Dibuat dengan betul, curl bisep harus mengasingkan otot bisep, hanya menggunakan otot untuk mengangkat berat badan. Walau bagaimanapun, beberapa kesilapan yang biasa boleh menyebabkan ketegangan pada otot lain, menyebabkan kesakitan. Sakit belakang atas semasa curl bisep menunjukkan bahawa terdapat masalah dengan bentuk anda atau kecederaan yang sedang berlaku bertindak.
Postur adalah kunci
Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan orang apabila melakukan keriting bisep adalah membolehkan bahu mereka bergerak maju. Tempat-tempat yang menggerutu ini terancam pada otot punggung belakang anda kerana mereka sedang diregangkan oleh punggung punggung anda pada masa yang sama kerana mereka bekerja untuk menyokong berat badan yang anda pegang di tangan anda. Untuk membetulkan masalah ini, fokus pada postur anda. Berdiri lurus, melihat terus ke hadapan dan bayangkan bahu bahu anda meluncur ke belakang. Bahu anda tidak boleh bergerak sama sekali semasa curl bisep. Satu-satunya pergerakan harus berlaku pada sendi siku anda.
Menstabilkan Girdle Bahu
Drop Beberapa Berat
Jika meningkatkan postur anda dan menguatkan otot punggung belakang anda tidak membantu, anda mungkin perlu mengurangkan jumlah berat badan yang anda cuba curl. Sekiranya anda membebankan bisep anda dengan mengangkat berat badan lebih banyak daripada yang anda sedia, otot-otot dada dan bahagian atas badan anda akan terlibat, tegang dan berpotensi menyebabkan kesakitan. Anda tidak perlu mengangkat berat badan supaya ia mengompromikan borang anda dengan cara ini. Tubuh menyesuaikan diri dengan cepat untuk latihan berat badan, jadi jika anda mengamalkan keriting anda secara konsisten, anda akan membina kekuatan yang cukup untuk meningkatkan berat badan dari masa ke masa.
Bila hendak berjumpa doktor
Jika kesakitan anda berterusan walaupun dengan pengubahsuaian kepada latihan, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Berterusan untuk mengangkat berat apabila anda mengalami kesakitan dapat mengakibatkan kecederaan serius. Jika anda secara konsisten merasakan kesakitan semasa keriting bisep, anda mungkin sudah mengalami kecederaan yang belum didiagnosis. Dalam kes ini, pilihan terbaik adalah berehat atau berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal untuk analisis yang lebih terperinci tentang sebab-sebab kesakitan anda.
