Hernia umbilik adalah disebabkan oleh tekanan yang berlebihan di bahagian perut, khususnya berhampiran pusar anda. Tekanan kelebihan menyebabkan usus anda melonjak melalui dinding perut yang lemah, menyebabkan pembengkakan dan kesakitan. Anda boleh menggunakan senaman untuk merawat hernias umbilik, walaupun beberapa kes memerlukan pembedahan. Rujuk doktor anda untuk pilihan terbaik anda.
Apa itu?
Hernia umbilik biasanya memberi kesan kepada kanak-kanak, tetapi dalam sesetengah kes, orang dewasa boleh mengembangkan keadaan ini. Apabila janin berada dalam uterus, kord pusing melewati otot abdomen. Setelah kelahiran, kord itu dipotong, dan pembukaan ini pada otot dinding abdomen harus ditutup.
Dalam sesetengah kes, ia mungkin tidak sembuh sepenuhnya, meningkatkan risiko hernia umbilik. Faktor risiko tambahan untuk hernia umbi pada orang dewasa termasuk obesiti, sejarah pembedahan abdomen, cecair perut yang berlebihan atau dialisis buah pinggang jangka panjang, menurut Mayo Clinic. Kehamilan berganda juga boleh meninggalkan anda dengan hernia umbilical postpartum.
Petua
Bersabarlah. Hernias adalah hasil daripada otot perut yang lemah, dan anda perlu memberikan masa otot untuk menguatkan dan dengan itu mengurangkan hernia.
Latihan untuk Hernia Umbilical
Latihan adalah bahagian penting dalam rawatan hernia umbilical tanpa pembedahan. Perahu yoga menimbulkan kekuatan otot perut yang lemah di sekeliling hernia.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Letakkan tangan anda di bawah paha anda dan angkat kaki anda ke arah dada anda, teruskan lurus. Tahan selama 10 saat, dan lepaskan, kembali ke posisi mula. Ini dirujuk sebagai bot yang menonjol dalam yoga dan berfungsi otot perut utama anda. Melakukan harian selama lima hingga 10 ulangan.
Kitar Kaki anda
Berbasikal kaki anda di udara menguatkan otot perut anda yang lebih rendah.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di atas papan slant. Papan slant menaikkan kaki anda lebih tinggi daripada kepala anda, mengambil tekanan lebihan semasa anda bersenam. Di papan slant anda, anda boleh melakukan senaman kaki basikal dengan mengangkat kaki ke arah dada anda. Pedal kaki anda semasa anda memegang sisi anda untuk menstabilkan diri anda. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 10 hingga 15 minit.
Regangkan Tengah anda
Pergerakan otot abdomen dan fleksibiliti membantu mengurangkan risiko hernia.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar pada punggung di atas lantai dengan kaki dibengkokkan pada sudut 90 derajat. Putar kaki anda yang bengkok ke kanan anda sehingga mereka menyentuh lantai, menjaga punggung anda tegas di atas tanah. Pegang selama lima hingga 10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi di sebelah kiri. Lakukan regangan ini setiap hari. Ini membentangkan otot perut anda, menjadikannya lebih fleksibel dan kurang cenderung melemahkan dengan tekanan.
Betulkan Pernafasan Anda
Latihan pernafasan yang betul semasa melakukan senaman. Bernafas dari perut anda bukan dada anda. Ini mengangkat diafragma dan mengeluarkan tekanan perut yang berlebihan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang di lantai. Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain pada perut anda. Bernafas melalui hidung dan isi abdomen dengan udara. Tangan anda yang lebih rendah perlu meningkat semasa anda bernafas, dan bukannya tangan yang terletak di dada anda.
Amaran
Latihan tidak selalu menyembuhkan hernia. Dalam sesetengah kes, pembedahan untuk mendorong hernia kembali melalui dinding perut mungkin diperlukan. Sentiasa berjumpa doktor anda mengenai hernia anda sebelum memulakan sebarang program senaman untuk mengurangkannya.
