Hammer toe meningkatkan senaman

Apabila jari kaki normal, mereka melangkah lurus dan mempunyai kelengkungan sedikit ke bawah. Tetapi apabila jari kaki tukul berkembang, mereka bengkok pada sendi tengah; ini biasanya terjadi pada kaki kedua, ketiga atau keempat. Jari kaki palu berkembang sebagai hasil daripada kasut yang tidak sesuai dengan fakta bahawa otot-otot di jari kaki tidak dapat meregangkan. Satu pilihan rawatan adalah latihan khusus.

Seorang wanita meregangkan dan menarik jari-jarinya ke atas dok. Kredit: Guenter Guni / iStock / Getty Images

Crunch toe

Masalah adalah latihan abs, tetapi terdapat satu lagi jenis masalah yang boleh dilakukan untuk mengendalikan jari kaki. Untuk melaksanakannya, duduk di atas kerusi dengan kedudukan yang selesa tanpa kaus kaki pada kaki yang terkena. Letakkan tuala di lantai dan letakkan bahagian atas kaki anda di atasnya. Simpan tumit anda di atas tanah dan tarik tuala dengan jari kaki anda. Lepaskan mereka kembali dan ulangi 10 hingga 12 kali.

Taps

Taps boleh dilakukan dari kedudukan yang sama dengan crunches toe. Dengan kaki yang kosong, hamparkan kaki besar anda ke arah lantai sambil memanjangkan jari kaki yang tersisa di udara. Pegang kedudukan ini dan ketik ringan dengan kaki anda. Lakukan 10 hingga 12 keran dan kemudian balikan kedudukan kaki anda sehingga kaki besar anda menunjuk dan kaki anda yang lain menunjuk ke bawah. Ulangi paip yang sama.

Manual Stretch

Anda juga boleh meregang jari anda dengan menggunakan tuala untuk membantu memanjangkan otot. Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus dan keluar di hadapan anda. Balut tuala di bawah jari kaki, perlahan-lahan memohon tekanan mundur dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Anda juga boleh menggunakan tangan anda untuk menarik kembali jari kaki.

Toe Rolls

Gulung kaki adalah sama seperti apabila anda mengetuk jari anda dari sisi ke tepi di atas meja. Berdiri tanpa alas kaki di permukaan rata. Angkat semua jari kaki anda dari tanah bersama, kemudian gulungkannya satu demi satu dari jari kaki ke kaki besar. Angkat mereka dan ulangi 10 hingga 12 kali, kemudian ubah arah.

Squeeze

Latihan peregangan boleh dilakukan dari posisi duduk. Letakkan kaki anda ke paha dengan selesa. Luncurkan jari anda di antara jari kaki anda dan peras jari anda bersama-sama, mencubit jari anda. Lepaskan dan ulangi 10 hingga 12 kali. Sekiranya terlalu banyak melakukan semua jari kaki, mulailah dengan satu jari antara dua jari kaki dan kerja-kerja sehingga semua mereka.