Pannus yang lebih rendah adalah sebahagian daripada abdomen yang lebih rendah yang biasanya dikenali sebagai "fanny pack" atau "apron." Berikutan penurunan berat badan yang ketara, bahagian kulit ini boleh digantung, menjadi tidak sedap dipandang. Yang paling biasa selepas kehamilan atau pengurangan berat badan pembedahan bariatric, banyak orang memilih untuk membuang pembedahan kulit berlebihan. Pembedahan tidak semata-mata satu-satunya pilihan yang anda perlu meratakan pannus anda dan mencipta abdomen cenderung.
Langkah 1
Makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk membantu membina jisim otot tanpa lemak dan mengembalikan keanjalan kulit anda. Kulit longgar perlu dipelihara untuk mendapatkan semula bentuk bekasnya. Antioksidan dan protein adalah cara yang ideal untuk membantu kulit anda, sambil membina otot tanpa lemak, yang boleh membantu membakar lemak berlebihan dan menjauhkannya.
Langkah 2
Nada perut anda melalui senaman. Menargetkan otot perut anda akan membantu meratakan pannus anda dengan meningkatkan jisim otot. Latihan seperti crunches abdomen rendah dan sit-up belakang membantu kerja otot ini.
Langkah 3
Lakukan senaman aerobik selama 30 minit sehari sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Walaupun toning pannus anda membantu, anda mesti membakar lemak di seluruh badan anda untuk mengelakkan lagi kulit. Berjalan, berjoging dan menari meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dengan itu mempercepatkan kadar metabolik anda.
Langkah 4
Kira kalori yang anda makan setiap hari dengan menyimpan log makanan. Ini akan membantu anda menentukan sama ada anda mengikuti matlamat pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Ketinggian, berat badan dan umur anda menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda ambil dalam sehari untuk kehilangan sekurang-kurangnya satu paun seminggu. Dengan memotong 500 kalori dari pengambilan harian yang disyorkan, anda boleh menurunkan berat badan secara perlahan-lahan, sambil memberikan kulit anda cukup masa untuk kembali ke bentuk bekasnya. Kehilangan berat badan terlalu cepat hanya akan menyebabkan pannus anda digantung dan bertambah buruk.
Petua
Buang idea diet berdandan yang menjanjikan hasil yang cepat. Makanan ini boleh menyebabkan anda kehilangan lebih banyak jisim otot. Diet fad juga boleh membahayakan kesihatan anda dan hanya boleh memburukkan kulit perut longgar.
