk jam seperti jamglass. Anda juga boleh berpakaian untuk memainkan aset terbaik anda untuk memberikan ilusi pantat dan payudara yang lebih besar.
Asas Gain Berat, dan Mitos "Keuntungan Spot"
Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori setiap hari - antara 250 hingga 500. Bahan api tambahan ini menyokong program latihan yang menuntut, memberikan sokongan nutrisi untuk pertumbuhan otot dan memberi anda tenaga untuk mendapatkan pound. Mereka kalori tambahan akan membolehkan anda mendapat sehingga 1 paun setiap minggu - hanya cukup cepat untuk melihat hasil yang ketara, tetapi cukup perlahan bahawa sebahagian besar berat badan anda boleh datang dari otot bukan lemak tulen.
Walaupun kalori tambahan akan membantu anda mendapat otot dan lemak, anda tidak boleh memilih berat badan dalam pantat dan payudara anda. Anda mungkin akan menyedari kenaikan berat badan - terutamanya di kawasan di mana anda cenderung menyimpan berat badan secara semulajadi. Jika anda bentuk epal, misalnya, dan biasanya mendapat berat badan pada bahagian tengah anda, anda mungkin akan mendapati bahawa kebanyakan berat tambahan itu pergi ke perut dan payudara anda. Jika anda bentuk pear dan menyimpan berat badan di bawah badan anda, anda mungkin akan menyedari kebanyakan berat tambahan pergi ke paha, pinggul dan punggung anda. Oleh itu, semasa anda dapat meningkatkan berat badan untuk meningkatkan ukuran pantat dan payudara anda, perhatikan bahwa penambahan berat badan tidak akan mengubah bentuk keseluruhan tubuh anda.
Pilih Makanan Berasaskan Protein untuk Berat Badan
Walaupun payudara anda terdiri terutamanya daripada tisu lemak dan akan menjadi lebih besar seperti yang anda memakai lemak, makan makanan yang dikemas protein adalah pertaruhan terbaik anda untuk membina pantat yang lebih besar. Ini kerana protein menyokong pertumbuhan otot. Digabungkan dengan program senaman yang disasarkan, protein akan menyokong pertumbuhan otot-otot glute anda, jadi anda boleh mendapatkan "gelembung gelembung" yang anda inginkan.
Dapatkan matlamat pengambilan protein anda dengan mengalikan berat badan sebanyak 0.8. Jika anda menimbang berat 140 pound, sebagai contoh, anda memerlukan 112 gram protein; jika anda menimbang £ 125, anda perlu 100 gram. Temui matlamat anda dengan memulakan hari anda dengan smoothie protein, beberapa telur rebus dan jus hijau, atau omelet dengan sayuran. Hidangkan sejenis palma protein kurus - seperti tempe, ayam atau ikan - dengan makan tengahari dan makan malam, dan masak dengan lentil dan kacang untuk meningkatkan pengambilan protein anda.
Dapatkan Berat Dengan Karbohidrat dan Lemak
Makan karbohidrat dan lemak juga boleh membantu anda meningkatkan berat badan, termasuk di pantat dan payudara anda. Membina otot di dalam pantat memerlukan latihan yang sukar di gym, dan otot anda memerlukan karbohidrat untuk membimbing anda melalui setiap kekuatan dan sesi kardio. Badan anda menyimpan beberapa karbohidrat yang anda makan dalam bentuk glikogen, yang berfungsi sebagai sumber tenaga yang hampir-segera untuk gaya hidup aktif anda. Makanan karbohidrat - seperti kentang, kentang manis, pasta gandum, beras dan buah-buahan perang - juga membekalkan kalori untuk membantu anda memenuhi matlamat pengambilan kalori harian anda.
Pada 9 kalori yang diberikan setiap gram, lemak diet adalah penting untuk mendapatkan berat di pantat dan payudara anda. Bukan sahaja lemak memberi anda kalori tambahan yang diperlukan untuk penambahan berat badan, tetapi ia juga akan dibakar untuk tenaga semasa latihan anda, sehingga dapat memberi kekuatan kepada anda bahkan melalui sesi peluh yang paling berat. Pilih avokado, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang dan biji sebagai sumber lemak sihat untuk penambahan berat badan.
Mendapatkan (atau Faking) Punggung dan Payudara yang lebih besar
Walaupun diet sahaja akan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan, anda akan melihat hasil terbaik jika anda menggabungkannya dengan senaman. Program senaman yang sukar membolehkan anda membina otot - dan, kerana anda boleh memilih latihan yang anda lakukan, dan yang otot untuk disasarkan, anda boleh memilih otot-otot di bahagian pinggul dan pantat anda. Lakukan squats goblet, lajur sisi dan belakang, tujahan pinggul dan jambatan glute dengan menggunakan berat yang mencabar untuk membina badan rendah anda dan menumbuhkan pantat yang lebih besar. Flesh out rutin anda dengan pushups, pulldowns lat, baris dan papan untuk nada bahagian tengah dan lengan anda juga.
Walaupun mungkin mengambil beberapa minggu atau bulan untuk melihat hasil yang signifikan dari diet dan program senaman anda, anda boleh berpakaian untuk menekankan angka jam jam untuk melihat perbezaan dengan segera. Secara visual cinch di pinggang anda dengan tali pinggang, dan gunakan warna cerah dan cetakan untuk memainkan payudara dan pantat anda. Pilih pakaian berstruktur - seperti skirt pensil dan blazer - untuk meniru bentuk jam pasir, dan gunakan kalung kenyataan berani untuk menarik perhatian pada dada anda.
