Latihan litar dan latihan kardio kedua-duanya boleh menjadi elemen berkesan dalam program kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, kedua-dua pendekatan ini tidak eksklusif. Sesi cardio melibatkan pergerakan berulang pada intensiti sederhana yang berterusan dalam jangka masa yang lebih lama, manakala latihan litar melibatkan melakukan pelbagai latihan yang berbeza - termasuk aktiviti kardio - dalam pecahan pendek dan pada intensitas yang tinggi. Jenis senaman yang boleh membuat kesan terbesar terhadap kehilangan lemak bergantung kepada beberapa faktor, termasuk keamatan dan kekerapan sesi anda.
Elemen untuk Lemak
Setiap defisit sebanyak 3, 500 kalori akan mengakibatkan kehilangan 1 paun. Latihan litar dan latihan kardio menyokong usaha kehilangan lemak dengan membakar kalori. Untuk setiap jenis senaman, anda akan membakar lebih banyak kalori semasa senaman sebenar, tetapi jika anda bersenam dengan intensiti tinggi tubuh anda mungkin membakar lebih banyak kalori sepanjang hari kerana peningkatan kadar metabolik.
Melindungi Defisit Kalori
Menurut Pusat Dasar Pemakanan dan Promosi, lelaki dewasa berusia 18 hingga 65 tahun yang cukup aktif perlu mengambil 2, 400 hingga 2, 800 kalori setiap hari. Dewasa dewasa wanita yang aktif dalam lingkungan umur itu perlu mengambil kira-kira 1, 800 hingga 2, 000 kalori setiap hari. Seseorang yang membakar 500 kalori sehari dengan latihan kardio atau litar mesti memantau pemakanannya untuk memastikan bahawa dia tidak mengambil banyak kalori atau lebih banyak daripada pengambilan yang dianjurkannya.
Latihan Cardio
Jumlah kalori yang akan dibakar semasa aktiviti kardio - seperti joging, berenang, berbasikal dan mendayung - bergantung kepada aktiviti, berat badan anda dan tempoh latihan anda. Menurut Status Kesihatan, dalam satu jam seseorang yang beratnya 180 paun boleh membakar kira-kira 691 kalori berjoging pada 5 mph, 896 kalori dalam permainan bola keranjang mahkamah penuh, 497 kalori berenang pada keamatan sederhana dan kira-kira 356 kalori berjalan pada 3 mph.
Latihan Latihan Litar
Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan litar akan berbeza-beza bergantung kepada jenis aktiviti yang anda masukkan ke dalam senaman anda dan keamatan keseluruhan sesi anda. Latihan litar hanya boleh melibatkan latihan latihan kekuatan atau gabungan latihan kekuatan dan aktiviti kardio intensiti tinggi. Latihan litar selama 20 minit yang direka oleh Stew Smith of Military.com termasuk 14 aktiviti: tekan bangku atau push-up, squats, pull-up atau pull-downs, berbasikal atau jogging, tekanan ketenteraan, lunges, keriting bicep, berbasikal atau jogging (lagi), sambungan tricep, sambungan kaki, keriting kaki, duduk-duduk, crunches dan regangan.
