Hollywood mendapat Cyclelates (Spinning digabungkan dengan Pilates), Manhattan mempunyai Piloxing (Pilates dan tinju), dan di seluruh AS terdapat ratusan kelas latihan mash-up baru. Tidak seperti latihan bergaya yang tidak disampaikan, namun, menggabungkan Pilates dan aerobik dalam satu sesi telah terbukti menghasilkan keputusan. Satu kajian dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan mendapati bahawa menggabungkan latihan rintangan (seperti Pilates) dan kardio ke dalam latihan satu latihan komposisi tubuh yang lebih baik dan membina kekuatan otot lebih baik lagi senaman aerobik sahaja. Sekiranya anda memerlukan lebih meyakinkan, berikut adalah tiga pendapat ahli mengenai latihan hibrid dan empat kelas latihan untuk mencuba sendiri.
Hollywood mendapat Cyclelates (Spinning digabungkan dengan Pilates), Manhattan mempunyai Piloxing (Pilates dan tinju), dan di seluruh AS terdapat ratusan kelas latihan mash-up baru. Tidak seperti latihan bergaya yang tidak disampaikan, namun, menggabungkan Pilates dan aerobik dalam satu sesi telah terbukti menghasilkan keputusan. Satu kajian dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan mendapati bahawa menggabungkan latihan rintangan (seperti Pilates) dan kardio ke dalam latihan satu latihan komposisi tubuh yang lebih baik dan membina kekuatan otot lebih baik lagi senaman aerobik sahaja. Sekiranya anda memerlukan lebih meyakinkan, berikut adalah tiga pendapat ahli mengenai latihan hibrid dan empat kelas latihan untuk mencuba sendiri.
1. YAS (Yoga dan Spinning)
Kimberly Fowler secara meluas dianggap sebagai perintis jenis latihan hibrid ini. Dia membuka studio YAS pertamanya di Venice, California, pada tahun 2001, dan bintang seperti Olivia Wilde dan Jake Gyllenhaal suka kelasnya. "Sekiranya anda mahu senaman yang baik, anda memerlukan kardio dan anda memerlukan latihan kekuatan dan fleksibiliti: Kelebihan utama dalam mana-mana jenis latihan ini adalah mereka menyediakan kedua-duanya, " kata Fowler. "Anda mula membakar lemak 15 minit ke dalam senaman kardio, dan kami mengekalkan kadar jantung anda untuk seluruh kelas.Yas kelas YAS tanda tangan termasuk setengah jam Spinning dan setengah jam yoga.Dalam satu jam, Anda mendapat latihan yang luar biasa dan jika anda menyimpannya, badan anda akan berubah."
Kimberly Fowler secara meluas dianggap sebagai perintis jenis latihan hibrid ini. Dia membuka studio YAS pertamanya di Venice, California, pada tahun 2001, dan bintang seperti Olivia Wilde dan Jake Gyllenhaal suka kelasnya. "Sekiranya anda mahu senaman yang baik, anda memerlukan kardio dan anda memerlukan latihan kekuatan dan fleksibiliti: Kelebihan utama dalam mana-mana jenis latihan ini adalah mereka menyediakan kedua-duanya, " kata Fowler. "Anda mula membakar lemak 15 minit ke dalam senaman kardio, dan kami mengekalkan kadar jantung anda untuk seluruh kelas.Yas kelas YAS tanda tangan termasuk setengah jam Spinning dan setengah jam yoga.Dalam satu jam, Anda mendapat latihan yang luar biasa dan jika anda menyimpannya, badan anda akan berubah."
Pakar: Joel Harper
Latihan peribadi Dr Oz telah menghabiskan masa selama 20 tahun untuk membantu orang mencapai matlamat berat badan mereka, dan dia mengatakan dia peminat besar latihan hibrid. "Saya telah melakukan latihan selama bertahun-tahun: Kuncinya ialah mereka bekerja dengan minda dan juga tubuh. Campuran yoga, Pilates dan Gyrotonics dengan latihan kardio yang lain adalah hebat untuk fikiran anda dan membuat anda merangsang dan mencabar. ingin menggunakan semua otot anda dari sudut yang berlainan Apabila anda mencampurkan latihan anda, anda sedang mencabar badan anda. Apabila anda melakukan sesuatu perkara, anda mula menyemak mental, dan ia tidak berkesan."
Latihan peribadi Dr Oz telah menghabiskan masa selama 20 tahun untuk membantu orang mencapai matlamat berat badan mereka, dan dia mengatakan dia peminat besar latihan hibrid. "Saya telah melakukan latihan selama bertahun-tahun: Kuncinya ialah mereka bekerja dengan minda dan juga tubuh. Campuran yoga, Pilates dan Gyrotonics dengan latihan kardio yang lain adalah hebat untuk fikiran anda dan membuat anda merangsang dan mencabar. ingin menggunakan semua otot anda dari sudut yang berlainan Apabila anda mencampurkan latihan anda, anda sedang mencabar badan anda. Apabila anda melakukan sesuatu perkara, anda mula menyemak mental, dan ia tidak berkesan."
