Anda dengar bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Dalam analisis yang paling mudah, persamaan ini boleh membawa kepada penurunan berat badan, tetapi terlalu rendah sebenarnya boleh menjejaskan usaha penurunan berat badan anda dan meninggalkan anda dengan kesan sampingan yang tidak diingini. Jika anda makan kurang daripada 1, 000 kalori setiap hari, ketahui akibatnya dan, jika anda boleh, meningkatkan pengambilan anda untuk mencapai matlamat berat badan dan kesihatan.
Menuju Kekurangan Nutrisi
Orang biasa memerlukan antara 1, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari, bergantung kepada jantina, umur dan tahap aktiviti, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Nombor-nombor ini disyorkan kerana ia membolehkan anda untuk mendapatkan nutrien dan tenaga yang optimum untuk menyelesaikan aktiviti harian, menjaga tubuh anda sihat dan mengekalkan berat badan anda.
Makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari boleh menyebabkan kekurangan nutrien anda. Satu kertas yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal Obesity melaporkan bahawa tahap rendah pengambilan kalori ini akan menyebabkan anda berisiko menjadi rendah kalsium, besi dan vitamin E, antara lain nutrisi berharga seperti lemak dan protein.
Anda mungkin mengalami sembelit, kerana sukar untuk mendapatkan serat yang cukup pada sedikit kalori. Jika anda mengekalkan kurang daripada 1, 000 kalori sehari selama sebulan atau lebih, anda juga boleh mengalami batu karang kerana tidak aktif pundi hempedu dari lemak yang sangat rendah dalam diet. Gout juga boleh disebabkan oleh penurunan berat badan yang pesat.
Melambatkan Berat Badan
Ia mengecewakan untuk makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari dan tidak kehilangan berat badan. Oleh kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang rendah sebanyak 1, 000 kalori sehari, metabolisme anda menjadi lebih perlahan. Metabolisme anda adalah tenaga tubuh anda menggunakan untuk memacu fungsi asas, seperti bernafas dan mencerna makanan, serta melakukan senaman dan pergerakan yang anda lakukan pada siang hari.
Apabila badan anda merasakan bahawa anda kurang bahan bakar, ia menghabiskan lebih sedikit tenaga daripada biasa kerana takut anda kelaparan. Ia menggunakan kurang kalori untuk mengepam darah dan mengendalikan organ dalaman anda. Anda juga mungkin mendapati diri anda lebih rendah pada tenaga, jadi anda duduk lebih dan kurang aktif secara spontan.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 Obesiti mengikuti bekas peserta dari rancangan televisyen, The Loser Terbesar. Kajian itu mengesahkan bahawa badan membuat pelarasan metabolik apabila anda cuba menurunkan berat badan dengan menurunkan kalori. Hasilnya ialah anda mungkin mendapati lebih berat untuk menurunkan berat badan, atau mungkin mendapat berat badan, apabila anda makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari.
Mengurangkan Tahap Tenaga
Kalori adalah bahan api untuk aktiviti tubuh anda. Apabila anda makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari, anda tidak memberi badan anda "gas" yang perlu bangun dan pergi. Anda mungkin berasa lemah atau tidak bermaya. Dengan terlalu sedikit kalori, paras glukosa anda jatuh dan begitu juga semua fungsi tubuh anda - dari otot anda ke otak anda.
Apabila anda berasa penat, ia boleh membuatnya lebih sukar untuk memukul gim. Atau jika anda seorang atlet latihan untuk bersandar dan memukul berat gol, kalori yang rendah dapat menjejaskan kekuatan dan prestasi anda, menurut pakar-pakar di Latihan Latihan. Anda mungkin juga mengalami sindrom overtraining.
Mengurangkan Massa Otot
Makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari meletakkan jisim badan tanpa lemak anda berisiko. Apabila anda menurunkan berat badan, anda kehilangan kombinasi lemak dan beberapa otot. Anda ingin memaksimumkan kehilangan lemak dan mengurangkan kehilangan otot untuk memberi manfaat kepada kesihatan anda dan rupa badan anda.
Mengehadkan diri kepada 1, 000 kalori setiap hari akan bermakna anda akan menafikan beberapa nutrien penting, terutamanya protein. Apabila anda tidak mempunyai cukup protein, badan anda tidak mempunyai asid amino yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan pengekalan otot. Walaupun anda bekerja, otot badan anda tidak dapat dikekalkan atau berkembang kerana mereka tidak mempunyai blok bangunan yang diperlukan. Tubuh anda akan cenderung untuk memegang lemak kerana ia merasakan seolah-olah kelaparan dan memerlukan beberapa rizab untuk mengekalkan dirinya.
Kehilangan keputusan otot dalam metabolisme menurun, kerana otot membakar lebih banyak kalori pada rehat dan aktiviti daripada lemak, dan badan yang lebih lembut.
Mencipta Gangguan Mood
Anda pernah mendengar tentang "hangar?" Nah, makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari meletakkan anda di negeri ini - sepanjang masa. Penyelidikan dalam Neuropharmacology semasa yang diterbitkan pada tahun 2015 menyatakan hubungan antara gejala depresi, ketidaktentuan mood dan sekatan kalori.
Apabila anda melarang kalori secara berlebihan, kebolehan kognitif anda merosot dan mood anda boleh menjadi negatif. Badan anda menganggap pengambilan rendah kalori sebagai tekanan dan bertindak balas dengan sewajarnya. Hasilnya adalah penurunan dalam pengeluaran hormon yang dikenali sebagai leptin, yang dikaitkan dengan mood. Tahap leptin rendah disambungkan kepada kemurungan.
Meningkatkan Kehilangan rambut
Kehilangan rambut boleh mengakibatkan kekurangan nutrien, termasuk besi dan protein, mungkin dalam diet sebanyak 1.000 kalori sehari atau kurang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Dermatologi Praktikal dan Konsep pada tahun 2017 mendapati bahawa penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi boleh memberi kesan kepada pertumbuhan rambut dan struktur.
Anda secara semula jadi kehilangan sehingga 100 helai rambut setiap hari, tetapi jika ia kelihatan seperti anda kehilangan banyak lagi, ia mungkin disebabkan oleh diet rendah kalori anda.
Mengurangkan Status Kesuburan
Secara konsisten menyekat pengambilan kalori anda boleh menjejaskan kesuburan, terutama pada wanita. Sekiranya anda makan 22 hingga 42 peratus lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, fungsi reproduktif boleh ditindas, menurut satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap sekatan kalori ini mengganggu ovulasi, atau pembebasan telur untuk persenyawaan.
Tempoh tidak teratur tidak hanya mempunyai implikasi untuk hamil. Sekiranya anda tidak menghasilkan estrogen yang mencukupi, anda akan mengalami risiko kehilangan tulang awal.
Membuat Anda sibuk
Jika anda menyangkal diri anda dengan makan kurang daripada 1, 000 kalori setiap hari, anda boleh dengan mudah menjadi sibuk dengan pemikiran makanan. Persepsi kelaparan dan kekurangan boleh menjadi sangat menggembirakan. Mengambil alih makanan mengganggu perhubungan, kerja dan sekolah.
Keperluan kalori berbeza dari orang ke orang. Gunakan formula yang boleh dipercayai untuk menentukan asas yang sesuai untuk anda. Satu atau dua hari makan kurang daripada 1, 000 kalori, seperti ketika anda sedang sakit, tidak akan mempunyai kesan besar. Walau bagaimanapun, secara konsisten mencelup ke tahap yang rendah boleh memberi banyak kesan negatif.
