Akhbar kaki adalah bahagian penting dari rejimen kecergasan, terutama jika anda mempunyai minat untuk mengembangkan kaki atau otot badan yang lebih rendah. Walaupun mesin rintangan ini menawarkan banyak faedah, ia menimbulkan potensi bahaya jika kestabilan tidak diselenggarakan sepanjang latihan. Secara khususnya, lajur tulang belakang dapat dikompromi apabila akhbar kaki tidak digunakan dengan sewajarnya atau dengan cara yang tidak selamat. Berikut adalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan sakit tulang belakang atau belakang semasa akhbar kaki.
Kedudukan Tempat Duduk
Dengan kedudukan yang betul pada tempat duduk di mesin itu, stabillah seluruh tubuh. Penstabilan sendi penuh membolehkan sasaran otot-quadriceps, gluteals dan hamstrings - untuk melibatkan diri melalui setiap gerakan yang ditentang.
Tempat duduk belakang akhbar harus terletak sehingga kaki duduk hanya malu sudut yang tepat, dan tidak terlalu jauh ke depan. Duduk terus dengan pinggul dan tulang belakang yang ditekan ke pad belakang mesin. Kepala dan leher anda harus lurus dan lurus. Biarkan tangan anda digantung di sebelah anda. Kaki anda perlu pinggang lebar dan ditekan rata ke atas platform; lutut kekal sejajar dengan tips kasut anda sepanjang latihan.
Rintangan yang berlebihan
Rintangan terlalu banyak juga akan menyebabkan ketegangan semula apabila menggunakan akhbar kaki. Tahap rintangan yang sesuai membolehkan anda dicabar namun juga mengendalikan mesin dengan cara terkawal. Apabila anda melebihi rintangan yang munasabah ini, anda kehilangan kawalan ke atas berat badan dan ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam sendi. Keabnormalan bersama termasuk merangkumi tulang belakang yang lebih rendah, menguatkan lutut, mengangkat pinggul, dan menegangkan leher. Kesemua penyimpangan sendi ini mempunyai kesan langsung dan negatif pada ruang tulang belakang.
Kelajuan Pergerakan Berlebihan
Gerakan yang mantap, diukur membuat senaman jauh lebih produktif. Mempercepatkan dan pergi terlalu cepat juga boleh menyebabkan kecederaan. Ini berlaku apabila berat badannya terlalu berat, jadi tubuh anda bertindak balas terhadap rintangan yang memberangsangkan dengan mempercepatkan berat badan. Fikirkan cara ini: otot anda hanya cuba untuk mendapatkannya. Pergerakan otot yang pesat meletakkan sejumlah besar tekanan pada sendi kestabilan utama seperti lutut, pinggul, dan tulang belakang yang lebih rendah, serta kestabilan keseluruhan. Mengekalkan berat badan yang boleh digunakan dan anda akan dapat melakukan gerakan pada kelajuan optimum.
Latihan Alternatif
Jika mesin ini tidak sesuai untuk badan, keperluan, atau matlamat anda, latihan alternatif wujud untuk setiap mesin rintangan. Berikut adalah empat penggantian bodoh yang anda boleh cuba. Atau, squats bola merekrut otot sasaran yang sama dan meniru tindakan bersama sebagai akhbar kaki. Perbezaan utama antara penekan kaki dan squats bola adalah kedudukan tubuh dan jenis perlawanan - squats bola dilaksanakan ketika berdiri dan dengan berat badan Anda memberikan perlawanan. Anda boleh melakukan latihan ini dengan menahan rintangan luaran, seperti dumbbells atau bola perubatan.