2. Cyclelates
Studio Hollywood yang bergaya ini menawarkan kelas tandatangan yang merupakan hibrid dari Pilates berasaskan Reformer (30 minit) diikuti oleh Spinning (20 minit), jadi anda bekerja keras setiap saat dan masuk dan keluar dalam masa kira-kira 55 minit. Anda mendapat latihan kardio, isometrik dan regangan badan penuh, dan anda akan membakar sehingga 700 kalori dalam satu sesi.
Studio Hollywood yang bergaya ini menawarkan kelas tandatangan yang merupakan hibrid dari Pilates berasaskan Reformer (30 minit) diikuti oleh Spinning (20 minit), jadi anda bekerja keras setiap saat dan masuk dan keluar dalam masa kira-kira 55 minit. Anda mendapat latihan kardio, isometrik dan regangan badan penuh, dan anda akan membakar sehingga 700 kalori dalam satu sesi.
Pakar: Dr. John Kennedy
Pengarah kardiologi pencegahan dan kesejahteraan di Marina Del Rey Hospital di California memberikan latihan-latihan Pilates-cardio ini, terutama untuk wanita. "Mikrotrauma berulang aerobik berulang rendah meningkatkan pertumbuhan tulang, " katanya, "dan Pilates mengagumkan untuk meningkatkan kekuatan teras dan postur. Ia sangat baik untuk tulang belakang anda, dan, sudah tentu, cardio sangat baik untuk jantung anda." Dr. Kennedy juga menunjukkan kelebihan senyap dari latihan Pilates atau yoga hibrida: "Disiplin ini mengingatkan kita tentang pernafasan kita dan untuk hadir. Anda perlu mencari masa di hari anda untuk berehat, dan jenis aktiviti ini membantu anda tinggal di Pada masa ini, apabila anda tidak berfungsi untuk mengurangkan tekanan, anda cenderung untuk melakukan kurang dan makan lebih banyak."
Kredit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesPengarah kardiologi pencegahan dan kesejahteraan di Marina Del Rey Hospital di California memberikan latihan-latihan Pilates-cardio ini, terutama untuk wanita. "Mikrotrauma berulang aerobik berulang rendah meningkatkan pertumbuhan tulang, " katanya, "dan Pilates mengagumkan untuk meningkatkan kekuatan teras dan postur. Ia sangat baik untuk tulang belakang anda, dan, sudah tentu, cardio sangat baik untuk jantung anda." Dr. Kennedy juga menunjukkan kelebihan senyap dari latihan Pilates atau yoga hibrida: "Disiplin ini mengingatkan kita tentang pernafasan kita dan untuk hadir. Anda perlu mencari masa di hari anda untuk berehat, dan jenis aktiviti ini membantu anda tinggal di Pada masa ini, apabila anda tidak berfungsi untuk mengurangkan tekanan, anda cenderung untuk melakukan kurang dan makan lebih banyak."
3. Piloxing
Penciptaan penari dan jurulatih Sweden Viveca Jensen, Piloxing melibatkan kombo latihan latihan jarak jauh dan tinju di setiap kelas. Kelas-kelas ini menggabungkan faedah tinju (ketangkasan, peningkatan kekuatan otot dan pemberdayaan diri) dengan Pilates (fleksibiliti, kekuatan teras dan otot yang panjang). Piloxing - dengan pergerakan tanpa henti dan rintangan - membakar lemak seperti gila. Dengan pelbagai lokasi di seluruh AS, anda boleh pergi ke Piloxing.com untuk mencari jurulatih atau studio berhampiran anda.
Kredit: Piloxing / Piloxing.comPenciptaan penari dan jurulatih Sweden Viveca Jensen, Piloxing melibatkan kombo latihan latihan jarak jauh dan tinju di setiap kelas. Kelas-kelas ini menggabungkan faedah tinju (ketangkasan, peningkatan kekuatan otot dan pemberdayaan diri) dengan Pilates (fleksibiliti, kekuatan teras dan otot yang panjang). Piloxing - dengan pergerakan tanpa henti dan rintangan - membakar lemak seperti gila. Dengan pelbagai lokasi di seluruh AS, anda boleh pergi ke Piloxing.com untuk mencari jurulatih atau studio berhampiran anda.
Pakar: Nadia Zaki
Jurulatih inovatif di Equinox New York percaya artikel hibrid jadi sepenuhnya dia menciptakan latihan fusion yang menggabungkan inti dan aerobik badan. "Menggunakan badan anda sendiri untuk tentangan, anda akan sentiasa melihat keputusan terbaik, " katanya. "Alat, mesin dan berat semua besar, tetapi pada akhir hari, dengan menggunakan berat badan anda sendiri lebih organik. Anda akan membina inti anda, dan itu akan meningkatkan tahap kecergasan anda dengan cara yang anda akan merasakan dalam segala-galanya awak buat."
