Diet rendah karbohidrat biasanya mengandungi 40 peratus atau lebih sedikit kalori dari makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, bijirin, pasta, gula-gula, roti dan nasi, kata Setiap Diet. Diet rendah karbohidrat boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana ia mengehadkan keseluruhan kumpulan makanan yang boleh menjadi sumber utama kalori. Anda boleh memilih dari beberapa pilihan makanan rendah karbohidrat untuk memastikan kalori dan lemak anda terkawal.
Egg White Omelets
Putih telur adalah rendah kalori dan tinggi dalam protein. Mereka juga tidak mengandungi karbohidrat. Berebut empat putih telur dengan bayam bayi, cendawan dan 1 oz. dari keju Swiss untuk kira-kira 200 kalori dan hanya 3.5 g karbohidrat. Tambah ½ cawan raspberi untuk menambah hanya 30 kalori dan 7 g karbohidrat. Penambahan karbohidrat rendah lain untuk putih telur adalah salsa dengan kepingan alpukat, salmon asap dan keju krim atau tomato dadu dan keju feta.
Ham dan Keju dan Tuna Salad
Elakkan membelanjakan wang dan menaiktaraf menu restoran dengan menyediakan makan tengahari rendah, rendah kalori di rumah. Buat pinwheels dengan melancarkan 3 oz. deli deli dan 1 oz. dari keju di daun romaine yang besar dan mengiris selama kira-kira 200 kalori dan 2 g karbohidrat. Termasuk oren untuk hanya 11 g karbohidrat dan 60 kalori.
Gunakan daun endif untuk membuat salad yang dibuat dengan kacau bersama 3 oz. tuna air dengan 1 sudu besar. daripada capers, jus lemon, saderi cincang dan 1 sudu besar. daripada yogurt bukan lemak untuk kira-kira 5 g karbohidrat dan 180 kalori.
Protein dengan Veggies
Makan malam rendah karbohidrat, rendah kalori tidak perlu menyertakan banyak penyediaan. Biasanya 3 hingga 4 oz. daripada protein yang dibakar atau dibakar bersama dengan sayur-sayuran berserat, akan datang di bawah 300 kalori dan 10 g karbohidrat. Beli ayam rotisserie dan makan buah dada bersama salad yang dibuat dengan beg sayur-sayuran pra-dicuci, ½ oz. keju biru dan balsamic cahaya berpakaian untuk makan malam 250 kalori dan kira-kira 4 g karbohidrat. Bakar 4 oz. salmon liar dalam ketuhar 400 darjah sehingga dimasak dan nikmati dengan lapan tombak asparagus untuk 250 kalori dan hanya 5 g karbohidrat.
