Kata Perancis untuk sempurna adalah parfait, dan apabila anda menambah bijirin dan buah-buahan untuk yogurt untuk membuat sarapan lazat atau merawat makanan ringan, anda menyempurnakan manfaat kesihatan yogurt sudah cukup besar. Biasanya, parfait yogurt terdiri daripada lapisan yogurt, bijirin seperti granola atau keropok gram hancur dan buah. Apabila lemak dan kalori adalah rendah, ia boleh menjadi pilihan yang sihat di restoran makanan segera dan kedai kopi.
Nilai Pemakanan
Apabila tidak dimuatkan dengan gula tambahan, versi rendah lemak atau bebas lemak yogurt adalah sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, yang merupakan mikroorganisma yang membantu menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan betul, menurut maklumat yang diterbitkan oleh Michigan State University. Buah memberi ciri-ciri yang kaya dengan vitamin dan semulajadi kepada yogurt parfait. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa anda makan dua cawan buah sehari, dan parfait akan membawa anda dalam perjalanan untuk memenuhi cadangan itu. Harvard School of Public Health mengatakan diet kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, beberapa kanser dan beberapa masalah mata. Menurut Familydoctor.org, biji-bijian paling sihat yang digunakan adalah oat, granola rendah lemak atau keropok hancur. Biji-bijian ini sihat kerana mereka kaya dengan karbohidrat kompleks, yang mengawal sistem pencernaan dan kadar gula darah anda.
Membuatnya Sendiri
Kebanyakan manfaat kesihatan hidangan datang dari bagaimana ia dapat disesuaikan sepenuhnya, dengan pilihan yogurt, bijirin dan buah-buahan. Ambil isyarat dari Klinik Cleveland, yang mencadangkan menambah beberapa kacang slivered, kuman gandum atau benih rami tanah untuk menambah omega-3s dan serat yang sihat jantung yang akan memastikan sistem pencernaan anda dalam keadaan baik. Parfait yogurt sihat sebahagiannya kerana ia sangat mudah dibuat. Sekiranya anda terburu-buru, buanglah beberapa blueberries atau raspberi yang tidak perlu dihiris.
Tambahan Sihat
Anda juga boleh menambah tambahan mudah yang memaksimumkan manfaat kesihatan parfait yogurt. Gerimis beberapa madu tempatan mentah antara lapisan parfait. Bukan sahaja ia akan menambah rasa manis, isu 2012 "Perubatan Pendedahan dan Pengendalian Alternatif" melaporkan bahawa madu akan meningkatkan sistem imun anda dan membantu mengurangkan keradangan di seluruh badan anda. Taburkan beberapa kayu manis untuk mengatasi kesihatan parfait anda. Satu kajian pada Mac 2009 "American Journal of Nutrition Clinical" mendapati bahawa kayu manis merendahkan kenaikan paras gula darah selepas makan.
Keselesaan Parfait
Salah satu faedah utama untuk parfait yogurt ialah ia memudahkan untuk membuat atau membeli makanan kecil yang seimbang dan paling penting. Makanan yang terdiri daripada semua kategori makanan utama - protein, karbohidrat dan sedikit lemak - membolehkan tubuh anda memanfaatkan sepenuhnya nutrien yang disediakan oleh setiap jenis makanan.
Mencari Bilik Di Diet Anda
Di restoran makanan segera atau kedai kopi, parfait kelihatan seperti pilihan yang sihat dan menyelerakan. Sebelum membuat keputusan, ambil beberapa saat untuk menganalisis maklumat kalori dan lemak pada parfait, yang sepatutnya terletak pada menu atau pada label parfait yang siap sedia. Persatuan Jantung Amerika mengira bahawa dengan diet biasa 2, 000 kalori sehari, anda harus menelan tidak lebih daripada 56 hingga 77 gram lemak sehari. Perlu diingat bahawa sarapan pagi harus menyumbang sedikit kurang daripada sepertiga jumlah pengambilan kalori dan lemak setiap hari.
