Menambah teh hijau dan jus lemon untuk diet anda dapat membantu anda membuat defisit kalori untuk penurunan berat badan. Minuman biasa, mengandungi gula atau jagung jagung yang boleh berjumlah kira-kira 200 kalori setiap hidangan. Menggantikan minuman ringan ini dengan pilihan kalori rendah yang sihat, seperti teh hijau dan jus lemon, boleh membantu anda memulakan rejimen penurunan berat badan. Latihan dan pemakanan keseluruhan makanan bersama dengan teh hijau dan jus lemon adalah penting untuk penurunan berat badan yang berjaya dengan cara yang selamat dan sihat. Teh hijau juga mengandungi sebatian yang boleh membantu meningkatkan metabolisma dan membantu penurunan berat badan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Langkah 1
Membeli bahan-bahan anda dari kedai makanan kesihatan. Pilih teh hijau dan jus lemon semulajadi atau organik. Anda juga boleh membeli lemon organik keseluruhan dari kedai runcit untuk membuat jus.
Langkah 2
Minum teh hijau bukannya kopi pagi. Kopi sering disertai dengan susu dan krim, yang meningkatkan pengambilan kalori anda. Minum teh hijau biasa, yang juga mengandungi kafein dan memberi tenaga untuk meningkatkan kewaspadaan.
Langkah 3
Masukkan jus lemon ke teh hijau anda. Sapukan setengah lemon ke dalam secawan teh hijau. Satu kajian awal yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh Purdue University mendapati bahawa jus lemon membantu teh hijau mengekalkan antioksidannya. Beberapa antioksidan seperti epigallocatechin, juga dikenali sebagai EGCG, boleh membantu meningkatkan metabolisma dan menyokong usaha penurunan berat badan anda.
Langkah 4
Gantikan minuman beralkohol dengan teh hijau lemon. Buat teh ais dengan membenarkan teh hijau lemon yang ditanam untuk menyejukkan dan menambah ais. Biarkan ia tanpa gula, kerana lemon dan teh hijau mempunyai rasa yang semulajadi yang menyenangkan. Ada 140 kalori dalam kaleng cola, sementara teh hijau dan jus lemon hampir tidak mempunyai kalori.
Langkah 5
Minum segelas teh hijau yang tidak manis dengan jus lemon sebelum makan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" mendapati orang makan 75 kalori kurang semasa makan tengahari atau makan malam ketika mereka minum segelas air sebelum makan. Kesan yang sama dapat dicapai dengan teh hijau.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Beg teh hijau
Lemon
Ais
Petua
Minum teh hijau dan jus lemon sahaja tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan; anda perlu menggabungkan makanan berkalori kalori dengan senaman yang kerap. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar anda mendapat latihan selama 150 minit seperti latihan joging, menari, berbasikal atau berenang. Makan makanan keseluruhan, termasuk banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Amaran
Teh hijau mengandungi kafein. Minum terlalu banyak teh hijau boleh menyebabkan pengambilan kafein berlebihan. Bincangkan dengan doktor anda berapa kafein yang anda boleh minum dengan selamat.