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesJurulatih inovatif di Equinox New York percaya artikel hibrid jadi sepenuhnya dia menciptakan latihan fusion yang menggabungkan inti dan aerobik badan. "Menggunakan badan anda sendiri untuk tentangan, anda akan sentiasa melihat keputusan terbaik, " katanya. "Alat, mesin dan berat semua besar, tetapi pada akhir hari, dengan menggunakan berat badan anda sendiri lebih organik. Anda akan membina inti anda, dan itu akan meningkatkan tahap kecergasan anda dengan cara yang anda akan merasakan dalam segala-galanya awak buat."
4. Cardiolates
Pilates pada pemilik kelima Kimberly dan Katherine Corp adalah perintis dalam senaman hibrida dan membangunkan latihan Cardiolates pada tahun 2004. "Kami telah mengambil Pilates dari mendatar ke menegak, " kata Kimberly. Kelas-kelas diajar di atas pemulihan (trampolin mini), yang, kata Corp, "menyerap 87 peratus tekanan pada sendi anda." Kelas Cardiolates termasuk pemanasan 10 hingga 15 minit (dilakukan di atas lantai atau rebounder), 30 hingga 35 minit kerja aerobik pada rebounder (dengan fokus pada penjajaran dan kesedaran teras) dan 10 minit sejuk -down. "Semakin tinggi badan anda berfungsi dalam banyak pesawat, dengan memberi tumpuan dalam cara dan teknik Pilates - apabila melakukan aerobik menghasilkan hasil yang sangat baik, " katanya.
Kredit: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates pada pemilik kelima Kimberly dan Katherine Corp adalah perintis dalam senaman hibrida dan membangunkan latihan Cardiolates pada tahun 2004. "Kami telah mengambil Pilates dari mendatar ke menegak, " kata Kimberly. Kelas-kelas diajar di atas pemulihan (trampolin mini), yang, kata Corp, "menyerap 87 peratus tekanan pada sendi anda." Kelas Cardiolates termasuk pemanasan 10 hingga 15 minit (dilakukan di atas lantai atau rebounder), 30 hingga 35 minit kerja aerobik pada rebounder (dengan fokus pada penjajaran dan kesedaran teras) dan 10 minit sejuk -down. "Semakin tinggi badan anda berfungsi dalam banyak pesawat, dengan memberi tumpuan dalam cara dan teknik Pilates - apabila melakukan aerobik menghasilkan hasil yang sangat baik, " katanya.
Latihan Hibrid di Rumah
Bagi mereka yang suka idea melakukan latihan Pilates-hybrid tetapi tidak mempunyai dana atau berdekatan dengan studio, terdapat banyak pilihan DIY. Kimberly Fowler mempunyai video YAS yang boleh didapati di GoToYAS.com, seperti juga Vivox Jensen Piloxing di Piloxing.com. Atau anda boleh mengikuti nasihat Equinox's Nadia Zaki: "Jika anda tidak boleh keluar dari luar untuk menjalankan atau berjalan kaki kuasa, letakkan lagu-lagu parti kegemaran anda dan bergerak di rumah anda. Menari, lutut, berjalan di tempat, melompat bicu, skate melompat atau melangkah ke sisi boleh menjadi pilihan kardio yang hebat, dan empat hingga tujuh lagu boleh bersamaan sehingga 20 minit atau lebih dari kardio. Ikuti latihan lantai berasaskan Pilates seperti variasi plank, siri perut dan latihan belakang perut anda - juga dipanggil siri Superman."
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesBagi mereka yang suka idea melakukan latihan Pilates-hybrid tetapi tidak mempunyai dana atau berdekatan dengan studio, terdapat banyak pilihan DIY. Kimberly Fowler mempunyai video YAS yang boleh didapati di GoToYAS.com, seperti juga Vivox Jensen Piloxing di Piloxing.com. Atau anda boleh mengikuti nasihat Equinox's Nadia Zaki: "Jika anda tidak boleh keluar dari luar untuk menjalankan atau berjalan kaki kuasa, letakkan lagu-lagu parti kegemaran anda dan bergerak di rumah anda. Menari, lutut, berjalan di tempat, melompat bicu, skate melompat atau melangkah ke sisi boleh menjadi pilihan kardio yang hebat, dan empat hingga tujuh lagu boleh bersamaan sehingga 20 minit atau lebih dari kardio. Ikuti latihan lantai berasaskan Pilates seperti variasi plank, siri perut dan latihan belakang perut anda - juga dipanggil siri Superman."
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba senaman hibrid Pilates-cardio? Kelas atau DVD mana yang anda cuba? Yang mana kegemaran anda? Kongsi fikiran, pengalaman dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesPernahkah anda mencuba senaman hibrid Pilates-cardio? Kelas atau DVD mana yang anda cuba? Yang mana kegemaran anda? Kongsi fikiran, pengalaman dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
