Nombor yang anda lihat pada skala kerap mungkin merasakan sedikit sewenang-wenangnya. Perubahan turun naik harian boleh bersifat sementara dan cecair (berat badan anda selepas minum air akan menghasilkan contoh yang lebih tinggi). Tetapi makan, minum dan menggunakan skala yang lebih bijak akan membantu mengurangkan turun naik berat badan.
Berapa Banyak Air yang Benar?
Garis panduan rasmi untuk berapa banyak orang air biasa harus minum setiap hari tidak wujud, tetapi Akademi Sains Nasional mengatakan wanita harus mempunyai kira-kira 2.7 liter (91 auns) air dari semua minuman dan makanan setiap hari. Untuk pedoman lelaki adalah purata kira-kira 3.7 liter (125 auns setiap hari) daripada jumlah bendalir.
Kira-kira 80 peratus daripada jumlah pengambilan air rakyat berasal dari minuman dan minuman - termasuk minuman berkafein - dan 20 peratus lagi berasal dari makanan mengikut Akademi Sains Negara. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa air minuman biasa adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan cecair kerana ia mempunyai kalori sifar.
Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Sains Asli, Biologi, dan Perubatan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa apabila orang membuat usaha untuk minum lebih banyak air, ia dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Penyelidikan mendapati bahawa apabila 50 wanita berlebihan minum 1.5 liter (50 auns) lebih banyak air setiap hari daripada jumlah normal mereka, mereka mengalami selera makan yang kurang dan kehilangan lemak badan.
Bagaimana untuk Mengalahkan Berat
Apa yang kadang-kadang boleh membuat air menjadi penyumbang penting kepada turun naik berat badan harian dan masa lain tidak? Penyelidikan dalam isu Journal Journal of Gastroenterology Julai 2019 mencadangkan bahawa diet yang terlalu tinggi dalam natrium mungkin menjadi faktor penentu. Ia mendapati bahawa versi natrium tinggi kedua-dua Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) diet dan diet kawalan, secara kolektif meningkatkan risiko kembung sekitar 27 peratus berbanding dengan versi natrium rendah.
Selain mengurangkan makanan natrium (asin) tinggi dalam diet anda, Harvard Health Publishing mencadangkan anda juga perlu mendapatkan lebih banyak kalium daripada makanan seperti pisang, kacang, alpukat, kentang panggang, kacang hitam, bayam dan kismis.
Mereka mengatakan bahawa ketika kedua-duanya keluar daripada kekalahan - natrium anda tinggi tetapi kalium anda rendah - pengekalan air yang dihasilkan anda tidak hanya akan membuat anda lebih berat, tetapi juga dapat menyumbang kepada masalah penyakit jantung dan strok yang lebih serius.
Menurunkan Skala turun naik
Penerbitan Kesihatan Harvard mengatakan bahawa berat badan yang masuk akal itu masuk akal, seperti melihat skala yang dibaca setiap hari, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menangkap keuntungan berat badan kecil dan kembali ke landasan dengan diet dan senaman secepat mungkin.
Tetapi mereka memberi amaran agar tidak terlalu kecewa atau kecewa dengan apa yang anda lihat - mustahil untuk kehilangan atau menambah 2 pon lemak dalam 24 jam! Hari ke hari, pengekalan air, hormon atau sembelit mungkin bertanggungjawab untuk turun naik kecil dalam berat badan anda.
Melompat pada skala harian bukan untuk semua orang dan satu hingga dua kali seminggu, asalkan konsisten, mungkin lebih baik. Ini akan membantu anda untuk menguruskan penurunan berat badan anda tanpa menoleh ke arah turun naik berat badan harian yang tidak dapat dielakkan.
Cadangan dari Klinik Cleveland adalah untuk cuba melangkah pada skala pada masa yang sama hari, memakai pakaian yang sama setiap kali. Perkara pertama di pagi hari (sebelum sarapan pagi) adalah masa yang baik seperti menimbang diri anda selepas minum air / jus atau makan makanan boleh menyebabkan angka yang lebih tinggi pada skala daripada sebenarnya.
