Shuttle menguji ketangkasan dan atletikisme anda apabila anda menyelesaikan satu siri sprint pendek dengan 180 darjah bertukar antara setiap pecut. Latihan yang sama, yang dipanggil ujian bip, mengharuskan anda untuk menyelesaikan setiap pecut sebelum bunyi bip. Apabila anda ingin memperbaiki masa anda semasa menjalankan ulang-alik, tumpukan bukan sahaja pada percepatan anda untuk setiap pecut, tetapi juga pada teknik berputar anda.
Loji dan Pivot
Tumbuhan sederhana dan pivot adalah teknik utama untuk menguasai. Apabila anda menghampiri garisan, turunkan pinggul anda dan tanam satu kaki sepanjang garis. Pivot badan anda dan kaki yang lain dan gunakan kedua-dua kaki untuk menggerakkan badan anda dari garisan. Menolak dengan tegas pada langkah pertama anda selepas pangsi membantu anda mempercepatkan dengan cepat ke arah garis akhir yang lain.
Gunakan tangan
Menambah tangan anda pada gilirannya memberikan leverage tambahan dan kestabilan apabila anda melengkapkan gilirannya. Apabila anda menanam kaki kanan anda, letakkan tangan kanan di dekat kaki anda dan gunakan lengan anda untuk membantu menolak anda dari garisan. Satu lagi cara untuk menggunakan tangan anda adalah meletakkan tangan kanan anda pada paha atas kaki kanan anda dan tolak, yang membantu menghentikan momentum ke hadapan badan anda apabila anda menukar arah.
Kaki alternatif
Apabila ulang-alik berjalan lebih dari enam panjang, pertimbangkan untuk menukar kaki penanaman anda. Anda menggunakan otot pada kaki penanaman dan bukan penanaman secara berbeza. Oleh itu, berselang-seli kaki yang anda tanam membolehkan anda berkongsi penggunaan otot antara kaki anda. Daripada ketat berselang-seli, yang boleh membuang langkah anda, mengukur jarak ke garis gol dan memihak kaki yang tidak anda gunakan pada giliran terakhir.
Beransur-ansur
Giliran secara beransur-ansur selalunya lebih berkesan daripada giliran pivot, walaupun memerlukan anda menjalankan jarak sedikit lebih lama. Dalam giliran yang beransur-ansur, bukannya beralih pada masa tertentu, jalankan pada separuh bulatan ketat pada akhir setiap pecut, meletakkan puncak separuh bulatan pada garisan akhir. Teknik ini membolehkan anda untuk mengekalkan momentum ke hadapan anda dan bukannya mendadak dan mempercepatkan giliran pivot. Ia amat berguna untuk orang yang mengalami masalah lutut, masalah pinggul atau otot yang koyak sehingga putaran pivot dapat memburukkan lagi.
