Bagaimana untuk membakar kalori semasa berbaring di atas katil

Kalori terbakar semasa berbaring di tempat tidur mungkin kelihatan seperti mimpi menjadi kenyataan, tetapi anda mungkin tidak menyedari bahawa badan anda sentiasa membakar kalori semasa homeostasis - proses menjaga fungsi organ dan badan anda berfungsi. Apabila anda mengetuk angka-angka, anda akan menyedari bahawa badan anda dengan cekap membakar banyak kalori sepanjang hari, walaupun dalam tempoh tidak aktif.

Seorang wanita menulis di atas katil. Kredit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Langkah 1

Ketahui kadar metabolik basal anda. Ini adalah jumlah kalori badan anda terbakar setiap hari jika anda tinggal di katil sepanjang hari. Untuk mengetahui kadar metabolik basal anda, gunakan formula di bawah yang disediakan oleh BMI-Calculator.net. Anda perlu tahu berat badan anda dalam pound dan ketinggian dalam inci. Sebarkan kadar metabolik basal anda sebanyak 24 untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar setiap jam anda berada di tempat tidur. Formula ini:

Wanita: BMR = 655 + (4.35 x berat dalam pound) + (4.7 x tinggi dalam inci) - (4.7 x umur dalam tahun). Lelaki: BMR = 66 + (6.23 x berat dalam pound) + (12.7 x ketinggian dalam inci) - (6.8 x umur pada tahun).

Contohnya, wanita berusia 28 tahun yang tinggi 70 inci dan berat 160 lbs. mempunyai kadar metabolik basal sebanyak 1, 548.4 kalori dan membakar 64.5 kalori sejam. Matematik:

BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 kalori BMR / hr = 1, 548.4 / 24 = 64.5

Langkah 2

Lakukan aktiviti ringan di atas katil untuk membakar lebih banyak kalori. Menurut USA Today, anda boleh membakar 70 hingga 100 kalori setiap jam. Menulis di jam tidur di 100 hingga 140 kalori sejam dan menonton TV membakar 55 hingga 75 kalori sejam.

Langkah 3

Lakukan relaksasi otot progresif semasa berbaring untuk membakar lebih banyak kalori. Bersandar di belakang dengan lengan anda di sebelah anda. Bermula di jari kaki anda, tegang dan berehat otot pada setiap bahagian badan. Sebagai contoh, memerah otot-otot jari kaki dan berehat mereka sebelum bergerak ke kaki. Secara progresif bergerak melalui badan sehingga ke kepala, melibatkan seberapa banyak otot yang mungkin. Satu tambahan kelonggaran otot yang progresif adalah rasa tenang dan kesukaran yang kurang tidur.